gustare

Gustările au puterea de a face două lucruri: Creșteți aportul caloric la proporții epice sau vă ajută să rezistați tentațiilor care pot duce la creșterea în greutate.

Cheia pentru aceasta din urmă este simplă: faceți un meci inteligent la gustare. Combinați carbohidrați bogați în substanțe nutritive care măsoară scăzut până la mediu pe indicele glicemic (ceea ce înseamnă că nu vă măresc dramatic glicemia și vă cresc apetitul) - cu proteine ​​de înaltă calitate sau cu grăsimi sănătoase care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Pentru toți oamenii de pe Nutrisystem, acest lucru înseamnă că ar trebui să împerecheați SmartCarbs cu PowerFuels pentru a bate o gustare de după-amiază. Combo-ul te va face să te simți mai plin mai mult timp.

Iată câteva exemple de swapuri de gustări inteligente:

1. În loc să mănânci cookie-ul tău preferat umplut, miez și tăiați un măr mediu în rondele. Se întinde o felie cu unt de arahide, migdale sau caju, se presară pe câteva stafide, o picătură de scorțișoară, apoi se acoperă cu o altă felie de măr. Spre deosebire de cookie-uri, merele sunt bogate în fibre. Nucile și unturile de nuci nu au fost asociate doar cu sănătatea inimii, chiar dacă sunt bogate în grăsimi și calorii, multe studii arată că gustările cu nuci vă pot ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. Asigurați-vă că consultați ghidul dvs. pentru a vă asigura că mâncați porții adecvate.

6 legume pentru a vă menține plin în timp ce slăbiți

2. Hrănește-ți pofta de bomboane cu fructe uscate și nuci. Cu un cuțit mic, tăiați în caise sau smochine uscate (lipiți de ¼ cană) și introduceți o migdală (nu mai mult de două linguri) pentru o delicioasă gustare și crocantă. Fructele uscate oferă o explozie concentrată de zahăr, în timp ce proteinele și grăsimile din nuci ajută la încetinirea creșterii rapide a zahărului din sânge, care ar putea să-ți dea foamea de mai mult. Fructele conțin și antioxidanți și fibre.

3. În loc de înghețată sau budincă, amestecați o cană de felii de ananas proaspăt cu ½ cană de 1% grăsime, fără brânză de vaci adăugată cu sare sau o cană de iaurt degresat și presărați scorțișoară măcinată. Este o gustare naturală dulce și cremoasă, care servește calciu, împreună cu alți nutrienți. În plus, acea picătură de scorțișoară vă poate ajuta să vă țineți sub control glicemia.

7 gustări pentru a bate cota de după-amiază

4. Înlocuiți jetoanele cu morcovi crocanți sau bețe de țelină și baie grasă cu ¼ ceașcă de hummus umplut cu fibre. Creați-vă propriul hummus folosind edamame congelat sau proaspăt, un aliment bogat în proteine ​​și bogat în fibre, mai cunoscut sub numele de soia. În robotul de bucătărie sau în blender, amestecați ½ cană de edamame cu aproximativ o linguriță de tahini (pastă de susan), un strop de suc de lămâie și unul sau doi căței de usturoi până când sunt netede și cremoase. Adăugați o linguriță de coriandru proaspăt tocat sau ½ linguriță de chimen măcinat pentru a-l condimenta. Nu ești un fan al hummusului? Scufundați legumele în salsa, un aliment gratuit pe Nutrisystem.

5. Pregătește-ți pizza presărând ¼ ceașcă de brânză parmezană mărunțită peste felii de roșii pe o rotundă de pita de șase inci, rotunjită și coaceți-o la cuptor la 400 de grade, timp de șase până la opt minute, sau până când pita este crocantă și brânza este plină. Pita integrală de grâu are cinci grame de fibre care vă ajută să vă umpleți.

10 gustări gustoase sub 200 de calorii

6. Schimbați barul de salate cu nr (cum ar fi salate încărcate cu maioneză) cu salată cu proteine ​​vegetale. Amestecă o ceașcă de verdeață preferată cu o varietate de legume crocante, cum ar fi morcovi, ridichi, ardei, conopidă, castraveți. Adăugați ceva surprinzător, cum ar fi varza de Bruxelles mărunțită sau bok choy. Se amestecă cu ierburi proaspete tocate, cum ar fi coriandru, arpagic, busuioc, cimbru sau mărar. Și pentru a menține puterea, includeți o proteină, cum ar fi ½ cană de edamame decojit, nuci tocate (două linguri), un ou fiert tăiat sau benzi de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu dintr-o felie. Spritz cu un oțet aromat, cum ar fi vinul balsamic sau roșu, sau două linguri din sosul tău preferat fără grăsime.

7. Sari peste aperitivele grase prin asocierea a trei uncii de creveți fierți cu biscuiți de cereale integrale (nu mai mult de un sfert de cană), acoperite cu o păpușă de sos de cocktail.