Programați aceste exerciții pentru a vă crește performanța și a sculpta glute mari și puternice.

cele

În peisajul de fitness de astăzi, unele exerciții și grupuri musculare par a fi alocate anumitor tipuri de elevatori. Ascensiunile mari și presele de pe bancă aparțin băieților grei, în timp ce orice variație a genuflexiunilor în afara unui raft și a șoldurilor este retrogradată pe tărâmul influențatorilor Instagram care vizează „construirea pradă”. Acest tip de vedere nu este doar reductiv și sexist - vă dăunează în mod activ câștigurilor. Dacă doriți să construiți un corp inferior puternic, este absolut esențial să vă dezvoltați fundul și, prin urmare, gluteii.

Luați în considerare ancorele corpului dumneavoastră. Acești mușchi puternici și puternici care constituie o mare parte din partea din spate sunt relevanți în aproape fiecare activitate de zi cu zi.

Când majoritatea elevatorilor se gândesc la glute, de obicei iau în considerare doar gluteus maximus, mușchiul gluteu mai mare care joacă un rol major în extensia șoldului. Nu se poate nega că gluteul maxim este incredibil de important de gândit și antrenat, dar există și gluteus medius și minimus, ambii mușchi merită atenția noastră.

Fibrele musculare anterioare ale mediului gluteu rotesc intern coapsa, iar fibra posterioară joacă un rol în răpirea piciorului. Glute minimus funcționează în sinergie cu medius și joacă un rol important în susținerea stabilității pelvine în ciclul mersului.

Când luăm în considerare natura dinamică a gluteilor și cât de importante sunt acestea pentru performanță și viața de zi cu zi, este destul de ușor să vedem de ce este important să-i instruim în ansamblu. De asemenea, este important să recunoaștem că fesierii fac parte din nucleul corpului. Directorul de fitness pentru bărbați pentru sănătate, Ebenezer Samuel, CSCS, că nucleul este compus din următoarele: „abs, oblici, musculatura inferioară a spatelui și glute”, spune Samuel. „Toți funcționează ca unul și, dacă doriți un nucleu cu adevărat puternic, trebuie să lucreze ca unul singur ".

Exercițiile de glute de mai jos variază foarte mult - și asta nu este un accident. Trebuie să adăugați o varietate antrenamentelor glute pentru a aborda natura dinamică și diferitele nevoi pe care le au glute maximus, medius și minimus.

Deci, da, a trecut timpul să le oferiți glutelor ceva TLC suplimentar. Pantalonii tăi se vor potrivi mai bine, vei primi un izvor în pas și s-ar putea să primești doar o atenție suplimentară atunci când lovești orașul. Adăugați următoarele mișcări la rutina de antrenament pentru un fund mai bine arătat și mai performant.