Pe măsură ce îmbătrânești, te poți aștepta să întâlnești o nouă serie de preocupări și temeri de sănătate. În vremurile actuale în care majoritatea oamenilor se confruntă cu un stil de viață stresant și agitat, toată lumea se confruntă cu frica declinului legat de vârstă. Având în vedere că oamenii au mai puțin timp sau nu au timp să facă activități recreative, să mănânce corect sau să doarmă suficient, procentul crescut al numărului de probleme de sănătate legate de vârstă este o preocupare descurajantă, cu care oamenii se confruntă în ultimele decenii. 1

naturali

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 60% din problemele legate de sănătate ale unei persoane sunt corelate cu stilul lor de viață. Stilul de viață nu numai că are un impact semnificativ asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale și a bunăstării unei persoane. Dieta este cel mai mare factor din stilul nostru de viață care are un impact direct asupra sănătății noastre. 2 Anumite ingrediente naturale, dacă sunt incluse proporțional în dieta noastră, pot avea beneficii fără precedent pentru sănătatea noastră.

Iată o listă cu cei 7 compuși naturali care pot ajuta la lupta împotriva îmbătrânirii:

Curcumă

Curcuma longa, cunoscut popular ca turmeric, este un bine cunoscut agent antiinflamator. Una dintre componentele sale principale este curcumina, care este responsabilă de culoarea galben strălucitor a turmericului. Curcumina a fost confirmată de cercetările științifice ca un puternic agent antimicrobian, cardioprotector, antioxidant, făcându-l astfel un condiment anti-îmbătrânire perfect. 3 Studiile au confirmat efectul benefic al turmericului asupra stării inflamatorii în sindromul metabolic și capacitatea acestuia de a reduce stresul oxidativ. 4.5

Ceai verde

Consumul de ceai verde a crescut treptat datorită beneficiilor sale multiple pentru sănătatea dumneavoastră. Datorită prezenței a patru tipuri de catechine, ceaiul verde este o sursă excelentă de antioxidanți care oferă beneficii antiinflamatorii și metabolice. Ceaiul verde crește rata metabolismului și a oxidării grăsimilor și scade riscurile cardiovasculare. 6-8 Fiind un puternic antioxidant, protejează eficient împotriva afectării cognitive și elimină radicalii liberi care dăunează pielii, făcându-vă să arătați și să vă simțiți mai tineri în același timp. 9.10

Afine

Afinele sunt o sursă bogată de flavonoide, în special antocianine, care ajută la reducerea stresului oxidativ. Studiile sugerează că consumul de afine poate menține funcția neuronală și chiar inversa deficitele neuronale legate de vârstă. Sunt benefice în îmbunătățirea funcției de memorie și a cunoașterii. 11 Potrivit unui studiu clinic publicat în 2010 în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară, suplimentarea cu afine a condus la îmbunătățirea memoriei în rândul subiecților vârstnici și a conferit beneficii neurocognitive. 12

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol vital în menținerea bunăstării noastre fizice și mentale. Rolul său în prevenirea declinului legat de vârstă a fost un domeniu important de studiu de câțiva ani. Lumina soarelui este o sursă majoră de vitamina D, dar poate fi obținută și prin suplimente și produse dietetice fortificate. Cu toate acestea, datorită ciclurilor noastre neregulate de somn și a stilului de viață agitat, nu avem obiceiul de a obține vitamina D din surse naturale. Concentrația adecvată de vitamina D joacă un rol important în diferite acțiuni biologice, cum ar fi reglarea calciului și fosforului în intestine și oase, reglarea creșterii celulare și a angiogenezei, expresia reninei și inhibarea proliferării mușchilor netezi vasculari, sensibilitatea și secreția la insulină și inflamația și formarea plăcii amiloide în creier. Deficitul de vitamina D poate afecta toate aceste acțiuni biologice care înrăutățesc sănătatea fizică și mentală. Astfel, vitamina D este esențială pentru prevenirea, tratarea și ameliorarea afecțiunilor cronice care însoțesc îmbătrânirea. 13

