Arde grăsime și construiește mușchi slabi cu nimic mai mult decât o bancă și un copac.

antrenament

Tot ce aveți nevoie pentru aceste antrenamente este o bancă și un copac, deci, cu excepția cazului în care spațiul dvs. exterior în aer liber este o landură sterpă, găsirea a tot ce aveți nevoie nu va fi o problemă. „Aceste ședințe vor construi o formă de fitness excelentă, spune el Halsall. „Îți antrenează sistemul aerob și sistemul tău de forță, astfel încât să fie atractive pentru oricine nu are timp.” Făcând mișcări care alternează între corpul superior și cel inferior, vă mențineți rata de lucru ridicată și vă odihniți scurt, ceea ce înseamnă că rupeți antrenamentele și eliminați grăsimea corporală. Am tratat nivelul 2 ca standard, dar dacă este prea greu, începeți cu nivelul 1. Când îl stăpâniți, treceți la nivelul 3.

NIVELUL 1

Încălzire
Faceți jogging timp de cinci minute pe un teren plat, urmat de plămâni cu greutate corporală și genuflexiuni.

A face exerciții fizice
Aleargă greu timp de cinci minute, apoi găsește o bancă și fă 15 până la 20 de repetări în fiecare dintre următoarele exerciții în ordine. Odihnește-te un minut și completează încă trei circuite. Ghidurile formularelor pentru exercițiile din acest antrenament sunt în dreapta.

1 ghemuit
2 Tragere negativă a arborelui
3 Înclinați apăsarea
4 Presă de umăr pe bancă
5 Triceps pe bancă cu genunchi îndoit
6 Bench step-up
7 Salt la genunchi înalt pe loc
8 Scândură

NIVELUL 2

Încălzire
Faceți jogging timp de cinci minute pe un teren plat, urmat de plămâni cu greutate corporală și ghemuit.

A face exerciții fizice
Aleargă greu timp de două minute, apoi treci un minut. Repetați de două ori mai mult decât 15 până la 20 de repetări ale exercițiului următor în ordine. Odihnește-te 30 de secunde și completează încă trei circuite. Ghidurile formularelor pentru exercițiile din acest antrenament sunt în dreapta.

1 Salt ghemuit
2 Tragerea copacului
3 Apăsați în sus
4 Apăsați negativ pe umărul copacului
5 Scufundare triceps de bancă
6 Bench step-up
7 salturi de stele
8 Superman

Finalizați prin sprint timp de 30 de secunde, apoi recuperați timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori.

NIVELUL 3

Încălzire

Faceți jogging timp de cinci minute pe un teren plat, urmat de plămâni cu greutate corporală și ghemuit.

A face exerciții fizice
Fugiți afară timp de un minut. Faceți salturi la genunchi înalte pentru un minut, pași laterali pentru un minut, recuperați-vă pentru un minut și repetați de două ori. Până la 15 până la 20 de repetări fiecare dintre următoarele exerciții în ordine. Mergeți direct în alte trei circuite. Ghidurile formularelor pentru exercițiile din acest antrenament sunt în dreapta.

1 bancă cu un singur picior
2 Apăsați pentru tragerea copacului
3 Refuzați apăsarea
4 Apăsați pe umărul copacului
5 picior în jos triceps pe bancă
6 Bench step-up și sari
7 Burpee
8 Superman alternativ

Finalizați alergând greu timp de cinci minute, intercalate cu sprinturi aleatorii între copaci.