Ți-e teamă să te strângi într-un bikini după ce te-ai răsfățat cu prea multe delicii de iarnă? Campioana Olympia Bikini, Angelica Teixeira, explică de ce acum este cel mai bun moment pentru a începe să lucrezi la corpul tau bikini!

corp

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Pentru majoritatea oamenilor, iarna înseamnă hibernare - curbându-se sub învelitoare, purtând haine voluminoase și mâncând alimente confortabile.

Dar renunțarea la extinderea taliei nu este obligatorie; de fapt, aceste luni întunecate și triste sunt momentul perfect pentru a-ți construi corpul bikini.

„Sfârșitul anului poate fi foarte dificil, întrucât toată lumea se adună pentru a sărbători sărbătorile”, spune campioana Bikini Olympia din 2017 și atletul sponsorizat de GAT, Angelica Teixeira. „Dar dacă vrei să arăți bine vara, trebuie să începi munca grea iarna”.

Mănâncă mai mult, construiește-ți mușchiul

Teixeira profită de timpii morți și de caloriile suplimentare pe care le consumă în lunile de iarnă, concentrându-se pe adăugarea unei mase slabe noi. „Grăsimea mea corporală crește puțin”, explică Teixeira, „dar mă asigur că greutatea mea rămâne între 5 și 10 kilograme peste greutatea mea de scenă.

Îndreptându-și atenția spre construirea mușchilor, Teixeira își poate relaxa macro-urile în timpul sezonului de iarnă, dar o menține orientată în mod intenționat spre creștere și dezvoltare, care este mult mai sănătoasă și mai ușoară pentru corp și minte.

Creșterea aportului caloric în afara sezonului în numele adăugării de mușchi înseamnă că Teixeira se poate bucura de sărbători, dar poate rămâne pe drumul cel bun. „Continu să mănânc 5 până la 6 mese pe zi, așa cum fac în sezon, dar voi include câteva carbohidrați în plus și grăsimi sănătoase, precum și fructe o dată pe zi”, spune ea.

Extra-urile ei preferate pentru construirea mușchilor includ prăjituri de orez, cartofi dulci, yucca, fulgi de ovăz, floricele de porumb, unt de arahide, ulei de cocos și papaya.

Cu deliciile de sărbători, abordarea lui Teixeira este echilibrată: „Nu le evit, pur și simplu nu exagerez”, spune ea. "Am câte un mic din fiecare aliment pe care îl doresc, apoi folosesc acele calorii în plus ca combustibil pentru a construi un fizic mai bun. Ridic greutăți mai mari pentru mai puține repetări pentru a adăuga dimensiunea mușchilor. În acest fel, când încep să tai pentru un spectacol, mușchii mei sunt mai pline și mai rotunjite. "

Rămâneți consecvent

Poate fi tentant să lăsați vremea rece să vă țină bine în interior, dar acum este cel mai bun moment pentru a stabili o rutină de gimnastică consistentă. Zilele sunt mai scurte, există mai puține distrageri și „să fim sinceri” Netflix vă va aștepta când vă întoarceți.

În timpul iernii, Teixeira ajunge la sala de sport cinci până la șase zile pe săptămână. Pentru fiecare parte a corpului, ea face 3 seturi (10 până la 12 repetări fiecare) de cinci până la șase exerciții folosind greutate mare. Acest lucru o ajută să-și construiască mușchii atât de necesari pentru a-și îmbunătăți eficiența metabolică și silueta potrivită pentru scenă.

Deoarece se concentrează mai degrabă pe construire decât pe mărunțire, Teixeira face doar 20 de minute de cardio de intensitate redusă în fiecare zi după antrenament. De exemplu, ea merge pe banda de alergare înclinată sau alege un ritm moderat pe antrenorul eliptic sau Arc. Acest lucru sprijină sănătatea inimii, spală produsele metabolice reziduale și arde câteva calorii în plus.

„Dacă am o masă de înșelăciune, voi adăuga într-o sesiune cardio suplimentară”, recunoaște ea. "De obicei, va fi cardio-ul postit dimineața să ardem acele calorii în plus, sau dacă aș avea o înșelăciune imens, pot chiar să îmi fac antrenamentul postit. De asemenea, mă asigur că mănânc curat a doua zi pentru a-mi detoxifica corpul."

Programul de antrenament în afara sezonului Angelica Teixeira

  • Luni: Glutes
  • Marți: Umeri și Abs
  • Miercuri: Jambiere și picioare
  • Joi: Spate și Biceps
  • Vineri: Glute și Hamstrings
  • Sâmbătă: piept, triceps și abs
  • Duminică: Odihnește-te

Notă: Teixeira face 20 de minute de cardio la șase zile pe săptămână după antrenamentul de forță.

Pompează-te cu produse

Adăugarea de mușchi înseamnă o cerere crescută de proteine, așa că, pe lângă faptul că mănâncă o mulțime de albușuri de ou, pui, carne slabă și pește, Teixeira îi place, de asemenea, să completeze cu proteine ​​din zer și BCAA pentru a se asigura că corpul ei are o mulțime de materii prime cu care să lucreze.