Pentru noi. antrenori principali, una dintre componentele cheie ale abordării holistice a dezvoltării jucătorilor este furnizarea de educație nutrițională. Ani și ani de studii științifice au dovedit că o nutriție adecvată duce la performanțe mai bune. În timpul taberei de antrenament din Phoenix, SUA MNT a primit instrucțiuni și sfaturi de la Danielle LaFata, directorul Nutriției de performanță la performanța sportivilor. Ea chiar i-a dus la cumpărături!

nutriționale

Dar, deoarece aceștia sunt sportivi de elită care sunt ajutați de cei mai buni antrenori, experți în nutriție și personal de formare, aceste reguli trebuie să fie imposibil de urmat pentru o persoană normală, nu? De fapt, poți.

În timp ce știința este complexă, liniile directoare sunt destul de simple. Performanța sportivilor a făcut o treabă frumoasă prezentând mesajul care facilitează urmărirea oricui, de la cei mai experimentați sportivi până la cei care caută un stil de viață mai sănătos.

Ați întrebat ce informații au oferit jucătorii performanța sportivilor? Iată-l.

Cele 10 reguli nutriționale de trăit

1. REVENIȚI LA PĂMÂNT: Alegeți cele mai puțin procesate forme de alimente, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și carbohidrați cu conținut ridicat de fibre.

2. MÂNCAȚI UN ARCURI DE PLASĂ: Mâncați fructe sau legume cu fiecare masă. Alegeți o mare varietate de culori pentru cel mai mare beneficiu.

3. PICURILE MAI MICI MAI BINE: Includeți o sursă de proteină LEAN la fiecare masă.

4. MÂNCAȚI GRASIME SĂNĂTOASE: Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi ulei de măsline, nuci, unturi naturale de nuci, semințe, avocado, pește, semințe de in și ulei de semințe de in.

5. MÂNAȚI DEJUNUL DE ZI în fiecare zi: când mâncați în decurs de 30 de minute de la trezire, începeți metabolismul. Acest lucru vă oferă mai multă energie pentru a vă începe ziua.

6. TREI PENTRU TREI: Mănâncă porții mai mici mai des, răspândite uniform pe parcursul zilei. Fără scuze - ar trebui să mănânci 4-6 mese/zi! Scopul tuturor celor trei macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) la fiecare trei ore pentru o alimentare optimă.

7. Rămâneți hidratat: deshidratare = performanță scăzută. Bea cel puțin trei litri de băuturi non-calorice (apă/ceai verde) în fiecare zi.

8. NU ÎȘI RĂȘTIȚI ANTRENAMENTUL: Faceți o masă de recuperare post-antrenament sau un shake care combină atât carbohidrații, cât și proteinele imediat după antrenament.

9. SUPLIMENTAȚI ÎNȚELEPUT: alimentați mai întâi și suplimentați al doilea. Dacă nu primiți ceea ce aveți nevoie prin alimente, adăugați un supliment multivitaminic în rutina zilnică. Creați un program de suplimentare inteligent care vă îmbunătățește performanța fără a vă compromite sănătatea sau a vă scurge portofelul. Înainte de a lua orice tip de supliment, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră sau dieteticianului înregistrat.

10. ADORM: Scopul pentru opt ore de somn. Dacă nu puteți obține opt ore pe zi, luați în considerare pui de somn atunci când puteți. Corpul se recuperează și se repară cel mai bine atunci când doarme.

Și pentru a termina ...

Regula 80/20: Fiecare masă și gustare este o oportunitate de a vă alimenta corpul în mod optim. Alegeți alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs. 80% din timp și încorporați unele dintre acele alimente care pot să nu fie cele mai bune, dar care sunt preferatele voastre, 20% din timp!