De la Pilates la HIIT, există ceva pentru toată lumea.

antrenamente

Antrenamentele la domiciliu sunt în mod realist căptușeala de argint a acestui an agitat. Când coronavirusul a măturat și a decimat rutinele noastre obișnuite dintr-o lovitură, cine știa că lucrul în camerele noastre de zi va fi harul plin de endorfină de care aveam nevoie cu toții?

Și, chiar dacă luni închise de săli de sport nu v-au convertit și sunteți încă dubios că televizorul, laptopul sau telefonul dvs. pot deveni cu adevărat PT - rămâneți cu noi. Cu antrenamente la domiciliu, de la HIIT la yoga cu impact redus, antrenament de forță, Barre, box, bootcampuri și Pilates, există ceva pentru toată lumea. Promisiune.

De la studiouri online, până la planuri de antrenament, până la videoclipuri YouTube (continuați să derulați 17 dintre cele mai bune), aici trebuie să accesați antrenamentele digitale de acasă, tot ce trebuie să faceți este să derulați.

Dacă sunteți în căutarea antrenamentelor cardio la domiciliu, a greutății corporale, a antrenamentelor cu kettlebell sau a antrenamentelor HIIT acasă, vă oferim acoperire. Sau, dacă începeți, învățarea celor mai bune exerciții pentru începători ar putea fi locul în care să începeți.

19 antrenamente la domiciliu pentru a reda în flux, a salva și a transpira

Chiar și în aceste vremuri ciudate, antrenorii și studiourile se reunesc împreună pentru a vă asigura că puteți lucra într-un mod similar înainte de a fi anunțate măsurile de blocare. Am completat studiourile pe care le iubiți, care păstrează endorfinele bune, chiar și din camera dvs. de zi, cu aceste videoclipuri de antrenament la domiciliu.

1. FLY LDN

Studioul imersiv cu impact redus Fly Ldn oferă o serie de cursuri de la Yoga la Barre și Pilates, precum și sesiuni mai transpirate. Și acum există acum un întreg portal online din care puteți obține remedierea Fly. Sugestia noastră? Orice Chiara Becuti (șeful Pilates și Barre) predă. Atitudinea ei caldă, fără prostii, înseamnă că nu vei sări peste un singur reprezentant. Ai încredere în noi - Scriitorul de fitness digital WH Morgan Fargo jură de sesiunile „quickie” ale lui Becuti (cursuri de 12 - 18 minute, concentrându-se pe glute, miez și coapse).

2. Bootcamp-ul lui Barry

Nici unul care să lase o mică distanță să facă diferența, Barry încă provoacă oameni acasă cu cursuri zilnice, ca parte a „calității de membru de supraviețuire”. Conceput pentru a-și menține activitatea obișnuită în timpul Lockdown 2.0, calitatea de membru este de 35 GBP + TVA și veți primi acces la două antrenamente pre-înregistrate de 30 de minute pe zi, mergând cu bicicleta doar prin grupe musculare, așa cum ați face în camera roșie. Dacă sunteți mai mult alergător, există alergări bazate pe intervale de 35 de minute care pot fi făcute pe banda de rulare sau în exterior. La orice ai avea acces. Sau, dacă nimic din toate acestea nu vă sună bine, ocoliți-vă oferta „La domiciliu” cu toate clasicele BB preferate, de la antrenament cu greutăți până la munca în bandă.

3. Corp de Ciara

Unul dintre adevărații eroi ai anului 2020, „Ciara London”, așa cum este cunoscută cu afecțiune, a păstrat spații de blocare a sportivilor. Antrenamentele sale accesibile oferă muzică banging și o energie adecvată „putem face asta”. Fie că sunteți doar în căutarea unor antrenamente live ucigașe, fie că doriți și un plan de nutriție, Ciara îl are. În plus, veți avea acces la echipa ei online, care este practic din ce sunt făcute visele motivaționale, nu?

