mineralelor

O dietă sănătoasă asigură buna funcționare a organelor și sistemelor vitale. De asemenea, ne oferă energie pentru a îndeplini sarcinile zilnice și pentru a trăi viața la maximum. Cu toate acestea, din cauza alegerilor alimentare slabe și a alimentelor procesate, ne găsim expuși riscului de deficit de vitamine sau minerale. Aflați mai jos cum puteți utiliza CareClinic ca urmăritor de vitamine mai jos; sau puteți descărca aplicația instantaneu făcând clic pe butoanele Apple Store sau Google Play din dreapta.

Urmărirea vitaminelor ne poate ajuta să ne corectăm deficiențele nutriționale și să ne îmbunătățim sănătatea și bunăstarea generală.

Utilizarea unei aplicații de urmărire a vitaminelor și mineralelor pentru a optimiza starea de bine

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Aplicația CareClinic vă poate ține evidența aportului de vitamine și minerale, îmbunătățind deciziile legate de dietă. Veți vedea dacă există deficiențe nutriționale și, prin urmare, vă puteți concentra asupra consumului de alimente bogate în nutrienți.

Aplicația funcționează ca un excelent tracker jurnal nutritiv, permițându-vă să urmăriți nu numai vitaminele și mineralele, ci și macronutrienții (proteine, carbohidrați, grăsimi), acizii grași omega-3, antioxidanții și diferiți fitonutrienți. Pe baza rapoartelor generate de CareClinic, vă puteți îmbunătăți dieta și personaliza țintele de nutrienți în același timp.

Setarea unor obiective nutritive personalizate

Fiecare persoană are cerințe diferite atunci când vine vorba de aportul de substanțe nutritive. Folosind aplicația de sănătate CareClinic, indiferent dacă este activată Android sau iOS (iPhone), puteți crea o țintă nutritivă personalizată și vă puteți adapta dieta în consecință. De exemplu, știați că femeile necesită un aport dublu de fier, în comparație cu bărbații? Mai mult, cantitatea necesară se triplează atunci când vine vorba de sarcină. (R)

CareClinic poate fi aplicația dvs. ideală pentru vitamina, creând o țintă minimă sau maximă care trebuie respectată sau atinsă. Când vine vorba de vitamine, doriți să vă asigurați că respectați aportul zilnic recomandat.

De asemenea, puteți stabili obiective suplimentare de sănătate, cum ar fi: să consumați o cantitate redusă de carbohidrați (bun pentru pierderea în greutate) sau să adăugați mai multe proteine ​​în dietă (dezvoltarea musculară).

Aplicația este excelentă pentru urmărirea nutrienților, vitaminelor și mineralelor, în conformitate cu nevoile fiecărei persoane. Va arăta deficiențe în conformitate cu aportul zilnic recomandat. Atunci când stabiliți ținte nutriționale, trebuie să luați în considerare nu numai vârsta (adulții și copiii, de exemplu, au nevoi nutriționale diferite), ci și sexul (bărbații au nevoie de un aport mai mare de nutrienți decât femeile). Cerințele nutriționale speciale intră în vigoare și în ceea ce privește sarcina și alăptarea. (R)

Ținând sub control nivelurile de sodiu

Chiar dacă sarea este un adaos necesar în dieta noastră, datorită conținutului ridicat de sare procesată și a alimentelor nedorite, ajungem să suferim de un consum excesiv. Sarea atrage, de asemenea, apă, făcându-ne să ne simțim balonați. Mai mult, aportul crescut de sare pune o presiune suplimentară asupra rinichilor, care la rândul lor vor afecta întregul sistem circulator și inima. (R)

Aplicația de vitamine CareClinic poate fi utilizată, printre altele, ca o tracker de sodiu precum și un tracker personal de vitamine. Puteți introduce zilnic alimentele pe care le consumați, împreună cu aportul de sodiu și setați o limită maximă de atins. Când vă faceți griji cu privire la consumul de sare, puteți consulta aplicația și puteți vedea totalul zilnic. Desigur, puteți stabili și un obiectiv mai scăzut de sodiu care trebuie atins.

