Fii împuternicit să îți începi călătoria de fitness.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

Intrarea în lumea sănătății și fitnessului poate fi intimidantă. Nimănui nu îi place să fie începător și există multe informații de descoperit. Veți învăța multe pe măsură ce mergeți, dar acestea sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări de fitness pentru începători la care se răspunde pentru a vă împuternici și a vă prinde prada în treapta înaltă pentru a vă ajuta să începeți propria călătorie de fitness.

Cele mai arzătoare întrebări de fitness pentru începători au răspuns

începători

# 1 De ce echipament și echipament am nevoie?

Pentru echipament, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de antrenament care să ofere suport adecvat arcului, precum și îmbrăcăminte de antrenament confortabilă și respirabilă. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să aveți o sticlă de apă reutilizabilă care să vă ajute să rămâneți hidratat pe măsură ce vă alimentați la fiecare antrenament.

În ceea ce privește echipamentul, lucrul uimitor este că nu aveți absolut nevoie de instrumente pentru antrenament.

Există o mulțime de antrenamente pe care le puteți face (inclusiv multe pe aplicația FitOn), care utilizează greutatea corporală ca „echipament”. Acestea fiind spuse, dacă doriți să adăugați unele echipamente pentru a vă diversifica opțiunile, încercați să utilizați una sau toate următoarele pentru a începe.

# 2 Cum mă încălzesc înainte de un antrenament?

Încălzirea înainte de antrenament este importantă pentru a vă menține în siguranță în timpul antrenamentului, precum și pentru a reduce orice durere post-antrenament.

Încercați să vă încălziți făcând un circuit din următoarele:

  • Încercați să faceți jogging pe loc timp de două până la trei minute.
  • Faceți două minute de sărituri.
  • Încercați să faceți 20 de plimbări pentru a vă ridica ritmul cardiac.
  • De asemenea, puteți face câteva întinderi statice (ținând o poziție timp de 30 de secunde), cum ar fi o întindere a hamstringului sau o întindere a brațelor și a umerilor.
  • O rolă de spumă poate fi, de asemenea, excelentă pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii dumneavoastră.

Oh, și să nu uităm de răcire. Asigurați-vă că vă susțineți recuperarea după antrenament făcând și câteva întinderi de răcire după aceea.

# 3 Care dintre antrenamentele FitOn sunt cele mai bune pentru începători?

Există o mulțime de antrenamente în aplicația FitOn care sunt potrivite pentru începători. În aplicație, veți vedea un indicator al nivelului de intensitate lângă fiecare clasă, variind de la scăzut (1) la ridicat (3), care vă va ajuta să evaluați ce clase sunt cele mai bune pentru dvs. Chiar dacă alegeți un nivel de intensitate de 2 sau 3, formatorii vor oferi modificări dacă aveți nevoie de opțiuni mai puțin provocatoare.

Sfat - în fila „Răsfoiți”, puteți căuta și clase după nivelul de intensitate.

Unele alte antrenamente prietenoase pentru începători pe care le puteți găsi aici includ:

# 4 Cât de des trebuie să lucrez?

Nu există un răspuns unic pentru toți când este vorba de cât de des ar trebui să lucrați. Toată lumea are obiective și corpuri diferite, precum și cantități diferite de timp liber, deci va varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, în general, ar trebui să vizezi 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru se poate transforma în cardio de trei ori pe săptămână, antrenament de forță de două ori pe săptămână și recuperare activă (întindere, mers pe jos, yoga etc.) de două ori pe săptămână.

Cu toate acestea, ascultați-vă corpul, uitați-vă la programul dvs. și creați un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs. - asigurați-vă întotdeauna că este ceva la care vă puteți ține în mod realist.

# 5 Cât de repede voi vedea rezultatele?

Din nou, acest lucru depinde de persoană - cu toții avem un punct de plecare diferit. În plus, „rezultatele” pot însemna ceva diferit pentru fiecare persoană. Obiectivele de fitness sunt incredibil de personale și fiecare are propria idee despre ceea ce vrea să obțină dintr-un plan de fitness. Pentru a vedea cele mai rapide rezultate (fie că este vorba de pierderea în greutate, abs tonifiate sau ceva complet diferit), cheia este persistența și coerența cu planul dvs. de fitness.

Și doar un cap în sus - este nevoie de un efort constant pentru a construi într-adevăr un obicei de fitness stabil. Un studiu a constatat că, în general, durează mai mult decât media de 21 de zile pe care majoritatea oamenilor cred că este nevoie pentru a avea un obicei obișnuit. S-a constatat că durează mai aproape de 66 de zile! Deci, mâncarea de luat masa aici este să țineți pasul cu eforturile dvs. de fitness. În timp, va deveni doar a doua natură și, cu cât rămâneți mai mult cu ea, cu atât veți obține rezultate mai bune.

