Pentru a obține un stomac plat sau pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să facem exerciții fizice? Răspunsul este atât da, cât și nu! Cum? Vedeți, nu există nicio scurtătură pentru arderea selectivă a grăsimii din burtă, dar există antrenamente pentru arderea grăsimii corporale. Dar pentru a obține șase pachete de abs, trebuie să vă antrenați în mod obișnuit pentru abs. Mulți oameni cred că pot obține un stomac tonifiat mâncând ceea ce vor, atâta timp cât fac suficiente exerciții de grăsime la stomac și exerciții abdominale. Nu este adevarat!

Această pagină se bazează pe nutriție și calorii în alimentația indiană. Știind câte calorii există în produsele alimentare, veți obține motivația de a pierde în greutate. Nu ar trebui să mergeți la o dietă accidentală. În schimb, ar trebui să reduceți caloriile pentru a slăbi.

Fara rezultate? Încercați să actualizați această pagină (apăsați F5)

Dimensiune de servire: 1

  • Dacă doriți o diagramă nutrițională pentru mâncarea indiană cu nume indiene (hindi/urdu), faceți clic aici
  • Dacă doriți diagramă nutrițională pentru linte, faceți clic aici
  • Dacă doriți o diagramă nutrițională pentru caloriile nutriționale ale mărului, faceți clic aici
  • Dacă doriți calorii pentru graficul de slăbire, faceți clic aici
  • Dacă doriți cum să ardeți graficul de calcul al caloriilor, faceți clic aici
  • Apreciați această pagină de pe Facebook
  • nutriționale

În ultimul deceniu, mâncarea indiană a devenit populară la nivel global. În zilele noastre, prietenii mei occidentali îmi pun această întrebare: câte calorii există în chapati și dosa (mâncare indiană)? Aceiași prieteni obișnuiau să întrebe acum șase ani: câte calorii există în cafea (sau ou, măr, banană, paste, slănină și așa mai departe)? Prin urmare, este o sarcină oportună pentru mine să-i ajut să ardă sau să economisească calorii, concepând un instrument pentru a calcula caloriile arse prin antrenament pe de o parte și oferind calorii în mâncarea indiană sub formă de tabel pe de altă parte.

Mâncarea indiană este diferită de cea occidentală prin aceea că prima are mai mulți carbohidrați, cereale, mai puține proteine ​​(în comparație cu dieta occidentală, dar suficientă proteină din punct de vedere nutrițional), mai puține alimente pentru animale. În urmă cu douăzeci până la treizeci de ani, mâncarea indiană era mai naturală și mai puțin procesată, dar în ultimul deceniu indienii sunt expuși mai multor mâncăruri procesate, ambalate și mai rapide. Prin urmare, devine necesar să se furnizeze o diagramă nutrițională pentru rețetele de alimente întregi în stil indian.

Metodele tradiționale de gătit indiene fac ca alimentele să fie mai gustoase, mai hrănitoare și mai puțin calorii. Acest lucru este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească. Fiind bazată mai mult pe plante și mai puțin pe animale, dieta indiană este bogată în fibre naturale, ceea ce este bun pentru scăderea colesterolului, o digestie mai bună, scăderea riscului de cancer de colon și, de asemenea, pentru pierderea grăsimilor.

Chapati:

Se mai numește roti. Această pâine plată delicioasă făcută din făină de grâu conține majoritatea nutrienților din aluatul de grâu integral. În comparație cu tăiței sau pâinea albă, chapati este foarte nutritiv și sănătos pentru persoanele care urmăresc greutatea, diabeticii și cei care suferă de boli de inimă. 1 chapati are doar 80 până la 110 calorii, în funcție de mărime, dar are 3,5 grame de proteine, o jumătate de gram de grăsime totală, fără grăsimi saturate sau trans, fără colesterol, dar are vitamina A, B1, B2, B3, calciu, fier și fibre.

Daal și Daal Fry:

Acest preparat de linte și leguminoase este ca un curry. Dacă ne uităm la datele nutriționale, ne vom da seama cât de hrănitor și de sărac în calorii este acest fel de mâncare umil, dar minunat1! 1 castron (100 până la 120 de grame sau 3,5 până la 4 oz.) De daal are doar 117 calorii, total grăsimi doar 1,7 grame, fără grăsimi saturate, carbohidrați 19,1 grame, proteine ​​7 grame, fără colesterol, calciu 27 mg, fier 1,8 mg, fibre 1,7 grame etc.

Am dat doar două exemple de articole alimentare din India pentru a sublinia bogăția sa în nutrienți și slăbiciunea în ceea ce privește grăsimile și caloriile.

Motivul pentru care dieta tradițională indiană este atât de sănătoasă este că, spre deosebire de alte diete, procesarea și rafinarea minimă se fac. Indiferent de cantitățile mici de nutrienți care se pierd în gătit sunt neglijabile în comparație cu alte alimente foarte procesate și ambalate.

Alimente cu conținut scăzut de calorii din India de Sud:

În părțile sudice ale Indiei, în state precum Kerala, Tamilnadu, Karnataka și Andhra idli, dosa și utthappam sunt foarte populare. În ciuda faptului că sunt foarte gustoase atunci când sunt servite cu chatni și sambar, aceste feluri de mâncare sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și fibre și pot face parte dintr-o dietă slăbită pentru inimă. Dosa este un aluat și idli este o prăjitură fiartă preparată din pastă fermentată peste noapte făcută prin măcinarea unui amestec de gram negru despărțit (daal) și orez.

Un idli are 60 până la 70 de calorii și o doză simplă are 100 de calorii, în timp ce ambele sunt bogate în substanțe nutritive. Servirea de 2 până la 4 idlis sau 1 până la 2 doze poate fi suficientă pentru a satisface foamea unei persoane obișnuite. Sambar este un delicios curry indian servit alături de dosa și idli. Este foarte gustos și gustul variază de la o stare la alta. Sambar este un curry cu conținut scăzut de calorii, realizat din gram roșu divizat (daal), condimente și bucăți de diverse legume, cum ar fi toba, dovleacul etc.

Acestea sunt doar câteva exemple dintr-o serie de mese și gustări indiene cu conținut scăzut de calorii pentru persoanele conștiente de sănătate și pentru observatorii de greutate. Există multe alte feluri de mâncare, în special din bucătăria maharashtriană și sud-indiană, care sunt ideale pentru persoanele care doresc să slăbească. Pe această pagină, selectați din lista gustărilor și alimentelor pentru a obține informații nutriționale detaliate