creierului

Sănătatea creierului

Vei ajunge la 50 de ani cu Marea funcția creierului decât ai avut când aveai 25 de ani. Deși poate scădea puțin în jurul vârstei de 55 de ani, nu te gândi la asta. Unii experți consideră că gândirea că vei încetini mental pe măsură ce îmbătrânești poate face acest lucru. O modalitate de a vă ajuta să vă păstrați puterea creierului (și memoria) este să urmați o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase precum uleiurile de măsline și canola.

Sănătate mentală

Aproape 95% dintre persoanele care au peste 50 de ani declară că sunt „mulțumite” sau „foarte mulțumite” de viața lor. Dar la femei, schimbarea hormonală a menopauzei poate provoca modificări ale dispoziției. Și boala și consumul intens de alcool vă pot face să aveți mai multe șanse de depresie. O strategie simplă pentru a-ți stimula starea de spirit: stai mai puțin și mișcă-te mai mult. Șansele dvs. de probleme de sănătate mintală sunt mai mari dacă stați mai mult de 7 ore pe zi sau nu faceți mișcare.

Sistem imunitar

Acest lucru poate fi mai lent pentru a merge după viruși și alte amenințări externe. De asemenea, este mai probabil să se atace singuri din întâmplare. Iar corpul tău nu mai produce la fel de multe celule „luptătoare” pentru a distruge infecțiile pe când le făcea. Din toate acestea, este mai probabil să vă îmbolnăviți de gripă, pneumonie sau tetanos, deci asigurați-vă că sunteți la curent cu vaccinurile.

Auz

Până la 40% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani au unele pierderi de auz. În afară de îmbătrânirea naturală, genele dvs. pot juca un rol, iar unele probleme de sănătate - cum ar fi hipertensiunea arterială, problemele cardiace și diabetul - vă pot afecta auzul în timp. Dacă aveți probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră despre un test auditiv. Oamenii care nu aud bine sunt mai predispuși să se despartă de cei dragi și să fie deprimați.

Oase

Când ești mai tânăr, corpul tău schimbă celulele osoase uzate cu cele noi, puternice. Până la 50 de ani, aveți mai multe celule osoase defalcate decât poate fi înlocuit. Aceasta înseamnă că oasele tale devin în mod natural mai slabe. Pentru a le proteja, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D. Exercițiile de rezistență și greutate, cum ar fi drumețiile și ridicarea greutăților, vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți puternic oasele.

Muşchi

După ce împlinești 50 de ani, începi să pierzi mușchi într-un ritm mai rapid. Puterea ta fizică poate deveni și mai slabă. Cel mai bun mod de a opri această alunecare este de a ridica greutăți sau de a face exerciții de antrenament de forță, cum ar fi lunges și squats de 2-3 ori pe săptămână. Nu numai că vei construi mai multă masă musculară slabă, dar îți vei îmbunătăți și simțul echilibrului, care îți va fi util pe măsură ce îmbătrânești.

Articulații

Țesutul și cartilajul care vă amortizează articulațiile încep să se subțire în timp și veți simți efectele acestora în anii 50 de ani. (Bărbații pot observa asta mai devreme.) Pentru a amâna durerile articulare și artrita, începeți cu postura. Când te apleci, faci presiune asupra articulațiilor. Și urmăriți-vă greutatea, deoarece kilogramele în plus vă pot pune presiunea pe articulații. De asemenea, bea multă apă. Când îți este sete, corpul tău extrage lichide din țesuturile articulare.

Inima

Odată ce ai atins vârsta de 50 de ani, șansele unui atac de cord cresc. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă păstrați inima și vasele de sânge sănătoase - vizați cel puțin 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor. (Chiar și plimbările scurte contează.) Încercați să vă mențineți greutatea și tensiunea arterială într-un interval normal și, dacă nu ați încetat să mai fumați, acum este momentul perfect. Fumul de țigară este o cauză majoră a bolilor de inimă.

În jurul vârstei de 50 de ani, părul tău poate începe să se subțire și să se retragă, mai ales pentru bărbați. Probabil că va deveni și gri, în funcție de grupul etnic și de istoricul familiei tale. Este obișnuit să te simți conștient de cât de „vechi” arată părul tău, dar îl poți colora. De asemenea, s-ar putea să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente sau despre operația de transplant de păr.

Orice daune provocate de soare în copilărie fără griji se vor dezvălui acum. Este posibil să vedeți pete de vârstă și va trebui să urmăriți semnele de cancer de piele. Dacă nu ți-ai protejat pielea când erai mai tânăr, nu este prea târziu să începi. Purtați protecție solară de cel puțin 30 SPF în fiecare zi și faceți un control al cancerului de piele în fiecare an. Pielea ta se va simți probabil și mai uscată și va fi ușor iritată. O cremă hidratantă fără parfum (nu loțiune) vă poate ajuta.