4. 1Rebel

Studiourile din Londra, 1Rebel, sunt cunoscute pentru clasele lor de rezistență și condiționare provocatoare, iar autoizolarea nu trebuie să schimbe asta. Brandul de tip boutique propune antrenamente zilnice fluide prin IGTV, precum și un hub de conținut la cerere de peste 200 de clase, actualizat zilnic. În direct sau ori de câte ori doriți, 1Rebel ați sortat - vă sugerăm să profitați de încercarea gratuită de 5 zile. Încercați înainte de a cumpăra și toate lucrurile bune.

5. Core Collective

Un alt favorit din Londra, Core Collective, a filmat o serie de antrenamente pentru serviciul lor la cerere: CCTV. O platformă plătită, puteți alege să plătiți 12,99 GBP pe lună (sau echivalentul a 9,99 GBP dacă plătiți un an în avans) pentru a accesa clasele de rezistență, condiționare, impact redus, yoga și bare pentru care sunt atât de iubite. Faceți provizii de echipamente de gimnastică la domiciliu și treceți la cursele Circuit/Forță pentru câștiguri serioase.

6. Psycle London

Niciunul care să lase blocarea să le dea jos, studioul de rotire și rezistență tocmai a renunțat la Psycle At Home - antrenamente nelimitate la domiciliu, inclusiv Barre, Ride, Strength și Yoga. Cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile, vă sugerăm să vă îndreptați spre o astfel de mega afacere. Cursurile variază de la 20 la 60 de minute și sunt conduse de instructorii lor de superstar. Dacă îți place ceva mai mult „în timp real”, studioul transmite și 25 de cursuri live pe săptămână - vezi orarul lor complet pentru a găsi o clasă care ți se potrivește.

7. Blochează Londra

Blok (unul dintre cele mai importante studiouri de calistenie, cardio și impact redus din Londra) are o platformă online - BlokTV - pentru a face antrenamentul de acasă și mai ușor. Pentru 20 GBP pe lună, acordați-vă un antrenament nelimitat - aceasta scade la 10 GBP pe lună atunci când plătiți 12 luni în avans. Indiferent dacă doriți ceva de intensitate ridicată, restaurator sau cu impact redus (printre mulți, mulți alții), există ceva pentru toate.

8. Mutați-vă cadrul

Studioul modern, renumit pentru a face din nou cursuri de aerobic și dansuri din anii '80, Frame oferă un program de streaming live, precum și cursuri la cerere, acestea din urmă ajungând la doar 10,99 GBP pe lună: mai ușor în Yin, construiți forța de bază în Pilates sau groove away la una dintre orele lor de dans. Pentru bătăi complete - acces la toate la cerere și antrenamente transmise în direct - plătiți o taxă unică de 45 GBP.

9. Turnătoria

Sala de gimnastică funcțională din Londra, The Foundry, o face să funcționeze #homestyle, cu noua platformă online „Where the Strong Belong”. Pachet cu sesiuni live și la cerere, așteptați antrenorii și antrenamentele pe care le iubiți din confortul propriei case. De la clasa lor de combinație semnată la alte oferte de rezistență și cardio, puteți accesa pachetul complet pentru 19,99 GBP pe lună, după o perioadă de încercare gratuită de șapte zile. Vrei să devii puternic? Aici aparții. Geddit? Nu, dar serios, este.

10. Digme

Iubit studio de spin și exerciții fizice, Digme s-au reinventat anul acesta - oferind acum Digme at Home - antrenamente live și la cerere, care se întind de la cursuri ciclice până la cursuri HIIT, forță, alergare, yoga și respirație. Cu opțiunea de a închiria una dintre bicicletele lor spin pentru acasă (79 GBP pe lună, care include un abonament nelimitat Digme la domiciliu și livrare gratuită în Marea Britanie) rutina dvs. normală de antrenament nu trebuie să se schimbe doar pentru că nu o puteți face în studio.

