utilizați

Pastile de proteine, pudre de proteine ​​... faceți o căutare simplă pe web și veți descoperi că opțiunile dvs. sunt nesfârșite. Dar care este cel mai bun sistem de susținere a mușchilor? Ceea ce vă poate oferi rezultate reale și credibile?

Și aceasta este întrebarea. Când treceți de toate avantajele, dezavantajele și beneficiile - care este diferența reală dintre ele?

În această postare, intenționăm să ne adâncim în lumea tabletelor de proteine ​​și să vă arătăm cele mai bune modalități de a valorifica ingredientele lor.

Ce sunt pastilele de supliment proteic?

Capsulele proteice sunt o modalitate excelentă de a stimula sinteza proteinelor și recuperarea musculară. Acestea sunt în esență un tip de supliment alimentar care vă poate crește aportul de proteine ​​existente și vă poate asigura că primiți toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a stimula dezvoltarea musculară naturală.

Acum, cantitatea pe care trebuie să o luați variază de la sursă la sursă, dar în medie va trebui să consumați 0,36g de proteine ​​(pe zi) pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Dar asta nu este tot ...

Suplimentele proteice sunt eficiente numai atunci când sunt combinate cu exerciții fizice regulate.

Creșterea musculară are loc cu ruperea naturală a fibrelor musculare atunci când ridicați greutăți. În timp ce aceste fibre se vindecă, adică vă recuperați de la antrenament, că masa musculară crește. Acesta este motivul pentru care orice metodă de susținere a sintezei proteinelor este esențială.

Oferind corpului tău acești 9 aminoacizi esențiali; corpul dumneavoastră îl poate folosi pentru a-și crea propria proteină și a construi țesut muscular. Și aceasta este o veste fantastică pentru culturisti, deoarece cantitatea de exercițiu fizic prin care îți faci corpul înseamnă că ai nevoie de un aport mult mai mare de proteine ​​decât o persoană obișnuită. Pastilele proteice vă pot oferi această proteină suplimentară.

Iată știința:

În timpul digestiei, proteinele sunt descompuse de enzimele dietetice numite proteaze. Cu cât proteina se descompune mai repede, cu atât mai repede pot fi transformate în aminoacizi pentru a ajuta la repararea țesutului muscular și la stimularea creșterii musculare. În același timp, această proteină suplimentară vă poate ajuta să vă ridicați sistemul imunitar și să vă mențineți mai în formă, mai puternic și mai sănătos în timpul ciclurilor de fitness.

Care sunt sursele de proteine ​​pentru a produce aceste pastile?

Ați crede că pilulele de proteine ​​medii conțin doar 2g de proteine ​​- cel mult?! Acest lucru este semnificativ mai mic decât pulberile de proteine, unde - în funcție de dimensiunea cupei - puteți obține în jur de 20-25g de proteine.

Când le comparați, nu există într-adevăr o concurență, deoarece ar trebui să consumați o mulțime de pastile de suplimente proteice pentru a fi aproape de nivelul de proteine ​​din pulberi.

Dar ce tip de proteină se folosește de fapt în aceste pastile? Din care sunt făcute cele mai bune pastile de proteine?

Acest lucru poate varia în funcție de producător, dar majoritatea utilizează cazeină sau zer. Este adevărat, există și altele pe care le poți încerca - carne de vită, pui, lapte, ouă sau ficat - dar acestea nu sunt la fel de populare, lăsând cazeină și zer să preia conducerea. De fapt, având o alegere, pastilele de proteine ​​din zer câștigă mâinile în jos printre sportivi.

Acest lucru se datorează faptului că, deși ambele pot fi digerate și absorbite suficient de ușor în organism, zerul apare în fluxul sanguin mai repede. De asemenea, zerul pare să aibă un efect anabolic mai puternic asupra creșterii musculare, deoarece are mai mult aminoacizi esențiali leucina.

Oricum ar fi, dacă vă luptați să alegeți o pastilă proteică, vă sugerăm să alegeți una care utilizează doar o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și care a fost asociată cu alte vitamine și minerale esențiale. Acest lucru vă va oferi corpului oportunități optime de a face mușchi.