Vegetarienii pot beneficia și de urmărirea vitaminelor

Dacă ați decis să urmați o dietă specifică, cum ar fi una vegetariană. Puteți beneficia de urmărirea aportului zilnic de vitamine, minerale și alți nutrienți. În acest fel, vă puteți asigura că obțineți suficient din fiecare nutrient, evitând lacunele nutriționale.

Poate doriți să urmăriți aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, acordați atenție procentelor zilnice de fier, calciu și zinc conținute în alimentele dumneavoastră. Țineți cont de aportul de vitamina B12 și acizi grași omega-3, deoarece aceștia sunt destul de importanți și pentru sănătatea dumneavoastră.

Aceleași beneficii se aplică și altor abordări dietetice, cum ar fi fructarii, pescetarii, veganii. Puteți avea încredere că CareClinic vă va oferi o abordare simplă pentru a vă urmări aportul de nutrienți.

Pierderea în greutate și menținerea sănătății cu urmărirea micronutrienților

Dacă ați decis să slăbiți, o modalitate bună de a face acest lucru este de a reduce aportul total de calorii. Cu toate acestea, o dietă cu conținut redus de calorii poate prezenta o serie de riscuri pentru sănătate, în special în ceea ce privește deficiențele de vitamine și minerale. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să țineți evidența aportului de nutrienți și a alimentelor consumate în dieta dumneavoastră.

În momentul în care începeți să restricționați aportul de calorii, deschideți urmăritorul de vitamine CareClinic și înregistrați-vă mesele. Adăugați nu numai conținutul caloric, ci și aportul de vitamine și minerale, astfel încât să fiți absolut siguri că dieta dvs. nu vă dăunează sănătății.

În situația în care observați deficiențe, puteți regla dieta în consecință. Rețineți că atât vitaminele, cât și mineralele sunt necesare pentru buna funcționare a diferitelor procese metabolice. Utilizați funcționalitatea de reamintire a pilulelor din aplicație pentru a vă aminti să vă luați pastilele la timp, de fiecare dată sau să aflați mai multe despre respectarea medicamentelor aici.

Urmărirea nutrienților, în general, asigură o sănătate mai bună

CareClinic este mai mult decât o aplicație de urmărire a vitaminelor sau un contor de vitamine, deoarece poate dezvălui informații esențiale despre sănătatea ta (dincolo de aportul zilnic de vitamine, minerale și alți micronutrienți). Oferă o perspectivă clară asupra dietei și a alegerilor pe care le faceți în ceea ce privește mesele și sănătatea în general.

Înregistrați tot felul de modalități în aplicație, inclusiv fitness, medicamente, terapii și măsurători de sănătate. Toate aceste date vă pot ajuta să înțelegeți cu adevărat modul în care corpul dumneavoastră funcționează ca un întreg, mai degrabă decât în ​​părți. Puteți utiliza secțiunea de rapoarte pentru a găsi diagrame, jurnale (intrări în jurnal) sau secțiunea de corelații pentru a vă înțelege mai bine progresul.

Dacă nu mâncați sănătos, aplicația vă va arăta unde este deficiența. Aplicația simplifică întregul proces de îmbunătățire a dietei, ajutându-vă să stabiliți obiective zilnice.

Ce vitamine ar trebui să urmăresc cu Vitamin Tracker?

Utilizând aplicația de sănătate CareClinic ca jurnal de vitamine, puteți începe cu vitamina D. Conform recomandărilor organizațiilor de sănătate, ar trebui să consumăm cel puțin 2000 UI pe zi. Există, de asemenea, o cantitate maximă recomandată, care este de 4000 UI pe zi.

Vitamina D ne asigură sănătatea oaselor și a dinților; reglează funcționarea sistemului imunitar și previne diabetul, menținând stabil nivelul insulinei. Acesta este sintetizat de corp după expunerea la soare. Sursele alimentare de vitamina D includ somon, hering și sardine, ulei de ficat de cod, stridii, gălbenușuri și ciuperci. (R)

Vitamina C oferă o protecție antioxidantă excelentă, aportul zilnic recomandat fiind de 90 mg/zi la bărbați și 75 mg/zi la femei. Această vitamină poate proteja împotriva afecțiunilor cronice, reducând riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Sursele de vitamina C includ cireșe, citrice, ardei iute, ardei galben, coacăze negre, cimbru și pătrunjel.