Când vedeți, rezultatele vor varia și ele. Unii pot observa o reducere a lucrurilor precum balonarea și greutatea apei în doar câteva zile de obiceiuri consistente de alimentație sănătoasă și de fitness, în timp ce alții nu pot observa o schimbare prea mare până la aproape opt săptămâni. Continuă să continui. Vei ajunge acolo!

# 6 Încerc să slăbesc. De ce trebuie să fac antrenament de forță?

Antrenamentul de forță ar putea părea inutil dacă vă concentrați asupra pierderii unor kilograme, dar este de fapt o componentă cheie a pierderii în greutate. Când facem cardio, pierdem grăsime, dar pierdem și masa slabă a corpului - în special mușchii. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când nu ne antrenăm. Construindu-ne masa musculară, ne putem crește rata metabolică. Aceasta înseamnă arderea mai multor calorii și în cele din urmă găsirea unui succes mai mare cu pierderea în greutate.

# 7 Sunt dureros. Cum îmi revin mai repede?

Durerea este inevitabilă, mai ales atunci când începeți pentru prima dată o rutină de fitness. Iată câteva remedii pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid:

  • Luați o baie Epsom: Sarea Epsom este folosită de sute de ani pentru a reduce durerea. Când este amestecat în apă, se descompune în magneziu și sulfat. Acestea sunt absorbite în corpul dumneavoastră prin piele, despre care se spune că ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii. Pentru a vă face baia și mai relaxantă, adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă pentru a calma cu adevărat acele mușchi dureroși și a aduce un pic de zen.
  • Aplicați crema de arnica: Arnica este o plantă care crește în Europa și SUA, despre care se crede că ajută la reducerea durerii, durerilor și durerilor. Încercați să aplicați cremă de arnică în zona afectată și vedeți dacă vă ajută să vă recuperați mai repede mușchii dureroși.
  • Utilizați un role de spumă: Rularea spumei este utilă pentru slăbirea mușchilor dureroși. Încercați spuma care rulează zona afectată pentru a ușura orice durere musculară.
  • Întinde: Intinderea pe reg este, de asemenea, o modalitate excelentă de a le arăta mușchilor obosiți ceva TCL - încercați să implementați o rutină de întindere seara înainte de a merge la culcare pentru a ușura orice durere sau tensiune musculară.

# 8 Mă străduiesc să trec prin fiecare antrenament, ce pot face?

Dacă te străduiești să treci la fiecare antrenament și îți vine să arunci prosopul, rămâi în picioare, este timpul pentru o conversație plăcută, fată. Este absolut normal să te simți provocat atunci când abia începi cu călătoria ta de fitness. Respirați și știți că odată cu provocarea vine succesul în fitness. În plus, veți obține un pic mai bine fiecare antrenament pe care îl abordați.

Așadar, respirați adânc și faceți următoarele atunci când simțiți că treceți printr-un antrenament este o luptă:

  • Modifica: Modificați acolo unde este necesar. Nimeni nu judecă și nu există polițiști modificați care să vă spună ce puteți și ce nu puteți face. Nu puteți face încă o deplasare completă? Faceți o împingere a genunchiului. Nu puteți face toate cele 30 de salturi? Fă 20. Te faci și te împingi puțin mai tare la următorul antrenament până când îți atingi obiectivul. Ai asta.
  • Faceți o pauză acolo unde este necesar: Aveți nevoie de o pauză între reprezentanți? Ia-l! Faceți o pauză pentru a vă odihni, a vă recupera și a sorbi puțină apă. Te vei întoarce pentru o coadă cu două mai puternică decât înainte.
  • Reduceți-vă greutățile: Dacă greutățile tale se simt atât de grele încât nu poți trece mai mult de o repetare sau două, renunță la greutăți și alege ceva mai ușor. Puteți să vă îndreptați spre obiectivul dvs., dar nu exagerați atunci când abia începeți.

Linia de fund

Dacă citești acest lucru, atunci este probabil că abia începi călătoria ta de fitness. Este uimitor și suntem aici pentru a vă spune cât de minunat sunteți. Exercitarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine, așa că te încurajăm. Sperăm că aceste întrebări de fitness pentru începători v-au ajutat să începeți și să loviți fundul cu fiecare antrenament.

Deci ce mai aștepți? Pune-ți hainele de gimnastică și transpira! Ești la un antrenament distanță de a lucra mai aproape de atingerea obiectivelor tale de fitness. Du-te, fată, du-te!