Comparația nutrițională a ovăzului și a bananei

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

ovăz

Am comparat conținutul nutrițional al ovăzului față de banană (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Ovăzul este bogat în calorii, iar banana are mai puține calorii decât ovăzul - ovăzul are 389kcal de calorii la 100 de grame, iar banana are 89kcal de calorii.

fibre dietetice

Atât ovăzul, cât și bananele sunt bogate în fibre dietetice - ovăzul are 10,6g de fibre dietetice la 100 de grame, iar banana are 2,6g de fibre dietetice.

zahăr

Ovăzul are mai puțin zahăr decât banana - banana are 12,2 g zahăr la 100 de grame, iar ovăzul nu conține cantități semnificative.

Proteină

proteină

Ovăzul este o sursă excelentă de proteine și are mai multe proteine ​​decât banana - ovăzul are 16,9 g de proteine ​​la 100 de grame, iar banana are 1,1 g de proteine.

grăsime saturată

Banana are mai puține grăsimi saturate decât ovăzul - ovăzul are 1,2 g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar banana are 0,11 g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina C

Banana are semnificativ mai multe vitamine C decât ovăz - banana are 8,7 mg de vitamina C la 100 de grame, iar ovăzul nu conține cantități semnificative.

Vitamina A

Banana și ovăzul conțin cantități similare de vitamina A - banana are 3ug de vitamina A la 100 de grame, iar ovăzul nu conține cantități semnificative.

Vitamina E

Banana și ovăzul conțin cantități similare de vitamina E - banana are 0,1 mg de vitamina E la 100 de grame, iar ovăzul nu conține cantități semnificative.

Vitaminele B.

Ovăzul are mai multă tiamină, acid pantotenic și folat, cu toate acestea, banana conține mai multă vitamină b6. Atât ovăzul, cât și bananele conțin cantități semnificative de riboflavină și niacină.

Oana Banana
Tiamina 0,763 MG 0,031 MG
Riboflavina 0,139 MG 0,073 MG
Niacina 0,961 MG 0,665 MG
Acid pantotenic 1,349 MG 0,334 MG
Vitamina B6 0.119 MG 0,367 MG
Folat 56 UG 20 UG

Minerale

calciu

Ovăzul este o sursă excelentă de calciu și are mai mult calciu decât banana - ovăzul are 54 mg de calciu la 100 de grame, iar banana are 5 mg de calciu.

Ovăzul este o sursă excelentă de fier și are mai mult fier decât banana - ovăzul are 4,7 mg de fier la 100 de grame și banana are 0,26 mg de fier.

potasiu

Atât ovăzul, cât și bananele sunt bogate în potasiu - ovăzul are 429mg de potasiu la 100 de grame, iar banana are 358mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, ovăzul are mai mult acid alfa linoleic (ALA) decât banana la 100 de grame.

Oana Banana
acid alfa linoleic 0,111 G 0,027 G
Total 0,111 G 0,027 G

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, ovăzul are mai mult acid linoleic decât banana la 100 de grame.