crunchii

Mulți oameni doresc să reducă grăsimea din burtă, dar, din păcate, există o mulțime de dezinformări cu privire la acest lucru. Unii oameni cred că crunchii reduc grăsimea din burtă.

Ei continuă să facă sute de repausuri și greutăți pentru a obține un stomac plat, ceea ce este o cale greșită. Așadar, să arestăm miturile și să învățăm câteva fapte.

Este posibil să se reducă numai grăsimea din burtă?

Unii oameni cred că exercițiile abdominale ars grăsimea burții, genuflexiunile și plămânii arde grăsimea coapsei, etc.

În principiu, ei cred că exercitarea unei anumite zone este tot ce le trebuie pentru a arde grăsimile din acea zonă. Ei bine, corpul tău nu funcționează așa.

Nu puteți reduce grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului. Reducerea spotului este doar un mit.

Cum corpul tău stochează grăsimea ...

Să înțelegem ce este grăsimea și cum corpul nostru stochează grăsimea?

Grăsimea nu este altceva decât depozitarea excesului de calorii. Când mănânci mai mult decât necesarul tău, corpul stochează acea energie sub formă de grăsime. Corpul tău acumulează grăsimi în celulele adipoase sub formă de trigliceride.

Acum, această acumulare a acestor celule grase poate fi pe burtă, coapse, brațe sau în altă parte. Este întreaga sa genetică. Nu puteți stoca grăsimea și nici nu o puteți reduce dintr-o zonă vizată.

REZUMAT: Nu este atât de simplu să arzi grăsimi dintr-o anumită zonă. Reducerea spotului este un mit. Prin urmare, nu este posibilă reducerea numai a grăsimii din burtă.

Ce fac crunchii corpului tău?

Este aproape imposibil să arzi grăsimile sau să-ți reduci burta făcând greutăți singur. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ignorați exercițiile abdominale din rutina de antrenament.

Crunchii sunt doar un exercițiu de antrenament al mușchilor abdominali (abs), iar efectuarea lor nu înseamnă că reduceți grăsimea abdominală.

Când faceți cranchi sau stații, vă antrenați doar mușchii abdominali ca și alți mușchi din corp. Exercițiile abdominale singure nu sunt suficiente pentru a reduce grăsimea subcutanată abdominală.

Acestea nu reduc grăsimea din burtă, dar cu siguranță vă întăresc mușchii de bază. Deci, atunci când scăpați procentul de grăsime corporală, veți dezvălui mușchii abdominali clari și cizelați.

Deci, cum să reduceți grăsimea abdominală?

Pentru a reduce grăsimea din burtă, trebuie să pierdeți în general grăsimea corporală. Prin urmare, există 12 sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță în pierderea de grăsime ...

Dieta cu deficit caloric:

Trebuie să fi auzit că abs se construiesc în bucătărie. Este corect într-o oarecare măsură. Dieta ta joacă un rol major în pierderea de grăsime. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru a reduce grăsimea din burtă este să iei o dietă cu deficit caloric.

Atunci când consumi mai puține calorii decât arzi creezi un deficit caloric. Se mai numește și deficit energetic.

Când creați un deficit caloric, corpul dvs. obține energie din grăsimile stocate. Prin crearea acestui lucru echilibrul energetic negativ, veți arde grăsimea suplimentară pe care o purtați în tot corpul.

Nu vă antrenați abdominalele zilnic:

Aceasta este o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii atunci când doresc să reducă grăsimea din burtă. La fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, abs are nevoie și de odihnă pentru a-și reveni. Deși mușchii abdominali au dimensiuni foarte mici, totuși au nevoie de 24-48 de ore pentru a se recupera. Asa de este suficient să vă antrenați abdomenul de 3-4 ori pe săptămână.

Creșteți intensitatea antrenamentului:

Puteți crește intensitatea antrenamentului făcând mai mult în mai puțin timp. Există multe moduri de a face asta - luați mai puțin odihnă între seturi, adăugați superseturi și seturi uriașe, renunțați la seturi, pauză de repaus, repetări forțate etc.. Puteți aplica oricare dintre aceste principii pentru a crește intensitatea.

Adăugați mai multe mișcări compuse în antrenament:

Exercițiile compuse sunt cele care necesită mai multe articulații sau mușchi pentru a finaliza exercițiul, cum ar fi genuflexiuni și impasuri. Aceste exerciții includ mai mulți mușchi, deci ei arde mai multe calorii în același timp în comparație cu exercițiile izolate.

Câteva exerciții compuse importante pe care trebuie să le adăugați în antrenament sunt:

  • Squats
  • Deadlifts
  • Bench Press
  • Rânduri de Barbell
  • Overhead Press
  • Flotări
  • Tracțiuni la bară

Citiți mai multe despre exercițiile compuse:

Nu faceți prea mult cardio:

Pentru a reduce grăsimea din burtă, unii oameni fac mult cardio, din cauza cărora își reduc și masa musculară. Și nimănui nu-i place să-și piardă mușchii greu câștigați.

Pentru majoritatea oamenilor, este suficientă o sesiune de cardio de 30 de minute. Dar nu faceți cardio înainte de antrenamentul cu greutăți. Faceți-o fie după antrenamentul cu greutăți, fie într-o sesiune diferită.

