Scriu acest lucru deoarece tocmai mi-am terminat postul de 60 de ore (2,5 zile) și mi-am luat micul mic dejun ceto. Când m-am trezit în această dimineață, nu am simțit prea multă foame, am simțit mai degrabă mai degrabă goliciunea decât foamea. După ce mi-am luat micul dejun acum 30 de minute, mă simt împlinit. Nimic spiritual, doar calm.

Raţionament

Citeam cartea Instrumente ale titanilor și a adus din nou subiectul postului ca ceva de care mulți oameni ar putea beneficia. Dintre toate beneficiile pe care le-am putut găsi și cumva verificarea dovezilor, principalele au fost:

  • Încercați starea de cetoză
  • Obțineți claritate mintală și fiți capabili să vă concentrați mai devreme
  • Profilactic al cancerului
  • Vezi dacă asta îmi va influența greutatea

Rezultate - Cetoza

Pe baza testului meu de urină, am ajuns la cetoza ușoară în mai puțin de 18 ore și la cetoza completă (

4-8 mmol/L) în 36 de ore. Apoi a rămas la acel nivel pentru restul postului.

ușor

Rezultate - Claritatea minții

În mod normal, nu am probleme cu concentrarea și claritatea minții. De asemenea, nu consum cofeină sau alte substanțe pentru a-mi crește productivitatea. Singurul lucru pe care îl fac mai mult sau mai puțin constant este un pui de somn de 19 minute undeva după prânz.

În prima zi de post m-am simțit puțin epuizat în jurul orei 11 dimineața și, de asemenea, am făcut 2 somnuri mai lungi în acea zi. În afară de asta, eram destul de activ și făceam toate lucrurile obișnuite.

În a doua zi am plecat la muncă. Pentru întreaga zi mi-a fost mult mai puțin foame decât prima zi, dar m-am simțit un pic neclar. Asta nu mă deranja deloc, am căzut puțin diferit. De asemenea, am putut să mă concentrez și să fac muncă productivă (ca în orice zi obișnuită).

Ca o concluzie, nu am obținut mai multă claritate sau mai multă putere mentală (cel puțin nu vizibilă).

Rezultate - Schimbarea greutății

În ultimii 3 ani greutatea mea a variat între 61 și 66 kg (135-145 lb). Înainte de post, greutatea mea a fost relativ stabilă la 65 kg (143 lb) în ultimele 2 luni. Înălțimea mea este de 183 cm (6 picioare), așa că la 61 kg sunt considerat subponderal, orice de mai sus intră în categoria de greutate „Normal”.

În timpul postului, greutatea mea a scăzut cu 3 kg (6 lb):

  • 65,7 kg (144,8 lb) - dimineața înainte de post
  • 65,6 kg - prima dimineață de post
  • 64,2 kg - a doua dimineață de post
  • 62,8 kg (138,4 lb) - ultima dimineață de post

Cea mai mare parte a acestei greutăți ar trebui să fie apă (în cazul în care rătăciți dacă toate acestea erau grase).

Planul

Cea mai bună parte a cărții Instrumente a titanilor a fost că avea instrucțiuni despre cum să ai un post mai ușor. Acesta a inclus un avertisment de a nu depăși apa distilată doar deoarece are o grămadă de dezavantaje (cum ar fi crampele). Pe baza acestui lucru și a mai citit câteva planul meu a fost:

  • Luați o cină cu conținut scăzut de carbohidrați în ultima seară înainte de post
  • Rapid timp de 3 zile (pe care l-am redus la 2,5 mai târziu, adică 60 de ore)
  • Dorm cât mai mult posibil (ceea ce nu a funcționat pentru mine, de fapt am dormit la fel ca de obicei - 8,5 ore)
  • Consumați până la 60g (4 linguri) de ulei MCT pe zi până când ajungeți la cetoză
  • Consumați multă apă minerală (sau adăugați sare în apă)
  • În prima dimineață de post - ieșiți pentru o plimbare de 4 ore (fără exerciții)
  • Măsurați nivelurile cetonelor de mai multe ori pe zi pentru a verifica cetoză (și asigurați-vă că nu intru în cetoacidoză)

Cronologie

Aceasta este o secțiune lungă, așa că nu ezitați să treceți la concluzie

Miercuri Ora prânzului

A avut o dietă săracă în carbohidrați, fără amidon sau gluten. În principal verdeață, pește și ulei.

Cina de miercuri (20:00)

Are o dietă săracă în carbohidrați. Mai ales verdețuri, dovlecei, un pic de quinoa și pui. Aceasta a fost ultima mea masă adecvată pentru întregul post.

Miercuri noaptea:

A dormit între orele 23:30 și 8:00.

Micul dejun de joi (9am)

Nu mi-a fost foame (de multe ori trec peste micul dejun). 30g (2 linguri) de ulei MCT înghițit. Interesant este că am avut o diaree după aproximativ 1 oră (ar fi putut fi mâncarea din ziua precedentă sau uleiul). Acest lucru a fost destul de nefericit, deoarece nu eram încântat să pierd minerale, dar în același timp nu am vrut să opresc experimentul. Benzile cetonice arătau că am 0 cetone.

