Lanțurile de burgeri nu sunt cunoscute pentru că sunt prietenoase cu dieta - de fapt, conform Ghidului de ajutor, adultul mediu consumă 836 de calorii pe masă de fast-food. Dar dacă faceți alegerile nutriționale corecte atunci când comandați, veți fi surprins de câte calorii veți economisi fără a fi nevoie să renunțați la hamburgerii dvs. preferați de fast-food.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă controla aportul este să optați pur și simplu pentru o porție mai mică. Pateurile de burger sunt pline cu proteine, așa că un pic merge mult în satisfacerea poftei de îngăduință. Și, deși este tentant să te înghesuiți pe toppinguri, încercați să vă limitați la suplimente cu conținut scăzut de calorii - în special să vă feriți de sosurile pe bază de maioneză. Respectând băuturile fără calorii, apa fiind cea mai bună alegere, vă va păstra, de asemenea, incursiunile în fast-food la un nivel respectabil de sănătos.

Încercați aceste comenzi personalizate de hamburgeri la cele cinci articole de fast-food preferate pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun, fără a sacrifica aromele preferate în acest proces.

1. BK Whopper Jr. sau Veggie Burger (Burger King)

burgeri

Burger de la Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, managerul nutriției și sănătății Burger King, spune Prevenției: „De obicei comand BK Veggie Burger, dar dețin maionul”. Acesta este cel mai bun mod de a obține o masă bine echilibrată și satisfăcătoare la îmbinarea fast food și este cel mai bine însoțită cu cartofi prăjiți de mere proaspete și lapte degresat sau apă.

Dacă nu poți spune nu poftelor tale carnivore, cel mai bine este să comanzi un Whopper Jr. - dar țineți maia, bineînțeles! Acest sandwich are doar 240 de calorii și conține 13 grame de proteine ​​și 3,5 grame de grăsimi saturate.

2. Hamburger original sau Cheeseburger (McDonald’s)

Masa McDonald’s | iStock.com/Popartic

Uneori, cea mai simplă soluție este cea mai bună. Deși McDonald’s oferă o mulțime de opțiuni pentru personalizarea burgerilor, cel mai bine este să stați departe de condimentele nebune și toppinguri de dragul dietei. Un burger standard McDonald’s îți va satisface poftele sărate.

Este o pastă de vită simplă, condimentată, cu sare, piper, murături, ceapă, ketchup și muștar și conține 250 de calorii plus 12 grame de proteine. Dacă vă simțiți mai indulgent, aruncați o felie de brânză deasupra (50 de calorii adăugate, 3 grame de proteine ​​adăugate).

3. Micul Hamburger fără Bun (Cinci Băieți)

Cinci Baieti | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

Prima ta sarcină în a comanda o masă oarecum sănătoasă la Five Guys este să optezi pentru dimensiunea „Mică” - care, în realitate, nu este deloc foarte mică. Are aproximativ dimensiunea unui burger de fast-food standard și este o alternativă mult mai ușor de manevrat și mai favorabilă regimului alimentar față de frații dublu-păturați ai restaurantului. Optarea pentru un mic hamburger este cel mai bun pariu la Five Guys, dar adăugarea unor toppinguri îi va oferi aroma adăugată de care are nevoie. O opțiune excelentă pentru persoanele care fac dietă este secțiunea ascunsă „Bunless” din meniu: comanda din această porție va reduce micul hamburger de 480 de calorii la doar 220 de calorii și conține în continuare 16 grame satisfăcătoare de proteine.

Încercați să rămâneți cu toppinguri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi murături, salată, roșii, ceapă, ciuperci și ardei, și faceți tot posibilul pentru a sări peste slănină de această dată.

4. Hamburger In-N-Out (In-N-Out)

Om care mănâncă un burger | Joe Raedle/Getty Images

Un hamburger standard In-N-Out cântărește 390 de calorii, dar câteva personalizări rapide pot elimina excesul de energie. In-N-Out face comandarea conștientă de sănătate într-o clipă cu opțiunile sale „Protein Style”, care le permite clienților să înlocuiască chiflele burger standard cu o folie de salată. Acest lucru vă va reduce hamburgerul la 240 de calorii. Dacă nu sunteți gata să vă despărțiți de chiflă, înlocuiți cel puțin ketchupul și muștarul pentru tartina pe bază de maioneză, iubită și extrem de calorică. Acest lucru vă va menține burgerul la 310 calorii tolerabile cu 16 grame de proteine.

5. Junior Cheeseburger (Wendy’s)

Wendy’s | Spencer Platt/Getty Images

Iată un alt caz în care cel mai bun pariu este să rămâi cu cea mai simplă și mai simplă opțiune de meniu. Încercați să comandați un Jr. de dimensiuni generoase. Cheeseburger care constă dintr-o pâine de vită, brânză americană, ketchup, muștar, murături și ceapă pe un coc de burger. Se ridică la 280 de calorii și conține 16 grame de proteine. Dacă tăiați brânza, veți economisi încă 30 de calorii.