shaun

Ați dorit să începeți o rutină de fitness, dar pur și simplu nu puteți găsi groove-ul? Te-ai săturat de videoclipurile cardio obișnuite care te lasă plictisit după zece minute sau de cursurile lungi de gimnastică care îți iau prea mult din timp? Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, este posibil să fiți candidatul perfect pentru cel mai recent program de antrenament al lui Shaun T, CIZE. CIZE a fost conceput pentru a face antrenamentul distractiv, ajutându-vă să pierdeți în greutate în timp ce dansați și transpirați la cele mai tari mișcări și cele mai recente hituri.

Introducere

Cuprins

Despre Shaun T.

Shaun T a creat multe dintre cele mai populare programe Beachbody și a făcut-o din nou cu CIZE. În cazul în care nu ați fost deja conștienți, Shaun T este, de asemenea, creatorul de programe care includ Insanity, Hip Hop Abs, Insanity Asylum și cel mai recent program Insanity, Insanity Max 30. Cu o pregătire completă de fitness, inclusiv o diplomă în medicină sportivă și experiență în teatru, dans și coregrafie, pe lângă faptul că este unul dintre cei mai buni antrenori de fitness din țară, sunt puțini cei mai experimentați în crearea unui program cuprinzător de fitness de dans, cum ar fi CIZE. Și cu un program la fel de ocupat ca al său, antrenamentele pot fi dificil de încadrat, adică dacă nu au o durată mai mică de 35 până la 40 de minute și vă pot ajuta să vă formați în doar patru săptămâni!

Ce este inclus cu CIZE?

Există o varietate de moduri de a comanda programul CIZE. Puteți obține pachetul de bază CIZE, pachetul CIZE Deluxe DVD sau pachetul CIZE Challenge.

Pachetul DVD CIZE
Pachetul de bază CIZE DVD include 6 cursuri de dans pe 3 DVD-uri diferite. Include și un Eat Up! Plan de mese, Ghid de inițiere, Ghid de supraviețuire în weekend, 2 calendare de perete, antrenament bonus de 8 conturi abs, deține DVD-ul tău exclusiv în rețea și asistență 24/7 online prin intermediul site-ului Beachbody și al forumului online. Pachetul de bază CIZE DVD costă 59,85 USD plus 6,95 USD transport și manipulare. Vine cu o garanție completă de returnare a banilor, minus taxele de expediere și manipulare, astfel încât să o puteți returna dacă nu sunteți mulțumit în prima lună de la încercare. Dacă decideți să îl returnați, veți păstra gratuit DVD-ul 8 Count Abs Bonus și păstrați gratuit DVD-ul exclusiv pentru rețea, ca mulțumire pentru că ați încercat programul. Deci, acum că știți ce obțineți, să aruncăm o privire la carnea și cartofii programului, conținutul real din fiecare DVD de antrenament și resursele suplimentare care le însoțesc.

Pachetul DVD CIZE Deluxe
Pachetul DVD CIZE Deluxe include tot ceea ce obțineți cu pachetul CIZE de bază plus două antrenamente suplimentare de dans zdrobitor de calorii, cu rutine mai rapide, brățări ponderate pentru tonificare și LOSE IT! Ghid. În plus, primiți și popularele recipiente de control al porțiunilor de 21 de zile pentru a vă mânca pe drumul cel bun și pentru a vă ajuta să învățați un control adecvat al porțiunilor fără a fi nevoie să numărați calorii, să aflați puncte sau să măsurați tot ceea ce mâncați. Pachetul CIZE Deluxe costă 119,70 USD plus 13,77 USD pentru transport și manipulare.