ACCESAȚI @DIGMEATHOME

11. Peloton

S-ar putea să le cunoașteți pentru bicicletele proprii de acasă sau „Tread” -ul lor, dar Peloton este, de asemenea, un serviciu de fitness la cerere, care transmite atât cursuri live, cât și cursuri pre-înregistrate, care nu necesită niciuna! De la yoga la antrenament de forță, alergare, cardio, meditație, Barre și stretching, puteți să vă sortați întreaga rutină - totul într-o singură aplicație. Instructorii noștri favoriți? Alex Toussaint pentru a lui super vibrații ridicate, Robin Arzon (pentru că dacă cineva te va face să lucrezi este ea) și mega-puternic Jess Sims. TBH, toate sunt fabuloase. Și cu o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile, tot ce trebuie să faceți este să intrați.

12. ClassPass

Înainte de COVID-19, ClassPass era aplicația ideală pentru aceia dintre noi cărora le place să ne schimbăm antrenamentele și unde le facem. Acum, prin intermediul platformei sale transmise în direct și la cerere, puteți alege între antrenamente audio sau video. Cursurile ghidate sunt un favorit personal WH.

13. Barrecore

Acum puteți obține faimosul „Barrecore Shake” - punctul unui antrenament Barrecore cu o coregrafie atentă, care vă aduce mușchii la oboseală în timp ce vă construiți forța - totul de acasă. Indiferent dacă doriți să participați la cursuri live sau la sesiuni la cerere, există ceva care să se potrivească fiecărui program. De asemenea, oferind sesiuni private transmise în direct (și sesiuni private de grup transmise în direct), obțineți soluția Barrecore oricum doriți.

14. Flexează Chelsea

Luând acea atmosferă de clasă mică în lumea virtuală, studioul FLEX al Chelsea transmite live sesiuni de yoga și forță. Puteți alege să vă mențineți camera pornită pentru indicii de aliniere și motivație sau oprită dacă preferați confidențialitatea. Pentru 34,99 GBP, veți avea acces la toate antrenamentele Flex timp de 30 de zile, după care va trebui să recompensați luna. Tot ce trebuie să faceți este să rezervați prin site-ul sau aplicația lor cu 10 minute înainte de începerea cursului. Foarte realizabil, corect?

15. BXR Londra

Dacă boxul a fost un lucru care te-a menținut sănătos înainte de blocare, primește-ți unul dintre cei doi endorfini acasă cu studioul londonez BXR - renumit pentru antrenamentele de box în stil HIIT. Jab și încrucișați în timp real la cursurile lor sudate de Zoom. Ne simțim umflați doar gândindu-ne la asta.

16. Triyoga

Nu există nimic asemănător cu a face zen la un studio Triyoga - spațiile lor calme, calde și liniștite sunt ceva de văzut. Din fericire, puteți aduce acum Omul în propria dvs. casă cu un program zilnic de diferite cursuri de yoga, Pilates mat, Barre și meditație - toate disponibile prin Zoom. În plus, acum puteți rezerva și terapii online.

17. Corpism

Un studio care se concentrează pe mentalitate, nutriție, mișcare și somn, Bodyism Online este plin de cursuri la cerere care acoperă yoga și antrenamente cu impact redus, ajutând în același timp la crearea unui ecosistem sănătos și echilibrat și pentru restul vieții. Oferind acces la 19 cursuri live pe săptămână, precum și la 180 de sesiuni la cerere, un abonament virtual anual vă va costa 130 GBP pe lună. Pentru a vă implica tot ce trebuie să faceți este să trimiteți un e-mail la [email protected].

18. Les Mills

Les Mills este unul dintre acele nume din industria fitnessului care tocmai sunt cunoscute. Cursurile lor „Bodypump” „Bodyattack” și „Bodycombat” sunt predate în săli de sport și centre de agrement din toată țara - ei bine, au fost înainte ca distanțarea socială și autoizolarea să intre în vigoare. Încercați una dintre orele lor provocatoare de cardio, forță sau arte marțiale prin serviciul lor la cerere. Asteapta sa transpiri. Cupe.

19. DAN

Dacă îți place să transpiri cu mai multe exerciții ritmice decât 10 burpee strânse împreună - DAN'S, un studio de dans latino-american, are la cerere și cursuri de dans live, pentru a-ți crește ritmul cardiac și pentru a curge endorfinele. Încercați fie gratuit înainte de a vă angaja și obțineți vibrațiile bune.

