Câinele descendent poate părea unul dintre cele mai elemente de bază într-o practică de yoga. În multe clase, este una dintre primele asane (sau pozi) pe care le veți face într-o clasă - și, de asemenea, una dintre ultimele. Dar este mult mai mult decât o simplă încălzire sau o poziție de răcire. Câinele descendent este de fapt destul de complex - la fel și beneficiile sale.

beneficii

„Câinele descendent este o postură înșelătoare, care necesită multă forță”, spune Lauren Weisman, profesor senior de yoga și Core Fusion la Exhale Spa din Santa Monica, California. Și pentru că implică utilizarea întregului corp, spune ea, îi poți simți efectele din cap până în picioare.

Cel mai adesea, probabil că vedeți yoghini făcând câine descendent în timpul salutărilor la soare, care este un flux scurt, energizant. Dar versiunile posturii sunt, de asemenea, utilizate frecvent în toate tipurile de antrenamente, de la Pilates la rutinele de întindere post-alergare până la planurile de prevenire a rănilor. Și asta pentru că profesioniștii din sănătate și fitness din toate domeniile știu cât de satisfăcător poate fi câinele descendent și pentru bunăstarea ta.

Câinele cu 7 căi descendente fac bine corpului

1. Poate pune lucrurile în mișcare. Yoga în general - și toate formele de mișcare, de altfel - pot stimula diferitele sisteme de organe din corpul dumneavoastră. Dar câinele descendent are un avantaj special, spune Weisman. „Toate ipostazele inversate, unde inima este deasupra capului, încurajează fluxul de sânge și servesc atât pentru a vă energiza, cât și pentru a vă liniști corpul”. Apariția în această postură poate fi chiar utilă atunci când vă simțiți balonat sau, ummmm, faceți o copie de rezervă, spune Weisman.

2. Vă poate curăța capul (în mai multe moduri decât unul). Când vine vorba de studii privind yoga și ameliorarea alergiilor, rezultatele sunt neconcludente. Dar unii pacienți pot găsi ușurare după ce practică, spune Rachna Shah, MD, alergolog la Loyola Gottleib Memorial Hospital din Melrose Park, Illinois. „Orice inversare - incluzând câinele în jos, capetele și poza de punte - pot ajuta la deschiderea sinusurilor și permit fluxul de mucus dacă există congestie nazală”, spune ea. Respirația yoghină (sau pranayama), pe care o puteți face împreună cu câinele dvs. descendent, ar putea îmbunătăți, de asemenea, simptomele înfundării și chiar astmul, adaugă Shah.

3. Construiește oase puternice. „Câinele descendent este o modalitate excelentă de a consolida extremitățile superioare și de a construi densitatea osoasă, deoarece este considerat un exercițiu purtător de greutate”, spune Elizabeth Manejias, MD, fiziolog la Spitalul de chirurgie specială din New York City. Și faptul că aveți un corp superior puternic nu este important doar pentru a vă arăta armele și umerii (deși, desigur, este un avantaj plăcut), este vital și pentru prevenirea - sau pentru a ajuta la gestionarea - osteoporozei. Potrivit lui Kari Studley, instructor de yoga și kinetoterapeut la Copore Sano Physical Therapy din Kenmore, Washington, „Este un mod frumos și blând de a încărca umerii, de a cupla manșeta rotatorului și de a vă pune brațele peste cap, lucru pe care noi nu-l facem. fac foarte des în viața de zi cu zi. ”

4. Combate sindromul de postură slumpy. Poate că nu este un lucru real, dar ar trebui să fie - toți suferim de el în aceste zile. (A se vedea: text gât.) Din fericire, câinele descendent poate servi drept antidot pentru tot timpul pe care îl petrecem cocoșat. „Este util pentru deschiderea peretelui și a umerilor anteriori ai pieptului, care sunt atât de des rotunjite cu o muncă excesivă pe birou”, explică Manejias. Practicați des și ați putea fi capabil să ameliorați durerile de gât și de spate asociate cu o postură slabă și chiar vă veți găsi așezat puțin mai drept, adaugă ea.

5. Face o datorie dublă. În timp ce unele ipostaze (cum ar fi întinderile așezate) funcționează doar pe flexibilitate, iar altele (cum ar fi chaturanga) se concentrează în principal pe consolidarea forței, Double D (vezi ce am făcut acolo?) Fie ambele simultan. „Ca asana care se întinde și întărește, un câine descendent oferă un echilibru incredibil pentru minte și corp”, spune Weisman. De asemenea, vizează partea superioară și inferioară a corpului în același timp, așa că o veți simți în mâini, brațe, umeri, spate, viței, ischiori și chiar arcadele picioarelor. (Ai toate astea?)

6. Vă oferă picioare rapide. Nu numai că câinele descendent oferă o întindere excelentă a gleznei și a gambei, așa cum am menționat mai sus, dar întărește și o mulțime de mușchi stabilizatori mai mici din picior. „Pentru a vă proteja de răni [când alergați, mergeți sau faceți drumeții], doriți picioare care se pot conforma solului, să reacționeze rapid la teren și să transfere greutatea în mod eficient”, spune Studley. „Concentrarea cu adevărat asupra picioarelor și gleznelor în această poziție vă poate ajuta să obțineți acest lucru.” Odată ce v-ați instalat în câine, încercați să vă pedalați picioarele (îndoind genunchiul și glezna în timp ce ridicați călcâiul în sus, cu un picior pe rând) pentru a aprofunda întinderea.