Pachetul de provocări CIZE
Pachetul de provocări CIZE include tot ce vine împreună cu pachetul DVD CIZE Basic, plus o sursă de 30 de zile de shakeologie nutrițională super-alimentară Beachbody. Ați putea cheltui mai mult de 700 de dolari pe suplimente doar pentru a recrea toate ingredientele sănătoase într-o pungă de Shakeology. Dar pentru doar aproximativ 4 dolari pe porție, vă puteți trata corpul cu deliciosul shake proteic zilnic super alimentar care vă ajută să vă oferiți energie pentru rutinele dvs. de dans, reduce pofta de alimente nedorite și vă poate ajuta să vă realizați corpul ideal mai repede. O combinație densă de nutrienți de antioxidanți, fitonutrienți, adaptogeni și multe alte ingrediente rare oferă corpului tău nutrienți pe care nu îi poți obține dintr-o dietă normală. Și acum există două arome care sunt 100% vegane. Shakeology are o valoare de 129 USD în sine, dar puteți economisi peste 70 USD obținând pachetul de provocări CIZE la doar 140 USD când este în vânzare. Prețul regulat pentru pachetul provocator este de 160 USD. Unul dintre avantajele de a comanda CIZE într-un pachet de provocări este să economisiți la expediere și să plătiți doar 2 USD de expediere și manipulare.

CIZE Antrenamente

Antrenamentele CIZE sunt unice prin faptul că includ mișcări de dans pe care nu le-ați vedea de obicei într-un program de fitness de dans. Majoritatea antrenamentelor de dans oferă mișcări de dans repetitive, care fac mai ușor de înțeles publicul larg, dar fac și programele plictisitoare după timp. Antrenamentele CIZE includ o mare varietate de mișcări care sunt provocatoare, dar realizabile. Utilizatorii CIZE pot merge în ritmul lor și pot urma Shaun T prin mișcări de bază, ușor de învățat. Antrenamentele sunt concentrate pe mișcări de dans aerob, mai degrabă decât exerciții tradiționale de greutate corporală, care sunt tipice programelor Shaun T.

Crazy 8s
Acest antrenament de 30 de minute te va face să stăpânești mișcările de dans hip hop captivante prezentate de-a lungul. Apoi, la sfârșit, veți efectua rutina la Mâinile în aer, înregistrată inițial de Timbaland.

Ai asta
Cu You Got This, veți lua ritmul pentru o transpirație intensă, cu mișcări proaspete și o vibrație complet nouă. Apoi, veți pune totul împreună pe Treasure, înregistrat inițial de Bruno Mars. Ai primit Acest lucru durează 43 de minute.

Tot afară
Odată ce ați ajuns la Full Out, ați ajuns la nivelul 2. Acest antrenament vă obligă să vă pregătiți să vă liniștiți și să vă lăudați în această rutină de dans over-the-top, completă, transpirată, setată la Lose My Breath, inițial. înregistrat de Destiny's Child. Full Out rulează 34 de minute.

În buzunar
Veți obține energia și ritmul cu În buzunar. Ar trebui să fii pregătit pentru mai multe mișcări de dans noi create și inspirate de dansatori profesioniști, toate coregrafiate la Problem, înregistrate inițial de Ariana Grande. În buzunar rulează 37 de minute.

Du-te
Sunteți gata să vă provocați și să vă arătați mișcările în față și în centru? Înainte să-l știi, vei face Go For It unde vei cânta la Pass That Dutch, înregistrat inițial de Missy Elliott. Go For It rulează 40 de minute.

Trăind în anii 8
CIZE poate învăța pe oricine să danseze - orice stil - orice ritm - cu orice tip de muzică. Acest curs final este o experiență de dans complet diferită, cu o rutină emoțională finală a candelabrului Sia. Pregătește-te pentru videoclipul tău, deoarece acesta îți aduce totul împreună și este, de asemenea, cel mai lung dintre toate antrenamentele CIZE! A trăi în anii 8 are 51 de minute.

8 Contele Abs
Abs-ul puternic și nucleul sunt cheia pentru fiecare dansator grozav. Ele sunt esențiale și pentru rezistența generală și definirea! Lucrează-ți abdomenul pe podea și apoi execută secvența ab la Headsprung, înregistrată inițial de LL Cool J. 8 Count Abs are doar opt minute.

Ține-te
Acesta este un antrenament scurt, de 16 minute, care nu este prea intens. Shaun T vă învață câteva mișcări pe care le puteți face la un club sau petrecere și vă antrenați la muzică. În acest antrenament, nu "CIZE it up" în cele din urmă și faceți rutina din nou la muzică, așa cum faceți și voi la alții. Este scurt, dulce și perfect dacă sunteți în grabă și doriți doar să vă antrenați!