Viziune

Dacă trebuie să strângi ochii când îți citești telefonul, asta se datorează faptului că lentilele din ochii tăi devin mai rigide odată cu înaintarea în vârstă. Nu mai pot trece rapid de la o focalizare îndepărtată la o vedere de aproape. Ochelarii (cum ar fi „cititoarele” pe care le cumpărați fără prescripție medicală) vă pot ajuta sau s-ar putea să aveți nevoie de o nouă rețetă pentru viziune. Cu cât îmbătrâniți, cu atât vă veți schimba mai mult vederea, așa că asigurați-vă că efectuați periodic examene oculare.

Menopauza

Vârsta medie a perioadelor pentru care o femeie se oprește definitiv este de 51. Pe măsură ce hormonii tău scad, este posibil să observi lucruri precum pielea uscată, bufeurile și schimbările de dispoziție. Deoarece mucoasa vaginului devine mai subțire și mai uscată, sexul ar putea fi, de asemenea, dureros. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră. O mulțime de tratamente, de la antidepresive la terapia hormonală, vă pot ajuta. La fel și schimbările stilului de viață, cum ar fi să dormi suficient și să folosești lubrifiant în timpul sexului.

Screening-uri de sănătate

Da, riscul pentru probleme de sănătate crește la vârsta mijlocie, dar anumite teste pot detecta semne timpurii de probleme. Acestea vor include probabil o colonoscopie pentru a verifica cancerul de colon. Femeile au nevoie, de asemenea, de mamografii anuale, împreună cu un frotiu Papanicolau la fiecare 3 ani, iar bărbații ar trebui să fie examinați pentru cancer de prostată și testicul la fiecare 3 ani. Dacă în familia dumneavoastră apare o boală, anunțați-l pe medicul dumneavoastră. S-ar putea să dorească să aveți și alte teste.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

IMAGINI OFERITE DE:

1) Getty Images/Bloom Productions

2) Getty Images/lizfernandezg

3) Thinkstock Photos/Eraxion

4) Getty Images/xenon

5) Getty Images/susafri

6) ThinkstockPhotos/gpointstudio

7) Thinkstock Photos/Rostislav_Sedlacek

8) Getty Images/monkeybusinessimages

9) Thinkstock Photos/Supersmario

10) Getty Images/roboriginal

11) Thinkstock Photos/Kurhan

12) Thinkstock Photos/yacobchuk

13) Getty Images/Jupiterimages

Asociația Academiei Americane de Dermatologie: „Îngrijirea pielii în menopauză”.

Institutul Național pentru Îmbătrânire: „Osteoporoză”.

Centrul Național de Resurse pentru Osteoporoză și Boli Asociate NIH: „Exerciții pentru sănătatea oaselor”.

Manual Merck (versiunea pentru consumatori): „Efectele îmbătrânirii asupra sistemului imunitar”.

Institutul La Jolla pentru Alergie și Imunologie/Probleme Imune: „Îmbătrânirea și sistemul imunitar”.

Clinica Mayo: „Menopauză”, „Rămâi în formă la orice vârstă”, „Dieta mediteraneană: un plan alimentar sănătos pentru inimă”.

American Heart Association: „Sănătatea inimii la orice vârstă - 40, 50, 60 și dincolo”.

Memorialul Hermann Heart & Vascular Institute: „Boala cardiacă și vârsta”.

Spitale și clinici ale Universității din Iowa: „Viață sănătoasă în anii ’50”.

Universitatea din Cincinnati College of Nursing: „Îmbătrânirea: modificări fizice legate de vârstă”.

American Council on Exercise: „Întoarceți ceasul: cum să maximizați beneficiile anti-îmbătrânire ale exercițiului”.

Centrul medical Fisher-Titus: „Evitarea durerii articulare: protejați-vă articulațiile pe măsură ce îmbătrâniți”.

Psihiatrie mondială: „Provocările unice ale gestionării depresiei la femeile de vârstă mijlocie”.

American Psychological Association: „Cercetătorii înlocuiesc miturile vârstei mijlocii cu fapte”.

Harvard Health: „Conservarea și îmbunătățirea memoriei pe măsură ce îmbătrânim”.

CDC: „Starea sănătății mintale și îmbătrânirea în America”.

Jurnalul American de Medicină Preventivă: „Timpul de ședere, activitatea fizică și simptomele depresive la femeile de vârstă medie”.

Sinteze de dovezi: „screening-ul pentru pierderea auzului la adulți cu vârsta de peste 50 de ani: o analiză a dovezilor pentru S.U.A. Grupul operativ Servicii preventive. ”

Testul național al auzului: „Pierderea auzului care se întâmplă în familii”.

American Optometric Association: „Viziune pentru adulți: 41 - 60 de ani”.

Centrul medical Tri-City: „Ghidul dvs. pentru examinarea sănătății în funcție de vârstă [INFOGRAFIC].”

The North American Menopause Society: "Menopauza 101: un exemplu pentru perimenopauză".

Revizuit de Carol DerSarkissian pe 06 iunie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.