Joi după micul dejun (10 am - 2 pm)

Am plecat de acasă și am mers pentru o plimbare de 3-4 ore. Am mers fără efort cu bicicleta până la un parc și am petrecut restul timpului acolo. La un moment dat (în jurul orei 11:00) am simțit că am o lipsă de energie, dar a dispărut destul de repede. Probabil că am băut aproximativ 3L (6 litri) de apă (50% mineral/50% filtrat).

Joi prânz (14:00)

De data aceasta am făcut niște ceai rooibos și am turnat 15g (1 lingură) de ulei MCT. Era destul de cald (dar nu fierbinte). A fost mult mai plăcut să-l bei așa. De asemenea, corpul meu părea să-l accepte.

Cina de joi (18:00)

Mi-am testat cetonele și prezentau între 1,5 și 4 mmol/L. Se presupune că eram în cetoză (presupus că este un test de urină care poate să nu fie corect). Am luat al treilea ceai rooibos cu 15g (1 lingură) de ulei MCT. Aveam niște pofte de mâncare, dar nu prea mult.

joi noapte

Somnul meu a fost puțin mai scurt (7,5 ore), dar a fost suficient pentru mine. De asemenea, am adormit mai ales instantaneu (de obicei îmi iau 15-30 de minute).

O altă diferență era că îmi era frig. În mod normal în timpul verii mă simt mereu fierbinte chiar și fără pătură. În casă erau 74F (23C). Mă simt mereu fierbinte până la 72F (22C).

Zi de vineri

Întrucât am crezut că sunt în cetoză, am sărit uleiul MCT. De fapt, am simțit mai puțin foame pentru întreaga zi în comparație cu ziua precedentă. Încă mai beau multă apă (probabil dublu decât de obicei).

M-am dus la muncă pe la 8 dimineața și am venit acasă la 6 seara. Având în vedere că nu am luat pauza de prânz și doar un somn de 19 minute, cu siguranță am depășit munca. Dar nu m-am simțit epuizat (ceea ce se întâmplă în mod normal dacă lucrez timp de 10 ore consecutive).

M-am simțit puțin amețit în timpul zilei, dar asta nu mi-a afectat activitățile. Mi-am testat nivelurile de cetone în timpul zilei, când ar fi în mod constant undeva între 4 și 8 mmol/L (mai aproape de 4).

Vineri noapte

M-am simțit din nou destul de somnoros în jurul orei 22:00, dar cumva a dispărut și m-am culcat în jurul orei 23:00. Se pare că m-am simțit adormit foarte repede (pe baza aplicației Sleep Cycle).

Dar visam lucruri în timp ce m-am trezit la 1 dimineața, gândindu-mă la niște lucruri nebunești (mai ales despre dieta cetoza). Am băut puțină apă și m-am dus să dorm din nou, doar să mă trezesc din nou la 4 dimineața. De la 4 dimineața până la 7 dimineața am avut de 3 sau 4 ori când aș fi semi-conștient, verific dacă a răsărit soarele și mă întorc la somn știind că, dacă nu dorm, mă voi simți rău a doua zi.

În general, mi s-a părut un somn prost, dar nu aveam somn în timpul zilei.

sambata dimineata

Eram dornic să-mi termin postul și să încep să mănânc, chiar dacă aș simți extrem de foame. Am luat la micul dejun un iaurt grecesc plin de grăsimi, cu câteva fructe de padure și nuci.

Nivelul meu de cetone era acum mai aproape de 8 mmol/L, dar asta ar putea fi din cauză că nu aveam prea multă urină în dimineața respectivă.

După aceea, m-am dus la ciclism timp de 10 minute și ascensiunea care, în mod normal, ar fi cam dură, s-a simțit epuizantă de data aceasta. Imediat după ce am început să mănânc, s-a oprit setea și am avut o singură cană de apă în prima jumătate a zilei.

Ziua de sâmbătă

În timpul zilei am mai mâncat 3 alimente, dar am încercat să-mi mențin cetoza urmând dieta „Keto întreține” din aplicația Lifesum. Am vrut să aleg inițial alimentele de unul singur, dar Lifesum are o caracteristică foarte convenabilă de a vă propune o dietă și apoi de a construi o listă de alimente care se simțea prea bine să nu o folosiți.

Până seara, cetonele mele par să fi scăzut la 2-4mmol/L, dar nu au dispărut complet, ceea ce înseamnă că, fie că mai am o grămadă de cetone rămase în sânge, fie că dieta ceto funcționează.

Concluzie

Una peste alta, a fost o experiență interesantă și aștept cu nerăbdare să văd cât de repede voi câștiga din nou toată greutatea și dacă îmi va schimba nivelul foametei și starea generală de sănătate.

De asemenea, am fost plăcut surprins că nu a fost prea greu să rămân la dietă și nu mi-a afectat prea mult rutina zilnică.

Aș face-o probabil o dată la 6 luni ca profilactic, dar nu mai des, deoarece nu a fost cea mai plăcută experiență.

DECLARAȚIE DE RESPONSABILITATE: ACEST SITE WEB NU OFERĂ SFATURI MEDICALE
Informațiile de pe acest site web au doar scop informativ. Nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor calificat de îngrijire a sănătății cu orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la o afecțiune sau tratament și înainte de a întreprinde un nou regim de îngrijire a sănătății și nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârzierea în căutarea acestuia din cauza a ceva ce aveți citiți pe acest site web.
Încrederea în orice informație care apare pe acest site este pe propriul risc.