INTRAȚI ÎN EL
Exact asta veți face în acest antrenament cu o rutină de dans cu ritm rapid, care topește grăsimea. Dansează și transpiră la He Ain’t With Me Now, înregistrat inițial de RichGirl. Intrați în El are o durată de 38 de minute.

PORNIȚI-L
Cu Turn it On veți stăpâni un alt combo de dans intens pe care îl puteți interpreta la Wild, înregistrat inițial de Jessie J. Turn It On rulează 35 de minute.

ÎNCEPE GHIDUL
Ghidul de început vă ajută să începeți cu piciorul drept. Este un ghid pas cu pas care vă ajută să vă urmăriți transformarea pe parcursul a 30 de zile. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați acest lucru pentru a vă evita să săriți peste orice zi din călătoria dvs. de 30 de zile.

CALENDAR ÎNCEPUT
Calendarul pentru începători vă ajută să luați CIZE în propriul ritm. După fiecare rutină, evaluați-vă abilitățile de dans în funcție de performanța dvs. Evaluați-vă ca „dansator de rezervă” dacă abia ați început, „în față și în centru” dacă aveți agățarea și vă simțiți bine și „gata pentru videoclipul meu” când ați însușit mișcările și puteți crea cu adevărat o transpirație!

MÂNCA ÎN ÎNTREGIME! PLAN DE MASA

Nutriția este esențială atunci când vine vorba de a ne forma. Motto-ul lui Shaun T este să urmeze planul 85/15. Mănâncă curat 85% din timp și tratează-te cu celelalte 15%. Pentru a obține corpul dansatorului cât mai curând posibil, va trebui să-l faci singur. Cu Eat Up! Meal Plan, veți avea un ghid care face ca pierderea în greutate să fie ușoară și delicioasă, oferindu-vă acces la rețete, sfaturi și multe altele!

The Eat Up! Planul de mese vă oferă rețete delicioase, ușor de pregătit, care vă vor oferi energie pentru a dansa și vă vor ajuta să vă aplecați repede! Și, pentru acele vremuri în care doriți să încorporați alimentele preferate (da, chiar și ciocolată!), Vă arătăm porțiile de mâncare pentru a rămâne pe drumul cel bun! Amintiți-vă, aveți acel 15% care permite tratarea și este ok să le aveți, doar cu moderare. Nu este vorba despre dietă, înfometare sau lipsă. Este vorba despre o alimentație sănătoasă, un control simplu al porțiunilor și hrănirea corpului cu ceea ce are nevoie pentru a se simți bine.

GHID DE SUPRAVIEȚIRE SĂPTĂMÂNĂ
Weekend-urile tind să fie un moment în care ne confruntăm cu MULTE ispite. Petreceri, restaurante, cine de familie și grătare la casele prietenilor vă pot face să vă simțiți lipsiți dacă mergeți, dar nu vă puteți răsfăța. Dar nu lăsa weekendul să-ți strice toată munca grea din săptămână. Folosiți Ghidul de supraviețuire a weekendului pentru a afla ce faceți și ce NU faceți o noapte în oraș sau o după-amiază cu prietenii. Este posibil să ieșiți și să vă distrați fără să vă sabotați rezultatele, iar acest instrument vă va arăta cum!

CALENDAR AVANSAT
Acest calendar a fost creat pentru a vă oferi ceva mai multă structură. Vă oferă un ghid și vă explică ce antrenament să faceți în ce zile să continuați să progresați.

PIERDE-L! GHID
Obțineți cele mai bune sfaturi de slăbire de la Shaun pe care să le folosiți atunci când doriți să aruncați kilogramele în plus cât mai curând posibil! Sunt eficiente, practice și total realizabile. Sfaturile experților Shaun acoperă lucruri mici pe care le poți încorpora în stilul tău de viață, care te vor ajuta să faci o mare diferență în rezultatele pierderii în greutate, cum ar fi când să mănânci, câtă apă să bei, gustări sănătoase și multe altele.

