control

Indivizii tind să neglijeze importanța controlului porțiunilor. Este imperativ să obțineți cantitatea corectă de porții și să urmați rețetele standardizate exact, astfel încât să știți cantitatea de calorii pe care le consumați.

Dacă încercați să slăbiți, învățarea despre controlul porțiunilor ar trebui să fie unul dintre primii dvs. pași. Vă puteți estima porțiunile folosind o ceașcă de măsurare, plăci de control a porțiunilor sau o cântare. Cu toate acestea, lucrurile pot deveni dificile atunci când mâncați afară. Este important să mențineți aceeași mentalitate și să aflați cum arată porțiile corecte.

Porțiuni incorecte pot duce la obezitate și risipă de alimente. Nu lăsați stresurile vieții de zi cu zi vă îndepărtează de alegerile alimentare adecvate.

Iată câteva trucuri de control al porțiunilor pentru pierderea în greutate.

1. Mănâncă afară- Împărtășiți o masă cu un prieten sau mâncați jumătate din masă și aduceți cealaltă jumătate acasă. Cereți întotdeauna pansamentul pe lateral.

2. Planificați-vă mesele din timp- Notați-vă mesele săptămânii și pregătiți-le din timp.

3. Nu săriți peste mese- Omiterea meselor este dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. Vei ajunge mai flămând, ceea ce la rândul tău va duce la supraalimentare. Încercați să mâncați de minimum trei ori pe zi și să adăugați câteva gustări între ele.

4. Nu așezați boluri de servit pe masă- Cum veți controla vreodată cantitatea de mâncare pe care o consumați atunci când vă uitați la un bol plin de alimente în fața dvs. la masă? Păstrați bolurile de servit pe blatul din bucătărie și vasele pe aragaz. În acest fel, nu ești tentat să mai sapi ceva.

5. Măsurați-vă și cântăriți mâncarea- măsurarea și cântărirea mâncării dvs. este o modalitate excelentă de a vă controla porțiunile. Citeste etichete nutritive pe mâncare și măsurați o porție. În acest fel eviți să mănânci în exces.

6. Folosiți substituții simple- Cumpărați ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a controla caloriile pe care le consumați în timpul mesei.

7. Folosiți plăci de control pentru porțiuni- Da, există de fapt farfurii care sunt încorporate cu linii pentru a vă separa alimentele și porțiile.