Respirația corectă este esențială în timpul exercițiului. Și, deși majoritatea dintre noi credem că există puține lucruri de învățat despre o funcție la fel de naturală ca inhalarea și expirarea, atunci când lucrezi, trebuie să ții cont mai mult decât să respiri sau să respiri.
Respirația adecvată este esențială pentru livrarea oxigenului în corpul nostru, ceea ce la rândul său îmbunătățește performanța în timpul unui antrenament. Stimularea respirației vă poate ajuta să vă exercitați mai mult timp, să preveniți durerile și, de asemenea, să eliberați tensiunea. Cu toate acestea, deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate la viteze diferite, iată o privire la cele mai bune tehnici de respirație pentru diferite antrenamente:
Alergare
Experții recomandă ceea ce se numește ritmul 2: 2 - un pas stânga, unul drept în timp ce respirați și aceeași expirație. Sincronizarea respirației cu ritmul dvs. va ușura presiunea asupra diafragmei și va reduce disconfortul. Respiră prin gură sau nas, orice ți se potrivește cel mai bine.
Cardio
Pentru a vă stabiliza nucleul și a vă controla mișcările în timpul unui antrenament aerob greu, este imperativ ca mușchii dvs. să primească o mulțime de oxigen. Respiră din diafragmă, nu din piept. Când vă pregătiți pentru un impact, respirați adânc și înfășurați-vă miezul.
Antrenament de forță
Expirația este calea de urmat în timpul antrenamentului de forță, deoarece contractarea mușchilor respiratori va ajuta la întărirea sarcinii în timpul ridicărilor grele. În timp ce apăsați pe bancă, de exemplu, expirați încet în timp ce apăsați bara, apoi inspirați la întoarcere.
Yoga
Alegerea tehnicii corecte de respirație este esențială pentru executarea unui asana. Există două principii de bază de urmat - mișcările de extindere se fac la inhalare, mișcările de contractare și răsucire se fac la expirație. Indiferent cât de dificilă este poza, asigurați-vă că nu vă țineți respirația.
Experții noștri vă pot ghida cu cel mai bun plan de dietă și fitness, conceput special pentru dvs. Luați legătura astăzi.
- Cele mai bune exerciții la vițel, tehnici ușoare și antrenamente simple la picioare pentru a adăuga dimensiuni vițeilor
- Cele mai bune antrenamente de 30 de minute pentru mame ocupate ACTIVE
- Cele mai bune antrenamente pentru brațe
- Cele mai bune 40 de antrenamente la domiciliu pentru a încerca chiar acum
- Exerciții de oriunde Cele mai bune 30 de exerciții de greutate corporală pentru bărbați