Când carbohidrații nu sunt o opțiune, iată unde să apelăm.

gustări

Dacă vă gândiți la o gustare înainte de antrenament, globurile de unt de arahide nu prea vă vin în minte. În schimb, am fost învățați că consumul unei cantități frumoase de carbohidrați pentru combustibil înainte de exerciții fizice ne va ajuta să ne îmbunătățim performanța și să dureze mai mult în timpul unui antrenament.

Dar dacă urmezi dieta keto, restricționezi puternic consumul de carbohidrați și îți încarci corpul cu grăsimi, care ar putea să nu fie condițiile optime pentru a intra în sala de gimnastică. Dintre cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați - grăsimile pot fi cele mai lente de digerat, rămânând în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp decât carbohidrații. Și asta poate face mai greu să lucrezi prin acel set de burpee.

„Antrenarea pe o dietă ceto poate necesita să mâncați mai mult înainte de antrenament decât obișnuiți”, spune un dietetician din Seattle Ginger Hultin și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Deci, ce alimente prietenoase cu ceto ar trebui să mănânci înainte de a te antrena?

Ei bine, nu doriți să vă împingeți o cantitate uriașă de grăsime în burtă înainte de a merge la sală, dar, de asemenea, nu vă puteți umple de carbohidrați. Vestea bună este că există câteva alegeri cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor menține în cetoză, în timp ce vă alimentează în mod adecvat pentru a merge mai greu și mai mult.

1) Keto „Bombe grase”

Da, grăsimea este în nume, dar acestea sunt destul de mici, așa că nu vor copleși sistemul - și oferă niște carbohidrați.

„Puteți să le cumpărați în magazin sau să le faceți ușor acasă", spune Hultin. Sunt bile mici sau bare mici care conțin unt de nuci, ulei de nucă de cocos, ceva îndulcitor fără carbohidrați, cum ar fi stevia și pudră de cacao. " În funcție de aromă și rețetă, acestea ar putea conține, de asemenea, o varietate de nuci, semințe și condimente.

2) Keto Baruri

Există bare de proteine ​​ceto-specifice care fac gustări frumoase înainte de antrenament, inclusiv Barul Dang, KETO perfect, și Bare proteice de colagen antiglonț. Acestea sunt ușor de luat în mișcare - le puteți ascunde în geantă.