Cu ziua voastră mare la șase luni distanță, Friberg a declarat pentru POPSUGAR că primul pas este să stabiliți o mentalitate și o rutină pentru următoarele șase luni. Ea recomandă achiziționarea unui jurnal, astfel încât să puteți începe să înregistrați următoarele:

afară

  • Măsurători săptămânale și greutate
  • Un jurnal de hrană și antrenament
  • Somnul și starea de spirit se schimbă
  • Un program de antrenament. „Indiferent dacă faceți mișcare acasă sau la sală, este important să programați când și ce”, a spus Friberg. "Când te antrenezi și ce faci în acea zi? "

Friberg a furnizat acest eșantion de program bine echilibrat, care vă va ajuta să pierdeți kilograme într-un mod sănătos în următoarele șase luni.

  • Luni: Clasa HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). HIIT arde numărul maxim de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
  • Marţi: Antrenament cu greutati. Ridicarea greutăților este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece vă crește și metabolismul.
  • Miercuri: Pilates sau yoga cu o plimbare de 30 de minute sau jogging
  • Joi: Antrenament cu greutati
  • Vineri: HIIT
  • Sâmbătă: Pilates sau yoga cu o plimbare de 30 de minute sau jogging
  • Duminică: Regenerare și zi de odihnă

Tonifiere

Kom a declarat pentru POPSUGAR că în prima lună este vorba despre „trezirea” mușchilor, mai ales dacă nu erați activ anterior sau nu vă concentrați asupra tonifierii corpului.

„Reintroducerea condiției fizice sau cel puțin a condițiilor fizice pentru tonifierea programului de zi cu zi nu se va întâmpla peste noapte, iar mușchii dvs. probabil că o vor simți în moduri pe care nu le-au făcut de ceva vreme, mai ales dacă anterior v-ați concentrat doar pe cardio” ea a explicat.

Începeți cu acest program, care vă va pune bine pe cale să aveți un corp tonifiat în ziua nunții.

Luni: Focus pe partea superioară a corpului

  • Apăsați pe umăr
  • Buclă bicepsă
  • Recul de triceps
  • Înapoi zbura
  • Zbura pieptului

Pentru orientare, utilizați clasa online 15 Minutes to Amazing Arms.

Miercuri: Focus pe partea inferioară a corpului și nucleul

  • Podul glutei
  • Sumo squats
  • Lunge cu gantere
  • Splat squats
  • Alergând scări

Vineri: Vineri cu tot corpul

Vinerea este ziua pentru a lucra fiecare mușchi! Pentru cursuri ghidate, vizitați antrenamentele de antrenament pentru tot corpul Studio SWEAT onDemand.

Când introduceți o schimbare de exerciții fizice sau de fitness la orice nivel, Kom a subliniat că este important să vă alimentați corect corpul.

„Probabil că veți avea nevoie de mai mult aport de proteine ​​și calorii decât ați făcut-o anterior. Ascultați-vă corpul și concentrați-vă asupra consumului intuitiv; corpul vostru va trece printr-o schimbare aici”, a spus ea pentru POPSUGAR. "Nu uitați să vă alimentați și voi înainte de exerciții! Nivelurile de zahăr din sânge vor fi scăzute și nu veți avea performanțe la fel de bune sau nu veți avea energia de a efectua dacă nu mâncați în prealabil."