leonidas

Actorul Gerard Butler este recunoscut pentru rolul legendarului rege Leonidas în filmul „300” din 2006. În film, l-am văzut pe actor cufundându-se cu adevărat în rolul regelui grec, în timp ce flexa un fizic ridicol și abs cu pachete de șase.

„Știi că fiecare mărgea de sudoare care îți cade de pe cap, fiecare greutate pe care ai pompat-o - istoria asta este în ochii tăi”, spune Butler la pregătirea rolului. „A fost un lucru grozav, să-mi îmbrac pelerina și să-mi pun casca și să nu mă gândesc, rahat, ar fi trebuit să mă antrenez mai mult”.

În timp ce oamenii sunt blocați în casă, ce scuză mai bună decât să vă alocați în cele din urmă ceva timp pentru a vă întări trupul și sufletul.

Pentru a te distruge ca însuși războinicul grec, iată planul de dietă și rutina de antrenament a lui Gerard Butler, folosită pentru filmul 300.

Plan de dietă - Oricine o poate face

Gerard Butler arată că oricine se poate transforma într-un războinic spartan. Anterior avocat, Gerard Butler a făcut o schimbare completă de carieră pentru a deveni actor după ce a căzut într-o spirală de decizii proaste pe care în cele din urmă a preluat controlul.

Foto: Men’s Health

Într-un interviu cu Men’s Health, el explică:

„Trebuie să înțelegeți că am fost complet scăpat de sub control. Dacă nu aș fi fost atât de pierdut și de nebun, aș fi tot avocat. Mizeria este un semn că ceva nu este în regulă, că viața ta are nevoie de niște schimbări mari.

„Nu am mai băut de mai bine de 12 ani”, continuă el. „Atunci s-a schimbat totul pentru mine. Atunci am aflat ce trebuia făcut pentru a reuși și a fi fericit în viață ".

Gerard Butler dezvăluie că tăierea alcoolului din viața sa a fost cel mai mare lucru pentru sănătatea sa, începând cu rutina intensă a corpului.

„Dieta mea nu este încă atât de programată așa cum mi-aș dori, dar acum încerc să mănânc legume și pui în loc de burgeri și cartofi prăjiți așa cum am făcut-o înainte”, spune el în același interviu cu Men’s Health.

Făină de pui și legume, bogată în proteine. Foto: Dieteticienii alimentari adevărați

În timp ce Gerard Butler nu și-a lansat niciodată planul de dietă pentru film, iată cum ar fi arătat cel mai probabil planul său de dietă, judecând alte rutine de antrenament de natură similară.Cantități nebune de proteine (care poate fi găsit în ouă, pui la grătar, ton și alți pești, fripturi, shake-uri de proteine ​​și batoane de proteine),

  • Carbohidrați complecși - ovăz, cartofi, paste multi-cereale, orez brun, mâncat cu primele sale mese ale zilei pentru a-i oferi energia de a trece prin aceste antrenamente istovitoare.
  • Limitați carbohidrații după-amiaza și seara - deoarece metabolismele încetinesc la sfârșitul zilei, iar acești carbohidrați ar fi apoi depozitați ca grăsimi. Unii nu sunt de acord cu acest lucru, așa că nu ezitați să o luați sau să o lăsați.
  • O mulțime de fructe și legume.
  • Apă. Multa apa.

Rutină de antrenament pentru a construi abs ca un rege

Potrivit lui Super Hero Jacked, Spartan 300 Workout a fost inspirat după numărul 300. Antrenamentul în sine este compus din 300 de repetări între diferitele mișcări:

  • Pull-Ups: 25 de repetări
  • Deadlift: 50 repetări la 60 kg
  • Push-Ups: 50 de repetări
  • Box Jumps: 50 de repetări (realizat în mod ideal pe o cutie de 24 ″)
  • Ștergătoare de pardoseală: 50 de repetări care dețin o bară de 135 de 60 kg
  • Curățați și apăsați (folosind un kettlebell sau gantere): 50 de repetări, 25 pe braț în mod ideal cu 16 kg
  • Pull-Ups: 25 de repetări

Desigur, antrenamentul poate fi modificat în funcție de forța generală a oamenilor, totuși rutina ar trebui urmată așa cum se arată.

Foto: Men’s Health

În timp ce oamenii vă recomandă să vă antrenați 5 zile pe săptămână pentru a obține fizicul regelui Leonidas, acest lucru nu este de fapt adevărat. Super Hero Jacked dezvăluie că, în loc de cele 5 zile tipice de antrenament, te vei antrena ca un spartan pentru 3. Rutina este următoarea:

  • Luni: Spartan 300 Workout
  • Marți: Odihnă/Cardio
  • Miercuri: Spartan 300 Workout
  • Joi: Odihna/Cardio
  • Vineri: Spartan 300 Workout
  • Sâmbătă: Odihnă/Cardio
  • Duminică: Ziua de odihnă completă

Este posibil să fi văzut cardio pe această listă de mai multe ori decât ți-ai fi dorit, dar nimeni nu a spus că antrenamentul ca un spartan este distractiv!

Dacă nu aveți echipamentul pentru a efectua aceste exerciții, atunci experimentați cu obiecte din casa dvs.! Antrenamentul este conceput pentru a fi flexibil, așa că nu vă fie teamă să îl schimbați puțin, atâta timp cât vă exersați aceiași mușchi.