Cum se utilizează pastile de proteine ​​și pentru ce

Singurul lucru de reținut aici este că pastilele proteice NU sunt un substitut pentru mese. Sigur, vă pot furniza toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor și dezvoltarea musculară, dar nu pot reuși singuri. Ai nevoie de mâncare. Nutriție. Energie.

De aceea ar trebui să luați întotdeauna pastile de proteine ​​alături de mese pentru a vă maximiza nivelul de energie.

Pentru rezultate optime, ar trebui să le luați cu cel puțin 2 ore înainte de a vă antrena. Acest lucru vă va oferi corpului suficient timp pentru a digera și utiliza proteina din aceste pastile, astfel încât să vă simțiți energizat și gata să efectuați. Alternativ, le puteți lua imediat după un antrenament pentru a accelera recuperarea și repararea mușchilor.

În mod similar, este important să ne amintim că nu sunt suplimente alimentare și nu ar trebui să fie utilizate pentru pierderea în greutate.

Sigur, pastilele proteice vă pot ajuta cu exercițiile fizice și da, vă pot oferi corpului combustibil suplimentar de care are nevoie pentru a vă antrena mai greu, dar acest lucru nu este simultan cu pierderea în greutate.

Trebuie totuși să vă antrenați și să vă exercitați din greu pentru a obține rezultatele de slăbire pe care le doriți. Dacă este ceva, scopul pilulelor proteice este să vă măriți masa.

Care este diferența dintre pastilele de proteine ​​și pulberile?

Aceasta este marea întrebare: în ce fel diferă aceste două produse concurente?

Cea mai mare diferență între pastilele de proteine ​​și pulberile trebuie să fie cantitatea de proteine ​​pe care v-o furnizează de fapt.

Pentru pastilele cu proteine, acestea vă oferă de obicei doar 2g de proteine ​​per pastilă. Acest lucru este drastic mai mic decât pulberile de proteine, unde într-o singură lingură puteți primi cel puțin 20g de proteine. Chiar și pulberile de proteine ​​pe bază de plante vă pot oferi un procent mai mare de proteine. Proteina de mazăre, de exemplu, conține 21g de proteine ​​pentru fiecare 28g.

Acum, înainte de a începe să scoateți pastilele de proteine ​​cu zecile, există o limită de dozare la câte puteți avea într-o perioadă de 24 de ore. Așadar, luarea a 10 pastile într-o singură porție nu este pur și simplu fezabilă atunci când trebuie să repetați acest lucru de 3 ori pe zi.

Nu o faceți. Nu merita. În plus, există mai multe de luat în considerare.

Diferențe

  • Shake-urile cu proteine ​​conțin calorii suplimentare, care pot ajuta la creșterea în greutate în timpul volumului - pastilele proteice nu vă pot oferi aceste calorii suplimentare.
  • Shake-urile cu proteine ​​pot fi folosite ca înlocuitor de masă - alături de a vă ajuta să vă simțiți mai plini; amestecate cu lapte, apă sau sucuri de fructe, ele pot fi schimbate cu succes și pentru o masă. Pastilele proteice nu pot fi utilizate ca alternativă la masă.
  • Pastilele de proteine ​​sunt mai convenabile de luat - le puteți lua oriunde; de mai multe ori pe zi și nu există niciun fel de pregătire. Pulberile de proteine ​​necesită mult timp de pregătire și containere pentru a le transporta. Nu numai că trebuie să scoateți suma exactă; amestecați-l cu un lichid și apoi beți-l; dacă ești afară toată ziua, vei purta cu tine toată această pregătire (care este mai grea decât crezi).
  • Pulberile de proteine ​​sunt dezordonate - și nu vorbim doar despre încercările dvs. de a o prepara. Pune-l în rucsac, valiză etc. în timp ce sunteți afară, și există șanse mari să vă vărsăm peste geantă (nu, mulțumesc).
  • Când comparați aromele, pastilele proteice câștigă de fiecare dată. Puteți pur și simplu să le aruncați în fundul gâtului, să înghițiți și ați terminat. Multe pulberi de proteine ​​vin cu un gust oribil (dacă nu au aromă).