4 cele mai bune planuri de formare virtuală pentru femei

Dacă simțiți că programul dvs. de antrenament a fost aruncat în aer și acum vă căutați să ridicați piesele - chiar vă simțim.

Deci, pentru cei dintre voi după ceva mai plan ca antrenamentele unice, consultați aceste planuri de antrenament la domiciliu - structuri ghidate săptămânal pentru a lucra din (dez) confortul propriei case.

1. FIIT x Sănătatea femeilor Transpirați și resetați

Un plan de 10 săptămâni conceput pentru a vă face să vă simțiți mai puternici și mai în formă ca niciodată, urmați-vă pentru a vă simți confortabil cu o rutină săptămânală de antrenament, precum și pentru a construi un corp mai suplu și mai tonifiat. Sweat & Reset, adus de WH și FIIT, ce ți-ai mai putea dori! Este perfect pentru începători sau transpiratori intermediari, trebuie doar să aveți un PMA (atitudine mentală pozitivă) și credința că vă puteți face în formă. Spoiler: poți.

2. BBG-ul lui Kayla Itsines

Un adevărat favorit al cultului, BBG este planul de 12 săptămâni pentru cei care doresc să se potrivească acasă fără niciun echipament. Veți face trei antrenamente de 28 de minute pe săptămână, precum și trei sesiuni de cardio de intensitate redusă, toate ghidate de celebritatea PT Kayla Itsines. Aveți opțiunile fie de a descărca fișierele PDF OG, fie de a utiliza aplicația SWEAT a lui Kayla - concepută pentru a vă ajuta să vă ghidați în întregul program de 12 săptămâni.

Ușor de urmărit și cu o întreagă comunitate care te așteaptă pe Instagram - uită-te doar la #BBG - te vei potrivi cu o întreagă serie de femei în aceeași barcă.

3. Fit Body de Anna Victoria

Anna Victoria, alias steaua de fitness din California, a conceput o aplicație cu trei programe diferite - Shred, Tone și Sculpt - între care utilizatorii pot circula.

Fiecare program încorporează mișcări de antrenament de intensitate și forță de diferite grade, ceea ce înseamnă că vei construi mușchi și vei arde grăsimile - totul de acasă. Ne place să o vedem.

4. Ton și sculptură de Krissy Cela

Krissy Cela a câștigat faima autentică la nivel mondial cu videoclipurile sale de antrenament cu greutăți de pe YouTube. Acum, cu programul ei „Tone and Sculpt”, exerciții dornici își pot construi propriul program personalizat de antrenamente - de la trei la cinci sesiuni pe săptămână. Frumusețea acestui lucru? Toate pot fi făcute de acasă, indiferent de calitatea sau nivelul de abilitate. Pentru noi, asta este un slam dunk.

Asigurați-vă că verificați și cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu.

Sfaturi de top pentru a face antrenamentele acasă eficiente

Înțelegem că un antrenament la domiciliu poate părea că ar fi mai puțin intens sau mai puțin eficient decât omologul său bazat pe sala de sport, dar acest lucru nu este adevărat. Cine va spune că nu poți lucra la fel de mult din podeaua sufrageriei tale? Nimeni, acesta este cine!

Dar, pentru a vă asigura că participați la o sesiune minunată, luați notă de acestea sfaturi despre cele mai bune practici:

  1. Antrenamentul dvs. este la fel de serios ca în sala de gimnastică. Pune telefonul jos.
  2. Dacă lucrați de acasă, încercați să păstrați un program care vă ajută să vă ridicați și să vă mișcați la aceeași oră în fiecare zi.
  3. Eliberați suficient spațiu înainte de a începe, pentru a nu fi nevoie să modificați exercițiile, deoarece nu vă deranjați să mutați măsuța de cafea.
  4. Doar pentru că nu vă mișcați la fel de mult în acest moment, nu înseamnă că fiecare sesiune trebuie să fie de intensitate ridicată. Amestecă-l cu antrenamente cu impact redus sau ia-ți o zi de odihnă pentru a spăla și întinde spuma.
  5. Pregătește-ți trusa. Un covor de exerciții decent nu este negociabil.