Jurnalistul Time Magazine, John Cloud, spune că exercițiul este inutil. Surprinzător, sunt de acord. Deși să nu aruncăm copilul afară cu apa de baie. Exercițiul SINGUR nu ajută cu adevărat la pierderea în greutate. Dar cu exercițiul PLUS alegeri nutriționale bune ... ai grijă.

John Cloud

Exercițiile fizice ne îngrașă?

Săptămâna trecută a fost publicat un articol extrem de controversat în Time Magazine, un articol numit „De ce exercițiul nu te face subțire” de jurnalistul John Cloud.

Teza articolului?

„Împingerea oamenilor să facă mai mult exercițiu contribuie la problema obezității noastre”.

Huh? Exercițiile fizice ne îngrașă?

Wha-choo-takin-bout, John Cloud?

Acum, în majoritatea blogurilor, este obișnuit să vă conectați la articolul în cauză. Dar pur și simplu nu o pot face. Mai ales pentru că John Cloud a scris acest articol într-un mod controversat din acest motiv exact. Pentru a face oamenii să vorbească. Și pentru a conduce o cantitate mare de trafic web către Time Magazine dot com.

Deci, mâncați-l, Mr. Cloud și Time Magazine. Nu veți primi niciun link de la mine astăzi.

Adevarul este…

Acum sunt un tip care își câștigă 100% din viață, ajutând oamenii să intre într-o formă fantastică. Da, am un doctorat în domeniu. Și da, fac proiectul de cercetare ocazional. Dar ajutându-i pe oameni să îmbunătățească modul în care arată, simt și realizează unturi pâinea mea din cereale integrale.

Așadar, recunosc, am tendința de a mă proteja puțin atunci când un jurnalist vine să meargă pe teritoriul meu. Da, îmi este ușor să încep tot defensiv. În acest caz, gândiți-vă instantaneu la o serie de respingeri pentru a demonstra ce este un idiot slab John Cloud. De fapt, pe toată lumea oamenii fac exact asta.

Cu toate acestea, adevărul este acesta. John Cloud are de fapt dreptate! Exercițiile fizice - de la sine - sunt destul de mari pentru pierderea în greutate.

Haide, oameni buni, aceste informații nu sunt noi! De fapt, pe 12 august 2008, am publicat un articol numit „Când exercițiul nu funcționează”. În mod ciudat, a fost aproape un an până în ziua respectivă (9 august 2009) când Cloud a publicat articolul „De ce exercițiul nu te va face subțire”.

Când exercițiul nu funcționează

În articolul meu original am discutat două studii care demonstrează destul de concludent că chiar și intervențiile de exerciții bine concepute, în absența unei intervenții nutriționale, pot duce la rezultate extrem de dezamăgitoare. Verificați acest lucru:

Studiul nr. 1 - Universitatea din Texas

  • Cu 12 săptămâni de exerciții; 3 sesiuni de forță pe săptămână, 2 sesiuni de intervale pe săptămână
  • S-au pierdut doar 1,5 lb de grăsime

Studiul nr. 2 - Universitatea din Oklahoma

  • Cu 10 săptămâni de exerciții; 3 sesiuni de rezistență pe săptămână, 2 sesiuni de forță pe săptămână
  • S-au pierdut doar 1,5 lb de grăsime

În fiecare studiu, în cazul în care participanții ar fi angajat antrenori personali, ar fi cheltuit între 3500 și 4500 de dolari pentru antrenament personal și taxe de gimnastică. Aceștia ar fi petrecut între 50 și 60 de ore făcând sesiuni de antrenament care aruncau intestinul. Și ar fi pierdut doar 1,5 kg de grăsime corporală pentru eforturile lor.

Deci, cititori și formatori, este timpul să recunoaștem. Fără o intervenție nutrițională, exercițiile fizice singure cam suge. Și nu doar articolul dlui Cloud îl demonstrează. Articolul său este doar un fel de „punct de vârf”. Ani și ani de cercetare au condus la această concluzie.

