Ai 10 kilograme în plus și 10 săptămâni? Vrei să scapi de greutatea ta suplimentară?

Permiteți-ne să vă ajutăm să reveniți în formă cu pași simpli și logici și tot ce avem nevoie din partea dvs. este o anumită persistență și multă determinare!

Pentru această motivație suplimentară, cumpără o ținută pe care ți-ai dorit-o întotdeauna, dar o dimensiune mai mică și apoi lucrează pentru a intra în ea. Ai încredere în noi, acesta face minuni, chiar și pentru băieți, la urma urmei, au cheltuit bani pe acea ținută și, dacă nu reduc, s-ar putea să nu ajungă niciodată să o poarte.!

Pentru ușurința înțelegerii, am împărțit întreaga secțiune în factori care sunt necesari pentru o pierdere eficientă în greutate. În cadrul fiecăruia dintre acești factori, am elaborat procedurile care vă vor ajuta cu scopul de a pierde 10 kilograme în 10 săptămâni!

pierde

Dietă:-

1. Porții mici dau un metabolism ridicat

În primul rând, rămâneți mic pe porțiunile dvs. Reduceți-le la jumătate din cantitatea actuală și împărțiți-le pe șase mese. (1)

Acest truc simplu îți dă drumul la metabolism, are grijă de durerile tale de foame.

Corpul tău va arde mai multe calorii și nu va stoca grăsimi.

De asemenea, nu veți fi atrași de alimentele nesănătoase, evitând astfel aportul suplimentar de calorii.

2. Cerealele integrale sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Spune adio alimentelor procesate și rafinate!

Suntem, de asemenea, puternici susținători ai „Spune nu”Pentru alimentele ambalate, deoarece conține o doză solidă de sare și zahăr, pentru a nu uita o topping de conservanți!

Cerealele integrale, ovăzul, grâul, terciul sunt noii tăi prieteni buni pe care îi iei peste tot cu tine! (2)

3. Apa menține hidratarea

La wiki-fitness, ne închinăm Apei și credem că este un elixir al vieții.

Mai important, este un ingredient ieftin și ușor disponibil care ajută la pierderea în greutate. Pentru început, reduce retenția de apă în corp, ceea ce ajută la tonifierea mușchilor.

Apa vă regularizează metabolismul și este mai bună decât băuturile sportive și suplimentele similare care sunt încărcate cu calorii, pentru un aport post-antrenament. (3)

Uneori, sete se manifestă ca foamea, așa că vă sfătuim să încercați să beți un pahar de apă când foamea lovește în momente ciudate. Poate este un caz simplu de sete!

Ar trebui să citiți Scăderea în greutate consumând apă pentru a afla mai multe despre beneficiile apei pentru pierderea în greutate și sănătate

4. Pro-proteinele construiesc mușchi pentru a arde mai multe calorii

Asigurați-vă că fiecare masă a dvs. are proteine ​​precum carnea slabă, linte și brânză de vaci.

Evitați carnea roșie care se îngrămădește pe colesterolul rău din organism.

Următoarea întrebare este „proteine ​​din zer?”

Proteinele îți întăresc mușchii și sunt necesare, mai ales dacă exersezi exerciții intense. Toate daunele, construirea mușchilor și tonifierea depind în mod direct de aportul de proteine. (4, 5)

5. Pierde desertul pentru a tăia lire sterline

Iubiți-vă după masă, desert?

E timpul să vă întoarceți spatele la acesta. Dacă acest lucru este o slăbiciune, atunci încercați să o eliminați noaptea; în schimb, schimbați-l la ora de după prânz.

Mai mult, limitează-l la răsfățul de weekend și alege o zi a săptămânii când săvârșești păcatul de a te înghiți de desertul delicios.!

Potrivit experților, pofta de desert după masă este cea mai nesănătoasă și inutilă, deoarece stomacul este plin de masă, iar nivelul zahărului este ridicat din cauza digestiei. Practic, desertul este doar o grămadă! (6)

Sfaturi pentru exerciții fizice:-

6. Exercițiile cardio sunt cele mai bune pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp

Exercițiile cardio sunt cel mai bun pariu când vine vorba de pierderea în greutate. (7)

Vă crește ritmul cardiac și vă crește rezistența pentru a pierde acele kilograme în plus. Dacă sala de gimnastică și exercițiile convenționale nu sunt lucrurile tale, atunci mergi la cursuri de dans care merg foarte intens.

O clasă de Zumba sau yoga de putere nu numai că îți va respira respirația, ci tonul pe care îți place un vis!

De asemenea, vă vor plăcea:

7. Obțineți un prieten de exerciții pentru a rămâne motivat

Exercițiul fizic și respectarea acestuia în fiecare zi este o treabă a naibii!

De cele mai multe ori suntem prea leneși pentru a începe sau suntem prea obosiți sau prea târziu ... . scuzele sunt multe, dar pierderea este cu siguranță doar a noastră!

Deci, obțineți un prieten sau prieteni de antrenament. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai plăcut și dacă cineva este în jos, atunci odihna își va ridica spiritul și va încuraja să lovească banda de alergare.

Exercițiul poate fi un timp excelent de legătură între parteneri și o modalitate excelentă de a petrece ceva timp împreună!

8. Mănâncă înainte de a trece la banda de alergat pentru a menține nivelul de energie ridicat

Înfometarea te va agrava doar cu greutatea și problema grăsimilor.

Vă recomandăm să mâncați, în special, cel puțin, cu o jumătate de oră înainte de a păși în sala de sport.

Alimentele precum ouăle, sparanghelul, scuturele de banane vă infuzează cu multă energie, astfel încât să obosiți mai puțin în timpul antrenamentului.

În mod automat, rezistența ta de a face un antrenament intens crește!

9. Antrenamentul cu intensitate ridicată este cel mai bun mod de a pierde în greutate

Acest concept a existat de ceva vreme, dar a prins brusc interesul tuturor, dar pentru o dată nu este fum fără foc.

HIIT implică mersul ușor în exercițiu și apoi dă-i un vârf intens timp de câteva minute înainte de a reveni la nivelul normal.

Această tehnică poate fi încorporată cu ușurință în rutina de alergare, de unde începeți cu un jogging, apoi intrați într-un sprint pentru câteva minute, reveniți la jogging pentru câteva minute și repetați.

Sfaturi bonus:-

10. Obțineți tehnologia care să funcționeze pentru dvs.

Când tehnologia este peste tot, de ce să nu o folosim pentru a ne potrivi?

Există o serie de aplicații care pot fi descărcate pe telefon, care vă ajută să țineți o evidență a activităților dvs. fizice.

Puteți să vă planificați masa, să găsiți, să vă recomandați numărul de calorii, să numărați caloriile arse și așa mai departe.

Unele dintre aceste aplicații încurajează crearea unui sistem de prieteni, cum ar fi site-urile de rețele sociale și atunci puteți concura cu prietenii dvs. de antrenament!

11. Răsfățați-vă puțin pentru a vă bucura de programul de slăbire și pentru a evita pofta

Acesta a fost întotdeauna sfatul nostru - înșelați puțin în weekend. Acest lucru te va face fericit și te va motiva fericit pe parcursul săptămânii.

Un cuvânt de precauție - nu treceți peste exerciții fizice în timp ce vă bucurați și vă răsfățați.

Poate o face mai puțin intensă sau reduce timpul dedicat, dar NU-L SĂRȚI!

Acum sunteți gata să slăbiți 10 kilograme în 10 săptămâni.

Vă vor plăcea și alte articole de slăbit: