Acasă »Construirea musculaturii slabe» Top 5 Cele mai bune exerciții la piept pentru un antrenament la piept slab

cele

Mai jos sunt Top 5 cele mai bune exerciții toracice pentru a construi un piept puternic și musculos. Acest antrenament piept slab îți va întări și întări pieptul și pectorii. Un piept muscular (denumit în mod obișnuit „pecs”) este foarte important dacă scopul tău este să construiești un corp grozav. Pur și simplu nu puteți avea o construcție excelentă (sau chiar o construcție bună) cu un piept flas, nedezvoltat.

Fie că ai o cămașă pe tine și îți trăiești viața normală, fie că ești pe plajă, cu dorința de a arăta buff, un piept slab și musculos este obligatoriu și va face diferența în aspectul tău fizic. Nu contează vârsta ta, putem avea cu toții un piept slab și dur, cu puțin timp și muncă.

Dacă lucrați cu cele mai bune exerciții pentru piept cu consistență și concentrare, este posibil să nu-l prindeți niciodată pe Arnold, dar cu siguranță veți construi un piept slab și muscular.

Vestea bună este că nu este greu să-ți dezvolți pectorii ... trebuie doar puțină muncă și efectuarea celor mai bune exerciții pentru piept pentru a-ți maximiza câștigurile.

Unele dintre exerciții pot fi efectuate acasă - cum ar fi flotări. Un antrenament la piept la domiciliu este unul dintre cele mai simple și mai eficiente antrenamente la domiciliu pe care le puteți efectua - mult mai ușor decât un antrenament la domiciliu.

Și atât bărbații, cât și femeile vor beneficia de munca pectorală. Din ce în ce mai multe femei văd beneficiile antrenamentului de rezistență, iar întărirea pectorilor este un prim pas minunat pentru a obține un aspect ferm și dorit. Un corp slab și tonifiat a devenit aspectul dorit pentru majoritatea femeilor.

Antrenament Lean Chest

Apropo, nicio ofensă pentru Arnold, dar aspectul „Arnold” nu este corpul preferat pentru majoritatea bărbaților și femeilor de astăzi. Acest site este conceput pentru a vă ajuta să obțineți o construcție subțire, ascuțită, unghiulară, nu aspectul masiv al capului muscular. Și, în plus față de un antrenament minunat pentru piept, o dietă musculară slabă este la fel de importantă pentru a obține o construcție slabă și musculară.

Din ce în ce mai des în zilele noastre, atât bărbații, cât și femeile își dau seama că cel mai atractiv fizic este slab și muscular, dar nu suprasolicitat. Este, de asemenea, cel mai durabil pe termen lung, ceea ce este cu adevărat esențial pe măsură ce îmbătrânești și ai un program de viață încărcat.

Structura și funcția pieptului

Pectoralul major (denumit în mod obișnuit „pecs”) este situat la nivelul pieptului și peste porțiunea superioară a cutiei toracice. Pecele femeilor sunt sub sânii lor.

Pecii sunt un mușchi gros, în formă de evantai.

Au 2 puncte de origine:

  • Jumătatea mijlocie a claviculei (osul gulerului)
  • Porțiunea frontală, superioară a sternului (osul pieptului)

Punctul de inserție al pectoralului major este humerusul (osul lung în brațul superior).

Pectoralul minor se află sub pectoralul major, are o formă triunghiulară și se întinde de la coastele 3, 4 și 5 până la scapula (omoplatul).

Funcția pectoralului major este de a controla mișcarea umărului și a brațului superior (humerusul).

Top 5 Cele mai bune exerciții toracice

Mai întâi, amintiți-vă aceste elemente de bază atunci când efectuați cele mai bune 5 exerciții pentru piept.

Efectuați întotdeauna încălzirea:

  • Faceți niște cardio ușor (2-3 minute) pentru a încălzi mușchii (jogging-ul la loc, cricuri pentru sărituri etc.) - cheie pentru a evita rănirea!
  • Faceți niște întinderi dinamice pentru a pregăti mușchii pentru rezistență.

Acesta este cel mai bun mod de a evita rănirea, iar o accidentare este ceva ce pur și simplu nu doriți. Vă poate pune pe margine luni întregi.

  • Păstrați repetările netede și controlate. Da, doriți să ridicați greutăți pentru a construi masa și densitatea, dar pur și simplu nu vă lăsați și smuciți greutăți fără control.
  • Faceți câteva întinderi statice când cele mai bune exerciții ale pieptului dvs. sunt complete. Acesta este cel mai bun moment pentru a face întindere statică, care va alungi mușchii și vă va îmbunătăți raza de mișcare.