Dieta mediteraneană a fost desemnată cea mai bună dietă din 2019 și este din motive întemeiate. Această dietă a fost demonstrată în mai multe studii pentru a reduce riscul de boli de inimă, demență, depresie și cancer. Acum aceasta este puterea alimentelor!
Și în cazul în care vă întrebați de ce dieta mediteraneană este atât de benefică, este pentru că asigură aporturi semnificative de fibre, grăsimi bune, antioxidanți și steroli vegetali. Dieta mediteraneană nu este vegană, paleo sau ceto. Încurajează consumul de legume, fasole, nuci, semințe, legume, fructe, cereale (în formele lor întregi și cele mai neprelucrate), pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în cantități rezonabile. Carnea nu este complet exclusă, dar cuprinde o mică minoritate de calorii.
În ciuda conotației, dieta mediteraneană NU înseamnă boluri și boluri de paste. În general, produsele din cereale prelucrate, cum ar fi pâinea și pastele, cuprind o mică componentă a abordării mediteraneene. Tindem să uităm că pastele sunt servite în mod tradițional ca aperitiv în Italia - o mică porție de tăiței înainte de felul principal (care este de obicei un fel de pește simplu, fără amidon suplimentar).
Produsele din primul pas, care sunt realizate cu nuci, semințe, cereale integrale și fructe și (pentru unele produse) fasole, se potrivesc perfect cu abordarea mediteraneană. Deci, dacă sperați să mâncați pentru cea mai bună sănătate în 2019, vă oferim acoperire.
Și care a fost numită cea mai proastă dietă a anului? Keto. Și de ce? Deoarece cu dieta Keto, aportul de carbohidrați este limitat la 20 de grame pe zi. Aceasta este o cantitate atât de mică încât nu permite consumul semnificativ de fructe, fasole sau alimente cu cereale integrale. Deși este posibil să sfârșiți prin scăderea semnificativă a aportului de calorii cu Keto, care ajută la promovarea pierderii în greutate, această abordare alimentară elimină substanțele nutritive importante din dietă, cum ar fi fibrele și antioxidanții, care sunt esențiali pentru sănătate, dar se găsesc doar ca parte a carbohidraților complecși (cum ar fi fructele, fasolea), și cereale integrale).
Deci, dacă veți alege o dietă, mergeți cu Mediterana.
Dar trebuie să vă spun că urăsc cuvântul „dietă”. Deoarece implică privarea și tinde să pună accentul pe pierderea în greutate. Nu ar trebui să mâncăm în primul rând pentru a slăbi. Ar trebui să mâncăm în primul rând pentru a construi sănătatea. Pentru că dacă mănânci pentru a-ți construi sănătatea, chestia cu greutatea se va îngriji de ea însăși.
Și această abordare poate fi rezumată în cele 8 cuvinte preferate de sfaturi dietetice: Mănâncă mâncare reală. Nu prea mult. Mai ales plante. Ceea ce nu este deloc o dietă. Este pur și simplu despre a mânca diferit de felul în care ați mâncat (dacă felul în care ați mâncat a dus la excesul de greutate sau la alte probleme de sănătate).
Sfatul meu pentru succesul alimentar pe termen lung? La fiecare ocazie de mâncare, faceți cea mai bună alegere posibilă. Și apoi simți-te foarte bine în legătură cu alegerea mai bună pe care ai făcut-o. Niciunul dintre noi nu este perfect, dar fiecare alegere mai bună se adaugă la o sănătate mai bună.
Step One Foods a fost creat pentru a vă ajuta să obțineți cea mai bună sănătate oferindu-vă o alegere mult mai bună, de două ori pe zi.
- Cele mai bune și cele mai proaste diete pentru 2020 - Docwire News
- Meniul Wienerschnizel Cele mai bune și cele mai proaste alimente mănâncă nu asta
- NBA; s Cele mai bune și cele mai rele diete și transformări corporale
- Care sunt cele mai bune și cele mai proaste diete pentru cântăreți Articole de experți
- Cele mai bune și cele mai proaste diete și transformări corporale ale NBA