Este duminică și momentul în care ați așteptat cu toții ... timp pentru lansarea Rundown-ului de săptămâna aceasta! Avem o săptămână minunată în față pentru voi și amintiți-vă că o încheiem cu o „Ziua Adu-ți un prieten” sâmbătă la 9:00! A trecut ceva timp de când nu am mai avut una dintre acestea din cauza acestei nebunii covide, așa că, sperăm, aveți în minte câțiva oameni care tocmai au mâncat să iasă și să vadă despre ce este vorba CrossFit Simplicity. Vreau să-mi iau un scurt minut pentru a-i bate practic pe fiecare dintre voi pe spate. Participarea, performanța și atitudinea generală la sala de sport au fost uimitoare în ultima vreme și asta se datorează tuturor. Să rămânem consecvenți și puternici pe măsură ce ne îndreptăm săptămâna viitoare!
- Ziua Adu-ți un prieten: ACEST Sâmbătă la 9am! DJ-LA va fi în casă renunțând la toate melodiile care îți fac sângele să-ți pompeze sângele și energia ta! Aceste zile sunt ocazia perfectă de a invita un prieten sau un membru al familiei și de a-i prezenta comunității dvs. CrossFit Simplicity. Ca întotdeauna, vom avea un antrenament bun „pentru prima dată prietenos”, care va fi adecvat, indiferent de nivelul sau abilitățile dvs. Sperăm să vă vedem pe toți acolo!
- Recenzii Google: Vreau doar să luați un scurt moment pentru a vă mulțumi, băieți, deoarece unii dintre voi ne-au lăsat câteva recenzii minunate Google online în ultima vreme. Acestea sunt de fapt extrem de utile pe măsură ce oamenii ies din loc și caută un nou loc unde să lucreze la fitness! Dacă nu ați făcut una dintre acestea, dar doriți să ne lăsați cinci stele și un cuvânt sau două, pur și simplu Google la sală și derulați până la recenzii!
Luni: Este prima zi din restul săptămânii tale ... cum o vei începe? Știți cât de important este să intrați aici și să aveți o zi grozavă luni, așa că stabilim tonul pentru restul săptămânii. Avem un antrenament excelent pentru voi astăzi, care vă va face să vă mișcați. Avem o combinație de impasuri, bar cu burpee și alergare! Acesta va deveni puțin dur, așa că ritmul lucrurilor devreme. Vom face aici o schemă de repetiție descendentă, astfel încât să vă ajute atât mental, cât și fizic, pe măsură ce lucrați la aceasta. Ca întotdeauna, încearcă să crești intensitate pe tot parcursul și termină puternic! Lucruri bune!
Marţi: Ziua eroului! Acesta va arde puțin ... „DT” este astăzi în meniu! Aceasta este una pe care am făcut-o în trecut de câteva ori, așa că, dacă vă amintiți, vă rugăm să vă prezentați! Ok, ok, toate glumele deoparte; acesta este un antrenament excelent și perfect pentru a retesta acum, deoarece a trecut ceva timp. DT este doar o bară: 12 puncte de impas, 9 curățări de putere și 6 împingeri la toate (155/105). Acest antrenament ar trebui să fie rapid și super intens. Căutăm timp sub 7 minute, dacă este posibil, așa că vă rugăm să scalați greutatea după cum este necesar! Una dintre cele mai bune modalități de a aborda acest lucru este 11 deadlift-uri, odihnă rapidă, apoi ia-l pe al 12-lea deadlift în prima ta putere de blocare curată și doar ține-te de acolo și încearcă să elimini toate restul de repetări! Să-l atacăm cu adevărat astăzi!
Miercuri: Avem o zi mare astăzi! Vom intra în ceva ridicare ȘI un metcon! Mai întâi vom deschide lucrurile cu o ghemuit frontal. Veți avea exact 15 minute pentru a stabili un triplu greu pentru ziua respectivă. Domeniul de timp face parte din stimul, așa că nu vor mai exista repetări suplimentare după cele 15 minute, așa că gestionează-ți timpul cu înțelepciune și fă salturi inteligente! După aceasta, vom revizita o piesă pe care am mai lovit-o înainte. Acesta este un tocător cu pull-up-uri, box jump overs și air squats! Vom avea un capac dur pentru această bucată de 18 minute. Orice repetări rămase vor fi numărate ca secunde la sfârșitul timpului. În general, aceasta va fi o zi minunată, cu multă muncă, așa că prezentați-vă la curs, gata să o urmăriți!
Joi: Știi! Capacitatea aerobă astăzi ... și să rămânem cu tema retestării: Fortă! Bine acum, nu te supăra pe mine. Știți cu toții că aceasta este o piesă solidă și simbolul capacității aerobe! Amintiți-vă că acesta va fi un antrenament EMOM de 30 de minute în care vom alterna înainte și înapoi între 15/13 calorii pe vâsle și 15 burpee. Evident, acesta este un antrenament extrem de provocator și cu care se vor lupta sportivii RX, așa că vom avea câteva variante diferite, care vă vor oferi în continuare același stimul și rezultat final. Amintiți-vă că nu este vorba de a da clic pe „RX”, ci de a obține acel stimul dorit. Pentru unii oameni care pot însemna 15 burpee, pentru altcineva care poate însemna 10. Tu te faci!
Vineri: Ziua grea! Așa este, avem o mică haltere pentru a încheia săptămâna pentru voi. Astăzi ne vom concentra asupra ghemuitului curat. Dacă aveți probleme cu primirea barei în poziția de jos a ghemuitului din față, atunci m-aș concentra foarte mult pe practicarea asta astăzi. Dacă nu petreceți niciodată timpul pentru a vă simți confortabil în acea poziție, nu veți putea niciodată să progresați în trecut, în cazul în care sunteți înțelept. Vom lucra la o dublă astăzi, așadar așteptați-vă ca greutățile să fie cu o atingere mai mică decât în cazul în care am face o singură rep. Amintiți-vă ca întotdeauna pentru a obține un contact bun de pe coapsă, ridicați din umeri și trageți puternic cu câteva coate rapide, apoi asigurați-vă că păstrați coatele înalte în poziția de primire din partea de jos a ghemuitului. Distrează-te astăzi cu asta și să vedem dacă putem muta ceva!
Sâmbătă: Adu un Ziua Prietenului! Abia așteptăm să vă aducem pe toți aici pentru prima noastră zi „Adu-ți un prieten” de când am redeschis în iunie. Asigurați-vă că răspândiți vestea prietenilor și familiei dvs., deoarece avem o clasă excelentă și o atmosferă minunată planificată astăzi pentru voi! Ca întotdeauna, nu ar fi un eveniment de zi cu prietenii fără ca DJ-LA-ul uimitor și super talentat din casă să ne creeze starea de spirit! Sa fii acolo!
Lucrurile se perfecționează pentru a fi grozave la CrossFit Simplicity săptămâna aceasta! Avem niște antrenamente grozave și ai putea chiar să te certi două zile grele. Ați zdrobit-o cu toții în ultima vreme, iar vibrația este puternică aici. Este atât de uimitor să fii aici cu toată lumea zi de zi și să simți un sentiment atât de puternic de comunitate și de comunitate. Să păstrăm încurajările, să fim consecvenți și să avem o altă săptămână uimitoare. Ne vedem pe toți în clasă!