1-LB. BRĂCIUNI PONDERATE (disponibil numai cu pachetul DVD Deluxe)
Purtați aceste brățări confortabile și stilate, în timp ce eliminați cele mai tari rutine de dans. Acestea vă vor ajuta să vă tonificați întregul corp adăugând rezistență la mișcări și vă vor ajuta să ardeți și mai multe calorii în același interval de timp!

CALENDAR DELUXE (disponibil numai cu pachetul DVD Deluxe)
Acest calendar încorporează rutinele cu ritm mai rapid, mai transpirate, împreună cu rutinele de bază pentru dans, pentru a vă ajuta să pierdeți cea mai mare greutate posibilă în 30 de zile. Dacă ați lucrat deja și/sau sunteți într-o formă bună și căutați mai multe provocări, acest calendar este ideal pentru a vă ajuta să vă provocați corpul cu CIZE.

Set de 7 containere de control al porțiunilor

(disponibil numai cu pachetul bonus de actualizare a seriei de pierdere în greutate)
Această serie de pierderi în greutate CIZE include cele două antrenamente care vin împreună cu pachetul Deluxe și include, de asemenea, șapte recipiente cu coduri de culori care scot ghiciile de a mânca sănătos. Conceput pentru a lucra cu CIZE EAT UP! Plan de masă, recipientele livrează porțiile potrivite de alimente de fiecare dată. Au fost o componentă extrem de populară a programelor 21 Day Fix și 21 Day Fix Extreme de la lansare și nu pot fi utilizate cu niciun program Team Beachbody, inclusiv CIZE. Cu aceste recipiente, veți avea energia și rezistența pentru a vă dansa inima în timp ce mâncați alimentele potrivite în dimensiunea porției potrivite! Recipientele sunt codificate în culori și utilizate după cum urmează:

• Verde = Veggies
• Violet = Fructe
• Roșu = Proteine
• Galben = Carbohidrati
• Albastru = Grăsimi sănătoase
• 2 portocalii = semințe și pansamente

Antrenor personal gratuit
Unul dintre aspectele unice ale Team Beachbody este că oferă gratuit fitness și antrenament nutrițional. Puteți obține un antrenor gratuit Team Beachbody atunci când achiziționați primul produs de la ei sau când solicitați ajutor, fie cu un abonament de jucător gratuit, fie cu un club. Antrenorii sunt desemnați să vă ajute să vă plimbați prin călătoria dvs. de fitness și să vă ajutați să răspundeți la întrebări, să oferiți planuri de masă, să vă oferiți îndrumări nutriționale și să vă împărtășiți călătoria lor de fitness. Unii antrenori găzduiesc, de asemenea, grupuri lunare de provocări sau tabere de boot prin grupuri private de Facebook. Aceste grupuri vă oferă un sentiment de comunitate și vă permit să interacționați cu alții pe aceeași cale ca dvs. Antrenorii sunt absolut gratuiți pentru tine, așa că profită de acest lucru și înscrie-te astăzi la antrenorul tău gratuit Beachbody. Nu este necesară achiziția. Vă puteți înscrie pentru a avea un antrenor gratuit prin intermediul site-ului Team Beachbody și vi se va aloca un antrenor.

Asistență online gratuită
Beachbody oferă asistență online gratuită 24/7 oricui are întrebări despre un program, are nevoie de îndrumare sau pur și simplu caută un sprijin moral. Dacă achiziționați CIZE și doriți să intrați în contact și cu alții care trec prin program, vă puteți conecta la forumul online. Acolo veți putea comunica cu nenumărați antrenori Beachbody, formatori și alți utilizatori CIZE pentru a discuta experiențele dvs., pozitive sau negative, cu programul. Ocazional, unii dintre cei mai buni antrenori de fitness și pionieri de fitness, inclusiv însuși Shaun T, participă la forumuri și discuții online la Beachbody.com.

De ce echipament voi avea nevoie?

Unul dintre numeroasele beneficii ale programului CIZE este acela că nu este nevoie de echipamente necesare pentru a finaliza antrenamentele. Pachetele DVD CIZE Deluxe vin cu o bandă de rezistență pe care o puteți folosi pe parcursul călătoriei de patru săptămâni cu programul dacă aveți nevoie de mai multă greutate sau doriți să vă provocați în continuare, dar nu este necesar sau necesar. În afară de asta, tot ce veți avea nevoie este un DVD player, un televizor pentru redarea DVD-urilor și spațiu pentru dans!

