Zilele scurte și temperaturile reci ale iernii nu înseamnă neapărat sfârșitul rutinei de exerciții în aer liber. Nu vă blocați în sala de sport sau pe banda de alergare din subsol până în primăvară. Schiatul, snowboardingul și rațul cu zăpadă vă pot oferi un antrenament excelent și vă pot oferi aer proaspăt.

ardeți

Zilele scurte și temperaturile reci ale iernii nu înseamnă neapărat sfârșitul rutinei de exerciții în aer liber.

Nu vă blocați în sala de gimnastică sau pe banda de alergare din subsol până în primăvară. Schiatul, snowboardingul și rațul cu zăpadă vă pot oferi un antrenament excelent și vă pot oferi aer proaspăt.

„Racheta cu zăpada și schiul de fond sunt minunate pentru începători, deoarece sunt antrenamente ieftine, excelente și le puteți face chiar în fața ușii din spate”, spune Lori Crabtree, purtător de cuvânt al Snow Sports Industries America.

Dacă sunteți interesat să încercați un nou sport, vă recomandăm să închiriați, să închiriați sau să împrumutați echipamente înainte de a vă scoate echipamentul. Dacă doriți să cumpărați echipamente, majoritatea producătorilor vând o gamă largă de produse.

Nu uitați: puteți găsi oferte bune la magazinele de articole sportive second-hand și la schimbul de echipamente.

Aveți nevoie de: schiuri, legături, stâlpi, cizme și cască.

Calorii arse: În funcție de greutate și efort, 300 până la 700 pe oră.

Ai nevoie de lectii? Da. Începătorii ar trebui să primească câteva instrucțiuni de bază înainte de a atinge pârtiile.

Cost: Echiparea cu un nou echipament și îmbrăcăminte ar putea costa aproximativ 1.800 USD. Sau închiriați între 50 și 65 USD pentru un weekend. Nu uitați să țineți cont de costul biletelor de lift și de călătorie dacă nu vă aflați în apropiere de munți.

Ai nevoie de: Schiuri, ghete, legături, stâlpi.

Calorii arse: În funcție de greutate și efort, 400 până la 700 pe oră. (Racerii ard între 800 și 1.200 de calorii pe oră.)

Ai nevoie de lectii? Nu neaparat. Schiul de fond este ușor de învățat, dar lecțiile pot fi utile.

Cost: Îmbrăcați-vă cu toate echipamentele noi pentru 275-550 USD. Sau puteți verifica costul închirierii de echipamente pentru un weekend.

Ai nevoie de: Încălțăminte, cizme și stâlpi. Tipul de pantof pe care îl doriți va varia în funcție de tipul de rachete de zăpadă pe care doriți să îl faceți: mers pe jos, alergare sau drumeții și rucsacuri pe teren abrupt.

Calorii arse: În funcție de greutate și efort, 475 până la 700 pe oră.

Ai nevoie de lectii? Nu neaparat. Puteți obține stăpânirea cu câteva cunoștințe de bază și practică.

Cost: Îmbrăcați-vă cu un nou echipament de la 300 la 550 USD. Închirierile aici par mai puțin frecvente, dar dacă vânați în jur, puteți găsi unele pentru aproximativ 50 USD pe weekend.

Ai nevoie de: cască, scândură, ghete, legături. Tipul de scândură și cizme pe care le alegeți va depinde de nivelul de calificare, de teren și de dacă doriți să faceți trucuri sau doar să coborâți în jos.

Calorii arse: snowboarderii recreaționali pot arde între 250 și 630 pe oră; snowboarderii competitivi ard de la 700 la 1250 pe oră.

Ai nevoie de lectii? Da. Cu lecțiile, primii vor învăța mai repede și vor fi mai puțin dureroși a doua zi.

Cost: Îmbrăcămintea cu echipament și îmbrăcăminte noi ar putea costa aproximativ 1.000 USD. Închirierile aici costă aproximativ 50-65 USD pe weekend. Nu uitați să bugetați biletele de ridicare și să călătoriți, dacă este necesar.

Surse: www.winterfeelsgood.com, www.snowlink.com

- Nu uitați să vă încălziți. Pentru a preveni rănirea, luați 10 minute pentru a vă antrena mușchii și sistemul cardiovascular. Întindeți-vă, relaxați-vă și faceți câteva curse de încălzire pe teren delicat sau faceți primele 10-15 minute ale călătoriei într-un ritm mai lent.

- Nu uita de protecția solară. Soarele poate face la fel de mult daune iarna ca vara.

- Îmbracă-te în straturi de îmbrăcăminte rezistentă la apă cu lână sau țesătură acrilică lângă piele. În zilele însorite, probabil că ai nevoie doar de două straturi pentru a rămâne cald în timp ce faci mișcare.

- Luați în considerare o cască. Nu ați văzut niciodată căști pe pârtii, dar o conștientizare crescândă a pericolelor de rănire a capului le-a făcut mai frecvente. Din 1998 până în 1999, numărul de căști vândute pentru sporturile de iarnă de iarnă s-a dublat la aproximativ 524.000, potrivit grupului comercial Snow Sports Industries America. În fiecare iarnă de atunci, s-au vândut aproximativ 600.000 de căști. La început, căștile erau folosite mai ales de snowboarderi și copii, dar acum nu este neobișnuit să le vezi pe oameni de toate vârstele și nivelurile de calificare.