În afară de acestea, vă recomandăm să urmăriți și nivelurile altor vitamine:

  • Vitamina A - bun pentru vedere și găsit în alimente de culoare portocalie (morcovi)
  • Vitamina E - menține pielea sănătoasă și se găsește în uleiurile vegetale, semințe
  • Vitamine B - numeroase beneficii pentru sănătate și găsite în cereale, carne
  • Vitamina K - asigură coagularea sângelui și se găsește în legumele cu frunze verzi

Acidul folic, una dintre cele mai importante vitamine B de urmărit

Acidul folic este de fapt o vitamină B care îndeplinește o serie de funcții importante, inclusiv contribuind la producerea de celule roșii din sânge, la repararea ADN-ului, la divizarea și creșterea celulelor, la sprijinirea sănătății creierului și la prevenirea pierderii auzului.

Dacă sunteți gravidă, atunci acidul folic capătă și mai multă importanță. Acidul folic facilitează dezvoltarea și creșterea bebelușului (în special a creierului și a sistemului nervos). De-a lungul întregii sarcini, majoritatea medicilor vă recomandă să luați suplimente de folat pentru a evita deficiența. (R)

Cu ajutorul aplicației noastre de vitamine și a urmăritorului de minerale, vă puteți urmări cu ușurință aportul de acid folic. Dacă sunteți gravidă, puteți seta limita zilnică care trebuie atinsă și asigurați-vă că rămâneți pe calea cea bună. De asemenea, puteți opta pentru mai multe alimente bogate în acid folic, cum ar fi leguminoasele, sparanghelul, ouăle, verdeața cu frunze și sfecla.

O atenție deosebită la dieta și aportul de nutrienți trebuie acordată întotdeauna în timpul sarcinii și alăptării. Femeile trebuie să consume o cantitate mai mare de calorii, asigurându-se că dietele conțin suficiente proteine, acid folic, calciu, vitamina D. O dietă sănătoasă asigură un copil înfloritor, cu un risc redus de îmbolnăvire în copilărie.

Ce minerale mă poate ajuta un tracker de vitamine și minerale?

Mineralele sunt la fel de esențiale ca vitaminele pentru sănătatea noastră. Organismul necesită o serie de minerale pentru a prospera, dintre care unele dintre cele mai importante includ calciu, potasiu, clorură, magneziu, fosfor și sodiu (care a fost deja discutat).

Calciul este un mineral care contribuie la sănătatea oaselor noastre, reducând riscul de osteoporoză și fracturi. Sursele de calciu includ produsele lactate, dar și nucile, verdeața cu frunze și alimentele îmbogățite cu calciu.

Persoanele cu intoleranță la lactoză sunt expuse riscului de deficit de calciu. Ei trebuie să se asigure că primesc suficient calciu din alte surse de hrană. Aplicația de urmărire a vitaminelor și mineralelor CareClinic poate fi utilizată pentru a monitoriza regulat nivelul de calciu. (R)

Acestea sunt celelalte minerale care merită urmărite:

Aplicația CareClinic Vitamin pentru urmărirea vitaminelor și gestionarea aportului de minerale

O caracteristică interesantă a CareClinic este jurnalul de sănătate, care vă permite să înregistrați o mulțime de informații despre bunăstarea dumneavoastră. Puteți face intrări separate pentru aportul de vitamine și minerale, descoperind un mod simplu de a urmări fiecare nutrient din dieta dumneavoastră.

CareClinic vă permite să vedeți rezultate cuantificabile, astfel încât să puteți opta pentru modificările necesare în mesele dumneavoastră.

Pe măsură ce veți trece prin raportul lunar, veți vedea imediat dacă dieta dvs. este sănătoasă și echilibrată. Vestea bună este că puteți distribui aceste informații și medicului dumneavoastră. Există condiții care pot favoriza deficiențele nutriționale, iar observațiile dvs. ar putea contribui la un diagnostic precis, precum și la tratamentul ulterior.

Pentru a începe urmărirea aportului de vitamine și minerale, faceți clic aici.