Ca și cum nu ar fi suficient de greu să încerci să cauți în meniu la un restaurant pentru a găsi mâncare sănătoasă, adăugând stresul dacă ești pe punctul de a mânca un întreg care ar putea hrăni alte 3 persoane. Nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la stresul de a găsi alimentele potrivite pentru a mânca sau la cât de mult ar trebui să luați.

cereale integrale

Nu vă mai temeți! În ciuda faptului că mâncarea continuă să fie servită în porții mai mari, vă puteți menține porțiunile sub control - atât pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății, cât și pentru a vă asigura un aport nutrițional adecvat - fără a vă simți foame în fiecare oră.

Concepția greșită obișnuită pe care o uită oamenii este că cât de mult mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci. Iată câteva sfaturi și strategii pentru a vă menține controlul asupra obiectivelor dvs. nutriționale și asupra stilului de viață sănătos.

Planifica. Sortați ceea ce trebuie să cumpărați, să faceți și să vă pregătiți înainte de începerea săptămânii voastre încărcate, permițându-vă în același timp să vă mențineți pe drumul cel bun și să evitați exagerarea. După ce gătiți și pregătiți mesele, împărțiți acele porțiuni în recipiente pentru resturi sau prânzul de a doua zi. Carnea, păsările de curte, produsele lactate și multe alte produse de bază pot dura câteva săptămâni când sunt înghețate corespunzător și veți avea farfurii pre-construite, controlate pe porții, pentru mesele viitoare. Acum, cu un program încărcat, acest lucru poate deveni dificil, așa că alegeți o zi pe săptămână pentru a vă așeza și a petrece timp găsind rețete sănătoase care vă vor plăcea și începeți planificarea. Programele aglomerate, uneori înseamnă mese rapide. În cazul în care aveți timp minim, pregătiți un Isagenix Lean Shake ™ sau Isagenix Bar ™ pentru a înlocui o masă.

Fibra este prietenul tău. Știm că fibrele sunt esențiale pentru tractul digestiv, dar o mulțime de științe sugerează că fibrele și proteinele funcționează împreună pentru a promova sațietatea sau a vă simți „plini” (ca să nu mai vorbim de beneficii pentru inima, glicemia, pielea și chiar speranța de viață). Acest lucru se corelează cu mai puține calorii consumate prin consumul de fructe și legume, cereale integrale, nuci și fasole. Gustările cu fibră Isagenix sunt o modalitate delicioasă de a crește aportul de fibre. Adăugarea de ingrediente precum mere, banane, zmeură, căpșuni în Isagenix Shake pentru a vă menține mai plin și mai mulțumit pentru mai mult timp.

Mențineți varietatea. Probabil că ați auzit expresia „mâncați-vă culorile” când vine vorba de fructe și legume și pentru un motiv întemeiat. Încărcați jumătate din farfurie pentru produse, cu restul de 50% împărțit între o proteină și fie cereale integrale, fie leguminoase. Tipurile de alimente de pe farfurie (proteine, grăsimi bune, fibre, carbohidrați) și chiar texturi ale alimentelor, vă pot ajuta stomacul să ajungă la sațietate și să se simtă plin.

Opriți-vă înainte de secunde. Studiile sugerează că poate dura aproape 20 de minute până când creierul și stomacul dvs. vor trimite semnale și comunicare reciprocă pentru a nu consuma mai multe alimente. Mâncarea mai lentă și consumul de apă în timp ce mănânci mesele pot permite creierului și corpului să se alinieze și să se înregistreze senzația de plin. Încercați să mestecați suplimentar, să vă așezați arginteria după fiecare mușcătură sau chiar să folosiți ustensile cu mâna opusă pentru a vă ajuta să încetiniți și să savurați gustul și textura mâncării.