Mulți dintre noi, fie pentru că suntem prea îndoctrinați, fie pentru că ne temem prea mult pentru bunăstarea noastră financiară, am ales pur și simplu să ignorăm această cercetare.

Ce funcționează?

Așadar, dacă domnul Cloud a avut dreptate tot timpul, de ce l-am sortat cu ciocanul în introducerea mea? Ei bine, în încercarea sa de a fi controversat, devine și el iresponsabil.

Mai degrabă că împărtășirea întregii povești - că exercițiul fizic și nutriția funcționează extrem de bine - el adoptă o poziție implicită jurnalistică comună. El devine mit-distrugător. Și odată ce a adoptat acest rol, este prea ocupat să distrugă miturile pentru a reflecta la ceea ce distruge și el. Adevăr.

Exercițiul nu suge, domnule Cloud. Exercițiile fizice oferă o multitudine de beneficii.

  • Păstrează masa musculară odată cu înaintarea în vârstă - un factor cheie în independență în ultimii ani
  • Aceasta duce la îmbunătățirea aerobicului și a condiției anaerobe - alți doi factori cheie în îmbătrânirea cu succes
  • Creează modificări biochimice importante - reducând riscul de boală și ratele de mortalitate
  • Îmbunătățește funcția cognitivă și starea de spirit - rezultând o calitate îmbunătățită a vieții

Desigur, sunt de acord. Acest exercițiu - fără un plan nutritiv bun - nu îndeplinește promisiunile privind pierderea în greutate.

Cu toate acestea, să nu aruncăm copilul afară cu apa de baie. Exercițiile fizice - cu un plan nutritiv solid - s-au dovedit în mod repetat că îmbunătățesc forța musculară, măresc masa slabă și reduc grăsimea corporală. Și atât cercetarea, cât și dovezile din lumea reală au dovedit acest lucru de nenumărate ori.

Tristetea intestinului domnului Cloud

În articolul său, domnul Cloud mărturisește că, în ciuda rutinei sale de antrenament aproape zilnice, intense (care este adesea supravegheată de un antrenor personal):

„Am făcut astfel de exerciții - obsesiv, puțin sumbru - de ani de zile ... (și) încă mai am grăsime intestinală care atârnă peste centură când stau."

„Greutatea mea este (este) aceeași 163 lb. a fost cea mai mare parte a vieții mele de adult. ”

Aceasta, pentru mine, este partea tristă. Tipul face exerciții aproape zilnic. Plătește un antrenor personal pentru a-l ajuta să arate mai bine, să se simtă mai bine și să performeze mai bine. Și, la final, nu și-a îmbunătățit corpul de ani de zile. Are un corp cu care nu se simte pe deplin confortabil.

Cu toate acestea, o problemă chiar mai mare decât intestinul său este aceasta. Domnul Cloud este atât de nemulțumit de fizicul său, încât frustrarea exercițiilor sale l-a determinat să creeze acest articol. Un articol care poate descuraja mii să nu coboare definitiv de pe canapea și să înceapă un program adecvat de exerciții.

Obțineți Mr Cloud Precision Nutrition

Ce mi-ar plăcea să fac este să pun o copie a Nutriției de precizie în mâinile domnului Cloud. Poate chiar să-l înscrie în Programul PN Lean Eating Coaching.

Serios, dacă vreunul dintre voi cititori îl cunoaște sau deține informațiile sale de contact, mi-ar plăcea să mă puneți în legătură. Acum, poate vom începe într-un mod stâncos, deoarece i-am spus (și revistei Time) să „mănânce” mai devreme în acest blog.

Cu toate acestea, dacă putem trece de asta, mi-ar plăcea să-i arăt că, cu principiile pe care le predăm în The Precision Nutrition System, el va fi probabil capabil să facă mai puțin exercițiu, să se bucure mai mult de exercițiile sale fizice și să intre într-o formă rea prin încorporarea AMBEO exercițiu adecvat și nutriție adecvată în regimul său.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.