Băuturi decadente, mese delicioase, zero dorințe de a face mișcare - nu e de mirare că tindem să ne îngrășăm și să revenim din vacanță mai grele decât atunci când am plecat. Iată cum să vă bucurați de călătorie fără să vă suflă dieta.

moduri

Nu aduce înapoi lire suplimentare ca suvenir

Ahhh, vacanță: timpul pentru a lăsa în urmă sunete de alarmă, șefi necăjiți și treburile casnice. Din păcate, călătoria poate fi, de asemenea, sinonimă cu renunțarea la voința dietei și la motivația de a face mișcare, determinându-vă să readuceți o creștere nedorită în greutate împreună cu acel bronz.

Dar experții spun că vacanța poate fi de fapt momentul perfect pentru a vă perfecționa obiceiurile de sănătate. Gândiți-vă la asta: sunteți relaxat, dormiți bine și cel mai probabil vă deplasați mai degrabă spre un oraș nou sau jucați pe plajă. Trucul este să îți echilibrezi obiceiurile sănătoase obișnuite cu un pic de îngăduință suplimentară. Experții de top în nutriție și fitness împărtășesc cele mai bune - și cele mai realiste - modalități de a vă bucura de o evadare fără a vă distruge dieta complet.

Împachetați gustări sănătoase

Pentru a evita irosirea de calorii pe alimentele de la automatele hotelului sau tarifele nesănătoase de la aeroport, aduceți-vă propriile gustări nutritive pe care să le aveți la îndemână, sugerează Brett Hoebel, expert în fitness și antrenor la The Biggest Loser de la NBC. Păstrează o bagajă de bare de proteine ​​în bagaje, astfel încât să poată rezista tentației chipsurilor de cartofi în gustările de la aeroport. „Aduceți lucruri neperisabile, cum ar fi pungile mici de nuci și fructe uscate sau fructe care pot dura câteva zile din frigider, cum ar fi bananele și merele”, spune Hoebel. „Păstrați-le în geantă când sunteți la plajă sau vizitați obiectivele turistice, astfel încât să puteți mânca la fiecare câteva ore; dacă nu, veți sfârși de foame și veți putea exagera la următoarea masă.” Un alt sfat bun: aprovizionați-vă de gustări sănătoase pentru o zi, cum ar fi o cutie de cereale integrale sau fructe proaspete, din bufetul de mic dejun de la hotel.

Antrenează-te la aeroport

Așa că ai urmat instrucțiunile și ai ajuns la aeroport cu 90 de minute înainte de zbor - acum ce? În loc să aruncați o revistă la poartă, profitați de ocazie pentru a vă strecura într-un exercițiu, spune Harley Pasternak, antrenor de vedete și nutriționist. Utilizați holurile lungi în avantajul dvs. pentru a merge rapid înapoi și înapoi în jurul terminalului. (Lăsați-vă bagajele cu familia și luați-vă pe rând întinzându-vă picioarele.) Dacă puteți găsi un set de scări, urcați-le pe ele pentru a adăuga o anumită intensitate la mini-antrenament. „Când nimeni nu se uită, îl iau la un jogging. Oamenii cred doar că am întârziat la un zbor, astfel încât să nu mă deranjeze ”, spune Pasternak. Plimbarea cu energie vă va ajuta, de asemenea, să evitați degustarea gustărilor de la aeroport și vă va oferi un impuls energetic pentru a vă începe vacanța pe o notă sănătoasă.

Fii strategic la bufet

Poate că unul dintre cele mai frumoase obiective turistice pe care le veți întâlni în călătoria dvs. este bufetul nesfârșit de mic dejun, plin de ouă amestecate fără sfârșit, clătite, slănină crocantă, pâine prăjită franceză, covrigi și daneze lipicioase. În timp ce primul dvs. gând ar putea fi să luați orice și tot ce vă ispitește (Hei, sunt în vacanță!), Splurging mai strategic va avea rezultate mai târziu în cursul zilei. „Problema cu mesele uriașe este că obosești după aceea și apoi nu vrei să ieși și să faci lucruri”, spune Hoebel. Pentru a naviga în bufet într-un mod mai sănătos, mai întâi sorbiți cafea sau apă înainte de a vă pune la coadă pentru mâncare, ceea ce vă va ajuta să vă îndepărtați foamea. Apoi, faceți o plimbare completă înainte de a începe să vă strângeți farfuria, spune Tanya Zuckerbrot, RD și creatorul Dietei F-Factor. Alegeți un tratament pe care trebuie să îl încercați, apoi alegeți articole sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt, albușuri și pâine prăjită integrală. Asigurați-vă că micul dejun include proteine ​​slabe și fructe, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, astfel încât să nu vă simțiți foame o oră mai târziu.