Tocmai am încheiat prima noastră provocare de 30 de zile, bazată pe date. Am fost uimiți de rezultate, deoarece oamenii își foloseau nivelul zahărului din sânge înainte de masă pentru a-și îndruma mâncarea.
Pentru a sărbători succesul provocatorilor, am vrut să împărtășim primele 10 clasamente pentru schimbări în:
- pierdere în greutate,
- pierderea de grăsime,
- declanșator de glucoză înainte de masă,
- talie și
- glicemia de post.
Mark a câștigat locul 1 în clasamentul de scădere în greutate, cu o scădere masivă de 19 lbs sau 8,5% în 30 de zile, la o rată super impresionantă de 2,1% pe săptămână, soția sa Louise ocupând locul trei.
Mark a fost încântat de rezultatele sale și este acum un superfan DDF!
După cum puteți vedea, am avut o mulțime de rezultate uimitoare în ceea ce privește pierderea în greutate în doar patru săptămâni.
| Nume | greutatea inițială | greutatea finală | pierdere în greutate | Schimbare |
| marcă | 224 | 203 | 21 | 9,4% |
| Tammy | 74.4 | 68.2 | 6.2 | 8,3% |
| Louise | 169 | 156 | 13 | 7,7% |
| Vicki | 136 | 125,8 | 10.2 | 7,5% |
| Gareth | 83 | 77.4 | 5.6 | 6,7% |
| Christine | 143 | 133,5 | 9.5 | 6,6% |
| Isabelle | 166,9 | 155,9 | 11 | 6,6% |
| Paula | 197 | 184,8 | 12.2 | 6,2% |
| Cindy | 236 | 222 | 14.4 | 6,1% |
| Dhurga | 173.2 | 162,8 | 10.4 | 6,0% |
Dar, mai important decât pierderea în greutate, am văzut și câteva modificări masive ale grăsimii corporale în doar patru săptămâni. Clasamentul de mai jos arată schimbările în grăsimea corporală.
| Nume | % Schimbare |
| Jacqueline | 24,0% |
| Paula | 21,8% |
| Kathleen | 21,7% |
| Tammy | 19,7% |
| Gareth | 19,5% |
| Vicki | 18,6% |
| Jennifer | 16,5% |
| marcă | 16,2% |
| Chrestina | 16,0% |
| Katie | 13,1% |
Aceasta este Kathleen, care a pierdut 9 kg de grăsime în cele patru săptămâni. Zâmbetul ei spune totul!
În timp ce majoritatea oamenilor se concentrează pe gestionarea creșterii zahărului din sânge DUPĂ mese, am constatat că majoritatea oamenilor interesați de post aveau deja zaharuri din sânge foarte stabile. Creșterea medie DUPĂ mese a fost de numai 0,6 mmol/L sau 10 mg/dL (adică deloc)!
Analiza noastră a datelor de la persoanele care au folosit foaia de calcul de bază arată că creșterea glicemiei are o corelație foarte mică cu IMC, glucoză de veghe sau raportul talie: înălțime.
Postul bazat pe date vă permite să vă reglați tiparul alimentar, gestionând nivelul zahărului din sânge înainte de mese. Zaharurile din sânge ÎNAINTE să mănânci au o corelație MULT mai puternică cu glucoza de veghe, IMC, raportul talie: înălțime și sănătatea metabolică generală.
Pe măsură ce oamenii au urmărit o valoare mai mică a declanșatorului înainte de masă, au urmat măsurarea greutății corporale și a taliei. Persoanele cu cea mai mare modificare a declanșatorului înainte de masă au avut tendința de a avea cea mai mare pierdere în greutate. Tabelul de mai jos prezintă schimbarea între valorile declanșatoare inițiale și finale în timpul provocării. După cum puteți vedea, nu durează mult pentru a vedea câteva modificări semnificative!
| Nume | declanșatorul inițial | declanșatorul final | % declanșator |
| marcă | 5.0 | 3.5 | 30% |
| Paula | 110 | 77 | 30% |
| Cindy | 5.4 | 3.9 | 28% |
| Gareth | 102 | 74 | 27% |
| Katie | 185 | 137 | 26% |
| Louise | 4.9 | 3.7 | 24% |
| Patricia | 111 | 85 | 24% |
| Linda | 101 | 79 | 22% |
| Sharon | 173 | 139 | 20% |
| Kathleen | 102 | 82 | 19% |
Dacă doriți să vă găsiți punctul de declanșare personal, asigurați-vă că luați foaia de calcul gratuită aici.
Sau descărcați gratuit pagina noastră de 130 de pagini Manual de post alimentat de date aici pentru a afla totul despre modul în care puteți utiliza postul bazat pe date pentru a vă ajusta rutina de post intermitentă pentru a vă optimiza zaharurile din sânge înainte de masă.
Raportul talie-înălțime este un marker cheie al sănătății metabolice.
Cu un progres atât de mare în celelalte date biometrice, nu este surprinzător faptul că am văzut și câteva modificări minunate în măsurătorile taliei.
| Nume | începutul taliei | capătul taliei | % schimbarea taliei |
| Jacqueline | 51 | 44,5 | 12,7% |
| Paula | 36 | 32 | 11,1% |
| marcă | 43 | 38,5 | 10,5% |
| Rebecca | 33,5 | 30.5 | 9,0% |
| Sherry | 42 | 38,5 | 8,3% |
| Jennifer | 35 | 32.3 | 7,7% |
| Louise | 34 | 31,5 | 7,4% |
| Cheryl | 29 | 27 | 6,9% |
| Katie | 44 | 41 | 6,8% |
Zahărul din sânge în post este probabil cel mai puternic indicator al sănătății metabolice și al riscului de a muri din orice cauză.
Analiza noastră a persoanelor care folosesc sistemul de post alimentat de date arată că există o corelație puternică între glicemia dinaintea mesei și glucoza de veghe. Dintre multele lucruri pe care le puteți gestiona, este logic că glicemia dinaintea mesei este cel mai puternic lucru de urmărit dacă doriți să vă optimizați greutatea, grăsimea corporală și sănătatea metabolică generală. După cum puteți vedea din graficul de mai jos, declanșatorul glicemiei înainte de masă este puternic corelat cu glucoza de veghe.
Am văzut câteva schimbări uimitoare în valorile glucozei în veghe în doar patru săptămâni.
| Nume | începutul trezirii | sfârșitul trezirii | % trezire |
| Katie | 201 | 128 | 36% |
| Paula | 110 | 77 | 30% |
| Patricia | 125 | 88 | 30% |
| Christine | 5.8 | 4.2 | 28% |
| Marion | 5.5 | 4.1 | 25% |
| Leslie | 100 | 75 | 25% |
| Kathleen | 89 | 69 | 22% |
| Cindy | 6 | 4.7 | 22% |
| Ellen | 118 | 93 | 21% |
| Janine | 4.9 | 3.9 | 20% |
Dar mai important decât cifrele este modul în care se simt oamenii după experiența lor la sfârșitul provocării.
Am fost încântați de feedback-ul din prima rundă a provocării de 30 de zile a postului bazat pe date. A trebuit să împărtășim câteva.
- Nutriție optimă pentru post, bazată pe date, pentru câștig - Marty Kendall
- Mod ușor de a face post pentru prima dată timp de 3 zile
- First Time Post Noor Kids
- Mai întâi verificați modurile comune de evitare a detectării consumului de droguri
- Cinci zile de post (Provocarea în carantină # 4) - Bren pe drum