CELE MAI BUNE ALIMENTE PENTRU A STIMULA MOTIVAȚIA ȘI CONCENTRAREA

Modul în care lucrezi și cum te simți este direct legat de dieta ta, deci este important să știi ce să pui în interiorul corpului tău pentru a profita la maximum de el. Conducerea și concentrarea sunt ingrediente cheie pentru o zi de lucru reușită, așa că iată câteva alimente pe care le puteți consuma pentru a vă stimula motivația și concentrarea.

1. ALBASTRI

cele

A mânca o mână de afine este una dintre cele mai rapide modalități naturale de a vă stimula creierul și de a vă îmbunătăți concentrația. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt pline de antioxidanți și fitonutrienți care vă protejează celulele de daune. Aceste daune pot fi cauzate de o varietate de factori, cum ar fi radiațiile naturale și substanțele nocive din alimente.

Ce face atât de bine afinele, este că vă pot stabiliza funcția creierului protejând țesutul neuronal de acumularea stresului oxidativ pe care îl adunați pe parcursul zilei. Afinele au, de asemenea, capacitatea de a stimula receptorii din creier, ceea ce stimulează concentrarea și timpul de reacție.

Mi se pare că afinele funcționează excelent în îndulcirea naturală a smoothie-urilor. Uitați-vă la această rețetă minunată de smoothie.

2. CIOCOLATA INTUNECATA

Ciocolata neagră (nu lapte sau ciocolată albă) este plină de vitamine și substanțe nutritive care au un efect pozitiv asupra funcționării creierului. Consumul de ciocolată neagră s-a dovedit că mărește fluxul sanguin către creier, ceea ce înseamnă o creștere a concentrației și a activității cerebrale generale.

Ciocolata neagră conține, de asemenea, cofeină și teobromină, care vă pot crește gradul de conștientizare a creierului și, la rândul lor, stimula un impuls motivațional pe termen scurt. Acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți mânca înainte de un test sau examen matematic.

Când achiziționați ciocolată neagră, asigurați-vă că conține cel puțin 70% cacao pentru a obține efectul complet de creștere a creierului. Cu cât procentul de cacao este mai mare, cu atât gustul de ciocolată este mai bun, așa că asigurați-vă că cumpărați un procent pe care vă bucurați să-l mâncați.

Dacă aveți un pic dinte dulce, dar doriți totuși să vă mențineți dieta cât mai sănătoasă posibil, de ce să nu încercați să faceți un desert sănătos cu ciocolată. Iată o rețetă foarte bună pe care ai putea să o încerci.

3. BANANE

Bananele sunt ieftine, ușor de luat și fantastice pentru creier și corp. Așadar, a avea banane în dieta ta este un lucru nebunesc.

Bananele sunt pline de vitamina B6 și magneziu, care contribuie amândouă la menținerea sănătății și a bunăstării dumneavoastră generale. Ceea ce face bananele atât de bune pentru creierul tău este nivelul lor ridicat de fructoză. Odată digerat, corpul tău transformă fructoza în glucoză, de care creierul trebuie să funcționeze corect.

Consumul unei banane dimineața înainte de a merge la serviciu sau la școală îi va oferi creierului suficientă energie pentru întreaga zi și vă va reduce semnificativ șansele de a vă simți deprimat și/sau stresat pe tot parcursul zilei. Capacitatea sa de stabilizare a dispoziției este motivul pentru care este unul dintre cele mai consumate fructe din Marea Britanie.

Bananele verzi, necoapte, nu au creat încă capacitatea maximă de vitamine și minerale. Deci, asigurați-vă că banana dvs. este galbenă înainte de ao mânca.

4. TUNA

Tonul este un pește gras care este plin de omega 3 care hrănește creierul la grăsimi sănătoase. Una dintre aceste grăsimi se numește DHA și este cunoscută pentru a menține flexibilitatea membranelor celulare, care facilitează comunicarea între creier și celulele nervoase. Deși s-ar putea să credeți că grăsimea este rea, oamenii de știință cred că creierul dvs. este alcătuit din 60% grăsimi, dintre care 25% sunt DHA.

Persoanele care au diete bogate în pește proaspăt, cu apă rece, au de obicei un coeficient intelectual și o memorie mai ridicate decât persoanele care nu au. Deci, dacă aveți nevoie de un impuls mental general, peștele este calea de urmat.

Nu-ți place tonul? Nicio problemă, somonul are, de asemenea, aceleași beneficii de hrănire a creierului, deci este o alternativă excelentă.

5. AVOCADOS

Deși avocado sunt adesea văzute ca un simbol al milenarului, ele sunt de fapt foarte benefice pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că sunt pline de grăsimi sănătoase care măresc fluxul de sânge în jurul corpului. A avea un flux sanguin puternic și sănătos este esențial pentru sănătatea inimii și a creierului.

Avocado are o textură cremoasă, dar nu are arome interesante, deci este mai potrivit să mănânci avocado ca garnitură sau ca ingredient pentru a-l face un pic mai interesant. Alternativ, adăugarea de avocado unui smoothie este o modalitate excelentă de a oferi smoothie-ului tău o textură netedă.

6. SPANAC

Când vine vorba de alimente sănătoase, spanacul nu este niciodată prea departe de scenă. Spanacul este adesea cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta organismul să producă și să protejeze mușchii, dar este, de asemenea, un aliment excelent pentru creier. Sunt pline de vitamine și minerale precum vitamina K, luteina și carotenul, care vă pot ajuta să vă hrăniți creierul.

Spanacul este, de asemenea, plin de aceiași antioxidanți găsiți în afine, așa că, dacă sunteți în căutarea unui aliment mai puțin costisitor și mai sărat, spanacul este o alternativă excelentă.

7. SEMINTE (floarea soarelui și dovleac)

Semințele pot fi mici, dar sunt puternice pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că conțin o mare concentrație și variație de acizi grași omega 3, care vă mențin creierul în funcțiune așa cum ar trebui. Semințele și nucile conțin, de asemenea, cantități mari de amino arginină, care stimulează glanda pituitară la baza creierului. Această glandă produce hormoni de creștere care vă mențin creierul tânăr și activ.

8. NUCI

Nucile sunt nuca de top pentru sănătatea creierului. Acestea conțin aceiași acizi grași care stimulează creierul, găsiți în ton și somon. Nucile sunt atât de puternice încât s-a descoperit că elimină semnele demenței și ale bolii Parkinson la persoanele în vârstă.

Ceea ce este atât de bun la nuci este comoditatea lor. Spre deosebire de alimentele proaspete sau fierte, acestea nu se epuizează rapid și nu au nevoie de timp pentru a le prepara. Dacă lucrați la un birou, ați putea beneficia enorm de mult dacă aveți o pungă de nuci pe masă și o gustare ușoară pe tot parcursul zilei.

9. OREZUL MARUN

Nu în ultimul rând este orezul brun. Orezul brun conține mai mulți nutrienți decât alternativele sale de orez alb, astfel încât schimbarea orezului tradițional cu orez brun este un mod rapid, ușor și ieftin de a vă face masa mai sănătoasă.

Orezul brun conține glutation, care este responsabil pentru a vă menține atent și, de asemenea, este cunoscut pentru a scăpa de orice ceață cerebrală pe care o puteți întâlni pe parcursul zilei.

Adăugarea câtorva dintre aceste alimente în dieta dvs. vă va asigura că creierul dvs. este pe deplin motivat și că nivelurile de concentrație sunt ridicate.