Alarma nu s-a declanșat? Fără ouă în frigider? Indiferent de rezistență, vă spunem cum să faceți cea mai sănătoasă alegere pentru următorul dvs. sandviș de mic dejun fast-food.

sandvișuri

Micul dejun este important - vă alimentează dimineața și vă poate ajuta să vă mențineți foamea sub control, astfel încât să nu exagerați la prânz. Dar diminețile pot fi agitate și este posibil să nu aveți întotdeauna timpul suplimentar pe care să-l petreceți pregătind un mic dejun pentru a vă deplasa. Când sunteți legat de timp și aveți nevoie de un mic dejun satisfăcător pe fugă, un sandwich de mic dejun fast-food poate fi atât de gustos și convenabil. Hacks-urile noastre preferate din meniu oferă un început bun, cu o mulțime de proteine, puțină fibră - și legume ori de câte ori le putem găsi.

Pâine Panera

Cel mai bun

Sandwich pentru mic dejun Panera Avocado, Albus de ou și spanac

360 calorii/19 g proteine ​​/ 5 g fibre/690 mg sodiu

Între felii de cheddar, spanac și roșii din Vermont și felii de avocado, există o mulțime de aromă, culoare și satisfacție ascunse în acest „bagel plat” cu cereale încolțite.

Cel mai rau

Panera Pâine Pâine prăjită franceză cu cârnați, ou și brânză

670 calorii/29 g proteine ​​/ 2 g fibre/1.280 mg sodiu

Combinația de cârnați și brânză adaugă într-adevăr sodiu. Dacă îl puneți doar pe un coajă, se adaugă substanțial la calorii și sodiu (350 de calorii și 620 mg de sodiu doar din coajă).

Starbucks

Cel mai bun

Sandwich cu mic dejun Starbucks cu slănină de curcan și albuș de ou

230 calorii/18 g proteine ​​/ 3 g fibre/550 mg sodiu

De ce nu vin mai multe sandvișuri fast-food pe brioșele englezești din grâu integral? Starbucks ia o crestătură cu cheddar ascuțit și aromat și puțin fum din slănină de curcan.

Cel mai rau

Sandwich de mic dejun clasic Starbucks Sausage & Cheddar

500 calorii/19 g proteine ​​/ 0 g fibre/920 mg sodiu

Alegerea cârnaților peste slănina de curcan în sandvișul mai sănătos are un impact mare asupra caloriilor și sodiului.

Metrou

Cel mai bun

Subway Sandwich de mic dejun de 6 inci cu ou și brânză, țineți brânza, cu roșii, castraveți și ceapă

310 calorii/18 g proteine ​​/ 5 g fibre/680 mg sodiu

Ne place modul în care Subway ne permite să construim propriul nostru: aici, ne îngrămădim pe legumele (gratuite, bogate în fibre) pentru un sandviș aromat și crocant.

Cel mai rau

Sandwich de mic dejun de 6 inch cu friptură de metrou, ou și brânză

450 calorii/28 g proteine ​​/ 4 g fibre/1.260 mg sodiu

Metroul construiește propriul tău lucru poate face mai ușor să te înaintezi cu toppinguri bogate în calorii și sodiu, cum ar fi friptura și brânza.

McDonalds

Cel mai bun

McDonald's Egg McMuffin®

300 calorii/18 g proteine ​​/ 2 g fibre/820 mg sodiu

Acest sandviș de bază pentru micul dejun are mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate decât oricare dintre opțiunile McDonald’s cu cârnați, slănină sau servit pe biscuiți sau McGriddles®.

Cel mai rau

McDonald's Sausage, Egg & Cheese McGriddle®

560 calorii/20 g proteine ​​/ 2 g fibre/1.360 mg sodiu

Alegând un sandviș pentru micul dejun care are cârnați și se servește pe un chiflă tip clătită, numit McGriddle®, adăugați calorii și sodiu în plus.

Au Bon Pain

Cel mai bun

Albușuri de ou, Cheddar și Avocado pe un bagel de grâu slab

360 calorii/19 g proteine ​​/ 9 g fibre/590 mg sodiu

Un sandviș pentru micul dejun pe covrig și avocado pentru a porni? Da, te rog. Mai ales când covrigul este mai scăzut în carbohidrați, moale și plin de cereale integrale cu nuci.