Asemănări

  • Practic sunt același produs, dar în cantități diferite. E adevarat! Folosesc exact aceleași tipuri de proteine, dar ți le prezintă diferit - una sub formă de pulbere și una sub formă de pastilă.
  • Corpul tău se va ocupa de ele exact la fel - carcasele capsulelor de pe pastilele de proteine ​​se dizolvă aproape imediat ce intră în gură, ceea ce înseamnă că sunt eliberate în corpul tău la fel ca pulberile de proteine.
  • Ambele pot fi ușor integrate în ciclul dvs. de culturism ȘI în diferite etape ale ciclului. De exemplu, pulberile de proteine ​​sunt mai bune pentru încărcare, deoarece conțin calorii suplimentare care vă pot ajuta să vă îngrășați.
  • Ambele încurajează beneficii pozitive pentru sănătate, inclusiv: scăderea tensiunii arteriale; inflamație redusă; diabet zaharat și imunitate îmbunătățite; crește proprietățile/apărarea antioxidantă și scade nivelul colesterolului rău.
  • Pulberile de proteine ​​vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și pot fi utilizate ca înlocuitor de masă (bun pentru controlul caloriilor și al apetitului).
  • Pastilele cu proteine ​​vă oferă mai puține proteine ​​decât consumul de alimente bogate în proteine. Ouă, lapte, pui și pește - toate conțin mai multe proteine ​​decât pastilele proteice (și fără niciunul dintre efectele secundare negative).
  • Luate într-o doză prea mare, pastilele de supliment de proteine ​​vă pot supraîncărca ficatul și vă pot provoca daune de durată, de ex. cu proteine ​​din zer nu trebuie să luați niciodată mai mult de 30g într-o singură ședință.
  • Utilizarea excesivă a pastilelor și pulberilor poate duce la probleme digestive, probleme cu ficatul și rinichii, greață, durere, balonare, crampe și diaree.
  • Corpurile noastre pot utiliza o cantitate limitată de proteine ​​la un moment dat. Aceasta înseamnă că consumați prea multe proteine ​​într-o singură ședință, iar acest exces de proteine ​​va deveni destul de inutil.
  • Majoritatea culturistilor consumă deja suficiente proteine ​​în dieta lor, ceea ce înseamnă că adăugarea de pastile sau suplimente în ciclul dvs. nu vă va ajuta întotdeauna să câștigați mai mult mușchi.

Când să luați proteine ​​când vă antrenați

Vezi la ce ne referim?

Când îl dezbraci, tot ceea ce ai este două produse care te pot aduce beneficii în moduri diferite.

Doriți ceva convenabil și ușor de utilizat? Luați o pastilă de proteine. Puteți să le introduceți cu ușurință în gură; finalizează ciclul tău de haltere și urmărește cum apar câștigurile.

Dacă, pe de altă parte, doriți o injecție mai mare de proteine ​​într-o singură doză, atunci pulberile de proteine ​​câștigă mâinile. Într-o singură lingură puteți experimenta de 20 de ori cantitatea de proteine ​​decât o pastilă - cum poate concura?

Și acesta este ideea noastră - din păcate, pastilele proteice nu vor face vânt pe cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie.

Din acest motiv, dacă doriți rezultate reale și autentice, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corpul dumneavoastră este să mâncați o mulțime de carne, ouă și lapte în porții mici de-a lungul zilei (0,8 kg-1,2 kg pe zi per kg de greutate corporală) și asigurați-vă că profitați la maximum de antrenament.

Pastile de proteine? Pulberi de proteine? Toate acestea sunt cu adevărat doar un bonus suplimentar frumos pentru planurile tale.

Îngrămădiți-vă cu CrazyBulk

Luați-vă corpul la nivelul următor cu gama noastră de suplimente pentru a crește masa musculară și îngrămădiți RAPID. Alternative legale de steroizi care vă oferă energie și forță pentru a vă împacheta cu o masă musculară gravă! Găsește-ți produsul acum ...