Bea cafea neagră înainte de antrenament:

Bea cafea neagră înainte de antrenament. Cafeaua conține o cantitate mare de cofeină care accelerează pierderea de grăsime. Acesta este ieftin și ușor disponibil.

Există mai multe efecte de ardere a grăsimilor cafelei. Împreună cu pierderea de grăsime, există și alte beneficii pentru sănătate ale consumului de cafea într-o doză limitată.

Reduceți aportul de carbohidrați:

Carbohidrații ar trebui să fie sursa primară de energie. Asa de prin reducerea aportului de carbohidrați, vă forțați corpul să utilizeze energie care este deja stocată în corp sub formă de grăsime.

Nu este nevoie să urmați o dietă ceto sau o dietă fără carbohidrați. Doar reduceți-l pentru a gestiona un deficit de calorii. Luați cel puțin 100 de grame de carbohidrați sănătoși pe zi.

Îndepărtați zahărul cât puteți:

Consumul de alimente cu zahăr poate fi cea mai gravă greșeală pe care o puteți face în dieta de slăbire. Suger constă din cea mai simplă formă de carbohidrați care crește rapid nivelul de insulină în momentul în care îl consumați.

Cu toate acestea, o cantitate mică de fructoză (zahăr din fructe) este acceptabilă dacă aveți un dinte dulce, dar spuneți un nu mare oricărei forme de zahăr artificial.

Puteți mânca câteva fructe în timpul mesei de pre sau post-antrenament. Ca și în acel moment, există șanse mai mici de a păstra acel zahăr sub formă de grăsime.

Înlocuiți albul cu maro:

Glucidele albe sau alimentele alcătuite din făină rafinată, cum ar fi pâinea albă, cresc nivelul de insulină mai rapid. Deci, este mai probabil să se depoziteze în corpul tău sub formă de grăsime.

Pe de altă parte, carbohidrații complecși au o digestie lentă în natură și te mențin energic mai mult timp. Prin urmare, nu vă crește insulina atât de mult și mai puțin probabil să se stocheze sub formă de grăsime în corpul dumneavoastră.

Așadar, încercați să mâncați carbohidrați maro sau complexe numai ca orez brun, ovăz, cartof dulce, quinoa, legume etc.

Luați o dietă bogată în proteine:

Proteinele sunt un macronutrienți esențiali necesari organismului dumneavoastră. Structura chimică a proteinei este foarte complexă, de aceea este nevoie de mai mult timp decât carbohidrații pentru a fi digerați în corpul dumneavoastră. Așadar, proteinele te fac să te simți mai plin pentru o perioadă puțin mai lungă.

Dacă te antrenezi din greu și faci exerciții fizice regulate atunci luați cel puțin 2 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală de exemplu, dacă greutatea dvs. este de 75 kg, încercați să luați zilnic aproximativ 150 de grame de proteine.

Adăugați legume în dietă:

Adăugarea unei cantități suficiente de legume în dieta dvs. este foarte importantă. Legumele conțin o mulțime de fibre solubile. Vă menține plin mai mult timp și vă face să consumați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Legumele conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale și vă calmează mișcările intestinale. Așa că adăugați cel puțin 2 porții de salată de legume într-o zi.

Mănâncă grăsimi sănătoase:

Grăsimea este un macronutrient esențial de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru mai multe procese. Ne menține articulațiile sănătoase și ajută la buna funcționare a creierului.

A lua o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce grăsimile din burtă, nu înseamnă a elimina grăsimile din dieta ta. Consumați grăsimi sănătoase într-o cantitate moderată (cel puțin 0,5 grame pe kg de greutate corporală).

Unele dintre sursele sănătoase de grăsimi sunt pește, gălbenușuri de ou, tofu, brânză, semințe, nuci și ulei de măsline.

Crunchii reduc grăsimea din burtă - de luat

Iată punctele cheie din articol pe care ar trebui să le luați acasă.

1. Nu este posibil să vizezi o anumită zonă pentru a pierde grăsime. Prin urmare, nu-ți poți reduce grăsimea din burtă făcând doar greutăți.

2. Exercițiile abdominale singure nu sunt suficiente pentru a pierde grăsimea abdominală.

3. Crunchii construiesc mușchii abdominali și îți întăresc nucleul. Deci, atunci când reduceți procentul de grăsime corporală, veți obține acele abs definite.

4. Pentru a reduce grăsimea din burtă, ardeți grăsimea generală a corpului.

5. Câteva sfaturi pentru pierderea de grăsime:

  • Antrenează-ți abdomenele de 3-4 ori/săptămână.
  • Reduceți aportul de calorii.
  • Creșteți intensitatea antrenamentului.
  • Adăugați cardio în rutina dvs.
  • Concentrați-vă mai mult asupra exercițiilor compuse.
  • Reduceți aportul de carbohidrați și evitați zahărul.
  • Adăugați legume crude sau aburite în dieta dumneavoastră.
  • Luați o dietă bogată în proteine, cu grăsimi sănătoase.

Așa că acesta a fost articolul detaliat care explică „creierele reduc sau nu grăsimea din burtă”. Sper că ți-au șters întrebările și ai aflat ceva din acest articol.