Cel mai rau

Cârnați, ouă și cheddar Au Bon Pain pe Asiago Bagel

810 calorii/41 g proteine ​​/ 2 g fibre/1.340 mg sodiu

Deși toată lumea are nevoi calorice diferite, 810 calorii sunt mari pentru o masă pentru majoritatea oamenilor. Pentru a pune acele calorii în perspectivă, pentru 810 calorii ai putea avea 2 felii de pâine prăjită, 2 ouă, o pată de unt, 16 oz. latte fără grăsime, o banană, o portocală și 2 linguri de unt de arahide. Sau un Big Mac și cartofi mici cu 40 de calorii de rezervă.

Frații Einstein

Cel mai bun

Frații Einstein Pâine prăjită de avocado cu 1 ou pe un Bagel Thintastic Wheat-Wheat

330 calorii/16 g proteine ​​/ 7 g fibre/540 mg sodiu

Așa se întâmplă atunci când pâinea prăjită de avocado întâlnește un sandviș cu ou pe bagel și totul este bun, mai ales când bagelul este mai scăzut în carbohidrați și plin de cereale integrale.

Cel mai rau

Einstein Brothers Chorizo ​​Sunrise on a Green Chile Gourmet Bagel

840 calorii/36 g proteine ​​/ TK g fibre/TK mg sodiu

Deși acest sandviș de semnătură are un fler sud-vestic, are mult mai multe calorii și sodiu decât marea majoritate a oamenilor au nevoie la micul dejun.

Taco Bell

Cel mai bun

Taco Bell Mic dejun Soft Taco "Fresco" Stil cu ou suplimentar, fără slănină, plus Guacamole

240 calorii/9 g proteine ​​/ 2 g fibre/510 mg sodiu

Aceste personalizări simple reduc reducerea cantității de sodiu și adaugă proteine ​​suplimentare pentru un taco cu putere de menținere. În plus, o păpușă sănătoasă de guac proaspăt și pic de gallo îl face delicios.

Cel mai rau

Taco Bell Mic dejun Crunchwrap cu cârnați

690 calorii/21 g proteine ​​/ 4 g fibre/1.210 mg sodiu

Datorită dimensiunii porțiunii sale mult mai mari, crunchwrap-ul pentru micul dejun cu cârnați este cel mai bogat în calorii din meniul Taco Bell.

castel alb

Cel mai bun

Sandwich de pâine prăjită cu mic dejun Castle White cu ou și brânză Jalapeno

280 calorii/11 g proteine ​​/ 2 g fibre/560 mg sodiu

Sigur, Castelul este cunoscut pentru glisoare și există versiuni pentru micul dejun, dar este prea ușor să le mănânci de puțini. Favorizăm acest sandviș substanțial, cu ou, puțină slănină și o lovitură de căldură.

Cel mai rau

Slider pentru micul dejun cu castel alb cu cârnați, ou și brânză

490 calorii/15 g proteine ​​/ 0 g fibre/730 mg sodiu

Exteriorul de vafe al acestui sandwich împachetează caloriile fără fibre, ceea ce înseamnă că va duce probabil la un accident energetic și la pofta de mai multă mâncare mai devreme decât vă așteptați.

Linia de fund

Este posibil să faceți o alegere inteligentă la oricare dintre aceste restaurante fast-food. Pentru cea mai sănătoasă alegere, săriți cârnații pentru a reduce cantitatea de sodiu, optați pentru o alegere mai ușoară a pâinii pentru a economisi calorii (alegeți o brioșă engleză, înveliți sau pâine prăjită peste un covrig, croissant, clătită sau biscuit) și alegeți opțiunea pentru cereale integrale ori de câte ori este disponibil pentru adăugarea de fibre. În plus, dacă vă aflați într-un loc unde puteți personaliza, cereți-le să adauge legume! Broccoli, roșii și avocado sunt toate completări excelente la sandvișurile de la micul dejun.