Adăugați-le la rutina dvs., cât mai curând posibil.
A ține evidența abrevierilor musculare este ca și cum ai aminti argoul textului, tbh. Aveți quad-uri, capcane, delturi, glute. lista continuă. Dar latul tău (alias latissimus dorsi) nu ar trebui să se piardă în amestec. Sunt mușchii uriași care aleargă din spatele umerilor până la șolduri, responsabili pentru orice, de la tragere până la menținerea posturii.
Și, deși poate părea suficient de simplu pentru a localiza mașinile potrivite de direcționare a latului la sală (există literalmente unul numit lat derulant), dacă sunteți acasă fără nimic altceva decât un set de greutăți. uh. de unde începi chiar?
Acolo intervin mișcările de mai jos, oferite de antrenorul de fitness al vedetelor și de starul Revenge Body, Lacey Stone. Adăugați-le în ziua de antrenament din spate sau dedicați o rutină întreagă acelor lats atât de importante.
Timp: 15 minute
Echipament: Gantere (începeți cu 5-10 lire sterline pentru începători)
Bun pentru: Lats
Instrucțiuni: Alegeți trei mișcări mai jos. Pentru fiecare mișcare, până la 20 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare. Repetați întregul circuit de trei mutări de trei ori în total. Sau încorporați-le într-o rutină de antrenament din spate.
- Cele mai bune multivitamine pentru femei peste 50 de ani, potrivit unui dietetician
- 10 Cele mai bune întinderi de dureri de spate și exerciții pentru ameliorare
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament HIIT pentru a arde rapid caloriile
- Cele mai bune antrenamente pentru picioare pentru femei pentru picioare ucigașe (descărcați PDF)
- Cele mai bune 10 exerciții oblice antrenament de manipulare a iubirii; Dieta de burtă plată