CIZE Pro și Contra

Pro
• Distrează-te în timp ce te antrenezi.
• Impact scăzut dacă trebuie să îl luați ușor din cauza rănilor.
• Nu este nevoie să modificați antrenamentele.
• Antrenamente bune și pentru începători și persoane cu experiență.
• Shaun T este foarte motivant și energia lui este nesfârșită.
• Programul are doar patru săptămâni, în comparație cu durata obișnuită de 60 până la 90 de zile pentru majoritatea programelor.
• Nu este nevoie să mergeți la sala de sport în fiecare zi și să cheltuiți bani pentru un abonament.
• Construiți mușchi slabi fără nici un echipament necesar.
• Muzica este un hit pop actual pe care îl veți asculta cu plăcere.
• Dacă aveți copii, ei se pot alătura și dvs. pentru antrenamente.

Contra
• Nu veți putea folosi scuza că nu aveți timp să vă antrenați.
• Dacă doriți un antrenament foarte provocator, este posibil ca acestea să nu fie suficient de provocatoare, în funcție de nivelul dvs. actual de fitness.

Rezumând Cize
CIZE a câștigat o oarecare notorietate de la lansare și nu este surprinzător. Zumba are un număr mare de persoane, iar CIZE este ca versiunea modernă a Zumba într-un program de antrenament la domiciliu. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pe care îl puteți face acasă, indiferent de nivelul dvs. de fitness, vă veți bucura de CIZE. Nu este foarte dificil, mai ales în comparație cu unele dintre programele lansate anterior de Shaun T (adică seria Insanity), dar te va face să transpiri. CIZE este, de asemenea, aplicabil pentru cei cu leziuni la genunchi care au nevoie de activitate cardio cu impact scăzut. Dacă aveți deja o rutină de fitness care este dificilă și căutați un program care să vă ducă la nivelul următor, este posibil ca CIZE să nu fie pe aleea dvs.

Mărturii

Sunt slujba ta nebună tipică, viața socială, munca și mai mult tip de persoană. De fiecare dată când încerc să lucrez acasă, nu funcționează. Am încercat să obțin un abonament la sală de gimnastică lângă munca mea, astfel încât să mă pot forța să merg la antrenament, dar nu par să ajung niciodată acolo. Apoi am găsit CIZE. Când l-am cumpărat de la, nu existau absolut recenzii care să mă ajute să iau decizia. A fost doar unul dintre acele „Ce naiba!” momente în care îmi venea să încerc ceva diferit. Am făcut-o în prima zi și mi-a plăcut! Transpiram găleți! A doua zi abia așteptam să fac din nou acest antrenament ! Sincer, acesta este probabil singurul antrenament care nu se simte ca un antrenament. Au trecut doar 3 zile și mă simt fantastic ! Doar un FYI, am mai avut câteva videoclipuri de antrenament și toate au fost plictisitoare! Chiar și alte videoclipuri de antrenament de tip dans, precum Zumba și Turbo Jam, nu erau nici pe departe atât de distractive ca CIZE. Acest lucru este diferit și merită cu siguranță o lovitură!
Nadine C.

CIZE este uimitor! Nu sunt așa un dansator, niciodată nu am fost și am fost întotdeauna sincer cu privire la faptul că motivul pentru care nu dansez este pentru că sunt teribil. Nu am ritm încă, am reușit să finalizez antrenamentele cu CIZE și să mă distrez făcându-l! Ceea ce este atât de uimitor la CIZE este că, deși îți transpiri fundul și nu-ți poți lua respirația, totuși nu prea simți că faci mișcare. Ajungi să te concentrezi atât de mult pe încercarea de a învăța mișcările și de a cupla rutina, încât să uiți că „te antrenezi”. Constat că nouă zile din 10, ajung să lucrez încă 30 de minute. Fie ajung să apar într-un al doilea antrenament CIZE, fie continuu să derulez porțiunea „Cize it up” pentru a exersa și pentru a obține rutina corectă. Nu sunt mulțumit și nu pot să-l opresc până nu l-am NAILED!
Patricia J.