corpul

Majoritatea oamenilor înțeleg echilibrul consumului de calorii/cheltuielilor calorice care determină rata pierderii noastre de grăsime.

În termeni foarte largi, așa se întâmplă. Primi energie prin gură, aceasta este procesată de corpul tău, o parte este livrată pentru utilizare imediată, iar restul este stocată ca grăsime.

Când folosiți mai mult decât luați, vă scufundați în rezervele de grăsime. Pierzi grăsime. Deci, trucul este să vă asigurați că utilizarea caloriilor este mai mare decât aportul de calorii. Acest lucru este abordat cel mai bine pe ambele fronturi. Aport mai mic și utilizare crescută.

Când se gândesc la creșterea consumului de calorii, majoritatea oamenilor consideră că ar trebui să facă lucruri care arde mai multe calorii, cum ar fi alergatul sau rotirea. Acest lucru ajută, dar, de departe, cel mai mare arzător de calorii este întreținerea generală a corpului dumneavoastră.

Numărul de calorii necesare pentru a-ți pompa sângele, pentru a lucra plămânii, pentru a digera mâncarea, pentru a-ți repara celulele, pentru a expira umezeala, pentru a furniza energie electrică creierului tău și o serie de alte lucruri se numește rata metabolică. Ridicați acest lucru și vă oferiți un avantaj masiv.

Există câteva modalități destul de simple de a vă crește metabolismul. Acestea includ:

  • Puneți-vă mușchii la lucru.
  • Mănâncă regulat. (Șase mese mai mici pe zi sunt excelente.)
  • Treceți caloriile la proteine. (Proteinele iau mai multe calorii pentru a le digera.)
  • Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. (Poate crește metabolismul cu până la 40%!)
  • Completați „legume gratuite”. Acestea iau mai multe calorii de digerat decât conțin.

Să ne uităm puțin mai atent la primul articol din lista respectivă.

Mușchiul mănâncă grăsime.

În timp ce grăsimile nu iau practic nicio calorie pentru a menține arsurile musculare 6-8 calorii pe kilogram pe zi. Și asta nu este utilizarea mușchilor, este pur întreținere, ceea ce înseamnă că mușchii tăi ard calorii în timp ce dormi în pat.

Majoritatea oamenilor cred că îmbunătățirea musculară necesită mult timp, durere și transpirație în sălile de sport pline de metal greu, dar nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Vă puteți face o mulțime de bine și vă puteți tonifica cu un antrenament zilnic de zece minute vizionând televiziunea.

Un corp tonifiat arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Viva la rezistenta!

Majoritatea oamenilor asociază cardio cu pierderea de grăsime, dar, în majoritatea cazurilor, privesc în direcția greșită. Metabolizați caloriile 24/7, deci creșterea ratei metabolice este mult mai importantă decât transpirația a câteva calorii în plus în 20 de minute.

Rata metabolică poate reveni la normal în 20 de minute de la terminarea unui antrenament cardio. Cu antrenamentul de rezistență poate fi mai mult de 2 zile.

Încercați să vă facilitați lucrări de rezistență mai mare. Sunt mișcări mai grele (probabil cu mai puține repetări). Greutăți mai mari, benzi mai puternice, orice lucru care ridică rezistența la mișcarea mușchilor va prelungi durata de timp după antrenament în care rata metabolică este crescută.

Scopul este de a slăbi, nu de a slăbi.

Aceasta este o distincție importantă, deoarece mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea, iar mușchiul este bun. Deci, dacă faci ceva pentru a-ți tonifica sau a-ți crește mușchii, va trebui să interpretezi ceea ce îți spun balanțele un pic diferit.

Mai ales la început, când tonificați ceea ce aveți deja, mușchii vor crește în greutate. Aceasta înseamnă, de exemplu, că ai putea pierde patru kilograme de grăsime, dar doar două kilograme în greutate.

Acest nou mușchi (sau noul tonus muscular) ar putea fi ținut în intestin, ridicându-vă vagabondul sau sculptându-vă brațele, așa că nu vă descurajați dacă numerele de pe cântar nu scad atât de repede pe cât doriți. Încercați să pierdeți grăsime, nu greutate.

Înțelegând cele de mai sus vă puteți transforma corpul într-un cuptor cu calorii care funcționează 24/7 pentru a vă arde rezervele de grăsime.