acizi grasi omega-3

Cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați (PUFA), aceștia fac parte din metabolismul lipidelor și joacă un rol important în sănătatea și nutriția umană. Conform studiilor, trei acizi grași omega-3 principali - acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) - sunt responsabili pentru prevenirea și reducerea diferitelor patologii legate de vârstă. Principalele surse de acizi grași omega-3 includ pești, semințe de in și suplimente precum uleiurile de pește. Dintre patologiile legate de vârstă, acizii grași omega-3 au un efect în principal asupra sănătății cardiovasculare și neurodegenerative. Consumul de acizi grași omega-3 prin pește, fructe de mare sau suplimente favorizează sănătatea inimii și îmbunătățește lipidele din sânge. În mod similar, consumul de acizi grași omega-3 are efecte pozitive asupra anumitor aspecte ale cunoașterii, cum ar fi îmbunătățirea memoriei, vitezei și atenției. În afară de funcția cardiovasculară și cognitivă, acizii grași omega-3 au și efecte benefice în artrita reumatoidă și degenerescența maculară legată de vârstă. 14

Ulei de masline

O parte importantă a dietei mediteraneene, uleiul de măsline este o sursă esențială de grăsime în dieta mediteraneană și a fost folosit în mod tradițional de secole în scopuri spirituale, religioase și de sănătate. Uleiul de măsline are o multitudine de beneficii pentru sănătate, care variază de la prevenirea bolilor cardiovasculare la diabet, a bolilor cognitive până la sindromul metabolic. 15 Una dintre caracteristicile principale ale îmbătrânirii include modificarea genelor, ceea ce duce la instabilitate genomică și îmbătrânire celulară. Acidul oleic, un constituent important prezent în uleiul de măsline, duce la modularea expresiei genelor, afectând astfel mecanismele directe și indirecte ale îmbătrânirii. 16

Resveratrol

Resveratrolul este un polifenol cel mai frecvent întâlnit în vinul roșu, struguri, fructe de pădure, arahide și soia. 17 Resveratrolul joacă un rol important în combaterea celulelor îmbătrânite prin activarea unui grup de proteine ​​numite sirtuine. Resveratrolul îmbunătățește activitatea deacetilantă a sirtuinelor, ceea ce determină îndepărtarea acetilului din alte proteine, ducând în cele din urmă la reducerea proceselor și reacțiilor legate de îmbătrânire. 18,19 În mod similar, resveratrolul poate lupta cu succes împotriva radicalilor liberi care provoacă stres oxidativ prin legarea și neutralizarea lor, astfel resveratrolul este denumit și un antioxidant eficient care duce la reducerea stresului oxidativ. 20

Îmbătrânirea este un proces inevitabil al vieții. Dar cu o dietă potrivită și o activitate fizică suficientă de la o vârstă mai mică, vă puteți ajuta să vă asigurați că sunteți sănătos și activ în anii 60, 70, 80 și nu numai.!

Referințe

  1. Lancet Public Health. 2019 Mar; 4 (3): e159-e167.
  2. Iran J Sănătate Publică. 2015 noiembrie; 44 (11): 1442-1444.
  3. Alimente. 2017 octombrie; 6 (10): 92.
  4. Nutriție clinică. 1 decembrie 2015; 34 (6): 1101-8.
  5. Asian J Sports Med. 2017; 8 (1): e35776.
  6. Adv Nutr. 2013 6 martie; 4 (2): 129-40.
  7. Clin Nutr. 2016 1 iunie; 35 (3): 592-9.
  8. Obezitatea. 2007 iunie; 15 (6): 1473-83.
  9. Sunt J Clin Nutr. 1 februarie 2006; 83 (2): 355-61.
  10. Oxid Med Cell Longev. 2012; 2012: 560682.
  11. Neural Regen Res. 2014 15 august; 9 (16): 1557-1566.
  12. J Agric Food Chem. 4 ianuarie 2010; 58 (7): 3996-4000.
  13. J îmbătrânirea Gerontol. Decembrie 2014; 2 (2): 60-71.
  14. US National Institutes of Health. Acizi grași Omega-3: fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății.
  15. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2018 1 iulie; 28 (7): 649-56.
  16. Alimente. 2019 ianuarie; 8 (1): 25.
  17. Int J Mol Sci. 2019 apr; 20 (7): 1523.
  18. Oxid Med Cell Longev. 2016; 2016: 9831825.
  19. Nutrienți. 2017; 9 (7): 751.
  20. Exercițiu Sport Sci Rev. 2011 iulie; 39 (3): 128-132.