Comparație nutrițională a piureului de banane și dovleac
V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?
Am comparat conținut nutrițional de banană versus piure de dovleac (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .
- Sari la:
- Calorii și carbohidrați
- Proteină
- Gras
- Vitamine
- Minerale
- Micronutrienți
- Omegas
- Vizualizați
Calorii și carbohidrați
calorii
Piureul de dovleac are mai puține calorii decât banana - piureul de dovleac are 34kcal de calorii la 100 de grame, iar banana are 89kcal de calorii.
fibre dietetice
Atât piureul de dovleac, cât și banana sunt bogate în fibre dietetice - piureul de dovleac are 2,9g de fibre dietetice la 100 de grame, iar banana are 2,6g de fibre dietetice.
zahăr
Piureul de dovleac are mai puțin zahăr decât banana - piureul de dovleac are 3,3 g zahăr la 100 de grame, iar banana are 12,2 g zahăr.
Proteină
proteină
Piureul de dovleac și banana conțin cantități similare de proteine - piureul de dovleac are 1,1 g de proteine la 100 de grame, iar banana are 1,1 g de proteine.
grăsime saturată
Atât piureul de dovleac, cât și banana au un conținut scăzut de grăsimi saturate - piureul de dovleac are 0,15 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar banana are 0,11 g de grăsimi saturate.
Vitamine
Vitamina C
Banana are mai multă vitamina C decât piureul de dovleac - piureul de dovleac are 4,2 mg de vitamina C la 100 de grame, iar banana are 8,7 mg de vitamina C.
Vitamina A
Piureul de dovleac este o sursă excelentă de vitamina A. și are mai multă vitamină A decât banană - piureul de dovleac are 778 g de vitamina A la 100 de grame și banana are 3 g de vitamina A.
Vitamina E
Piureul de dovleac și banana conțin cantități similare de vitamina E - piureul de dovleac are 1,1 mg de vitamina E la 100 de grame, iar banana are 0,1 mg de vitamina E.
Vitaminele B.
Banana are mai multă vitamină b6. Atât piureul de banane, cât și cel de dovleac conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic și folat.
Tiamina | 0,031 MG | 0,024 MG |
Riboflavina | 0,073 MG | 0,054 MG |
Niacina | 0,665 MG | 0,367 MG |
Acid pantotenic | 0,334 MG | 0,4 MG |
Vitamina B6 | 0,367 MG | 0,056 MG |
Folat | 20 UG | 12 UG |
Minerale
calciu
Piureul de dovleac are mai mult calciu decât banana - piureul de dovleac are 26 mg de calciu la 100 de grame, iar banana are 5 mg de calciu.
Piureul de dovleac are mai mult fier decât banana - piureul de dovleac are 1,4 mg de fier la 100 de grame, iar banana are 0,26 mg de fier.
potasiu
Atât piureul de dovleac, cât și banana sunt bogate în potasiu - piureul de dovleac are 206mg de potasiu la 100 de grame, iar banana are 358mg de potasiu.
Antioxidanți și fitonutrienți
carotenoizi
Carotenoizii sunt micronutrienți care se găsesc frecvent în plante și în unele produse de origine animală. Un exemplu este beta-carotenul, carotenoidul notabil, care este o sursă populară de vitamina A. [4] [5]
Pentru tipuri specifice de carotenoizi, Piureul de dovleac are mai mult betacaroten și alfa-caroten decât banana la 100 de grame, cu toate acestea, banana conține mai multă luteină + zeaxantină decât piureul de dovleac la 100 de grame.
Omega-3 și Omega-6
omega 3
Pentru acizii grași omega-3, banana are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât piureul de dovleac la 100 de grame.
acid alfa linoleic | 0,027 G | 0,008 G |
Total | 0,027 G | 0,008 G |
omega 6
Comparând acizii grași omega-6, atât piureul de banane, cât și cel de dovleac conțin cantități mici de acid linoleic.
- Comparație nutrițională Ovăz împotriva bananei
- Comparație nutrițională Green Bean Vs Banana
- Beneficiile nutriționale ale spanacului și 40 de rețete dietetice aprobate cu spanac odată cu un dovleac
- Nutriție - comparație - Programe IMU
- Calorii nutriționale în banane, Idli, Dosa, Samosa, Chapati, Chapathi ()