caiac

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Sunt puțin îngrijorat de faptul că am câștigat aproximativ o lire, mai degrabă decât să pierd 6 sau 8 lire sterline așa cum mi-a prezis fitbit-ul. Iată ce fac:

calorii

- Înregistrez TOT CE consum, chiar și lucrurile rele. Am un cântar dietetic care cântăresc totul până la gram, așa că mă asigur că este complet corectă. Am ales deficitul de calorii de 1k. Am trecut sub obiectivul de 90% din zile. În această săptămână am avut aproximativ un deficit de 8k calorii. Săptămâna trecută a fost puțin mai mult de 7k deficit de calorii și așa mai departe.

- Păstrez carbohidrații scăzuți. Am aproximativ 40-45% din grăsimi pe macronutrienți. Când mănânc carbohidrați, sunt cereale integrale în cea mai mare parte. Când mă hotărăsc să gust pe jetoane sau așa ceva, le număr la aproximativ 10 jetoane sau mai puțin. Nu exagerez.

Am început asta acum aproximativ o lună și jumătate, așa că, potrivit fitbitului meu, ar fi trebuit să slăbesc cel puțin 12 kilograme. Cred că hainele mele se potrivesc cu perdantul, este greu de spus pentru că folosesc o mulțime de pantaloni tip legging. Îl pot observa puțin în cămăși (totuși nesigur). Este prea devreme să ne așteptăm la rezultate?

Am încercat să-mi sporesc activitatea pentru a mă asigura că ard mai mult decât mănânc.

Ardem în jur de 3k calorii în medie cu câteva zile până la 5k.

Eu mănânc în medie undeva între 1400-2000 de calorii. Media pe care o fac de obicei este de aproximativ 1600. 2000 se întâmplă poate o dată pe săptămână.

Mananc prea putin? Ce aș putea face greșit? Vă rog să mă ajutați. Sunt foarte descurajat

13.04.2019 23:44 - editat 13.04.2019 23:45

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Dominique

13.04.2019 23:44 - editat 13.04.2019 23:45

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

3k - 5k sună foarte mare pentru cheltuielile de energie ale unei femei. Poate doriți să verificați din nou numerele cu un calculator online, cum ar fi acesta. Puteți utiliza numărul mediu de pași ca proxy pentru nivelul de activitate.

Un deficit de 1k este, de asemenea, destul de mare, mai ales pentru o femeie. Teoretic ar trebui să aibă ca rezultat o pierdere medie de 2 lire sterline pe săptămână. De obicei, se recomandă să nu pierdeți mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână, deci, cu excepția cazului în care cântăriți mai mult de 200 de kilograme, vă recomandăm să alegeți un deficit mai mic.

Stresul (și anume, hormonul stresului: cortizolul) joacă un rol important în pierderea în greutate (sau lipsa acestuia). Combinația dintre un deficit caloric puternic și o creștere bruscă a nivelului de activitate poate duce la o cantitate masivă de stres, împiedicând astfel pierderea în greutate.

O problemă în revizuirea simultană a tuturor (alimentației, activității etc.), mai ales într-un mod major, este că face foarte dificilă evaluarea impactului modificărilor în comparație cu linia de bază anterioară. Efectuarea de modificări incrementale poate fi mai productivă. Astfel de schimbări sunt, de asemenea, mai susceptibile de a „rămâne” pe termen lung.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Aruncați o privire pe site-ul de ajutor Fitbit pentru asistență și informații suplimentare.

14.04.2019 05:55 - editat 16.04.2019 05:35

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

Baltoscott

14.04.2019 05:55 - editat 16.04.2019 05:35

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

@kayke - Cred că faci lucrurile corecte în ceea ce privește încercarea de a urmări ceea ce mănânci. Iar suma pare rezonabilă. De acord cu @Dominique că ar trebui să comparați estimarea Fitbit a arderii caloriilor dvs. cu un tracker online. Pentru că legătura pe care ți-a dat-o ar trebui să compari calculul sedentar cu celelalte doar pentru a înțelege diferențele. Când am pierdut 40 de kilograme în șapte luni în urmă cu câțiva ani în urmă, deficitul meu calculat de Fitbit era adesea între 1000-2000 de calorii/zi și „ar fi trebuit” să pierd 2 sau 3 kilograme pe săptămână, dar odată ce am început să pierd, a fost de obicei 0,5 până la 1,5 lbs/săptămână. De asemenea, mi s-a părut că am nevoie de aproximativ o lună pentru a începe pierderea în greutate.

Gândiți-vă la acest proces ca la dezvoltarea unor schimbări pe termen lung cu care veți trăi pentru tot restul vieții. Deși am urmărit tot ce am mâncat timp de aproximativ un an și jumătate, cred că urmărirea a fost cea mai importantă în ceea ce privește doar faptul că mă face să fiu mult mai atent la ceea ce făceam. Precizia numărului de calorii este dificilă, deoarece caloriile bazei de date, chiar și pentru alimentele cântărite corect, sunt doar medii și pot fi reduse cu 20% sau mai mult. (Fructele coapte sunt mai dulci și au mai multe calorii decât mâncarea nu tocmai coaptă; gătitul alimentelor și procesarea alimentelor oferă mai multe calorii disponibile în comparație cu versiunile mai puțin procesate; veți absorbi TOATE caloriile disponibile în 50 de grame de unt de migdale, dar numai 80% din calorii în 50 de grame de Migdale, deși sunt același lucru). De-a lungul timpului am schimbat o mulțime de lucruri. Am băut mai puține calorii, am mâncat mult mai multe alimente neprelucrate, am crescut fibrele prin adăugarea de fasole și cereale integrale la salate, am mâncat mai puține sandvișuri (pâinea se adaugă), am evitat alimentele „dietetice” (prea procesate și nu prea răspund foamei suficient), a încetat să mănânc „mâncare gratuită” (adică, gustări neplanificate, mâncare la locul de muncă pe care nu mi-am adus-o eu).

Continuați să faceți ceea ce faceți și efectuați o ajustare sau două la fiecare două săptămâni dacă nu vedeți nicio modificare. Încercați să nu schimbați totul dintr-o dată, deoarece nu veți ști ce a cauzat de fapt schimbarea dacă faceți asta.

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

caiac

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

mulțumesc pentru contribuții!

Încerc să scanez totul direct din cutie sau geantă sau orice mănânc, decât să-l caut. Unele lucruri pe care trebuie să le caut sunt că nu există în baza de date fitbit.

Nu mă antrenez des, dar merg cu bicicleta mult la și de la școală și o voi face pentru a merge la magazin etc. etc. Voi încerca să fac orice pentru a arde calorii. Sunt foarte activ, dar nu în totalitate din antrenamente. Nu prea stau perioade lungi de șezut. Cea mai mare parte a zilei fac lucruri. Dacă există o zi în care nu am prea multe lucruri, voi merge la plimbare. Deci, nu sunt sigur dacă fitbit-ul este corect sau nu, dar ardem cam 3k în fiecare zi, deci dacă nu este calibrat cu precizie, nu sunt sigur dacă fitbitul supraestimează.

Un lucru pe care am uitat să-l menționez este că am hipotiroidism, dar iau medicamente pentru el și sunt considerat în intervalul „normal”. M-am uitat la gama TSH și este cuprinsă între 0,5-5,8. Al meu este 1,12 cu medicamente. Ar putea fi, deoarece este la capătul inferior, că metabolismul meu este puțin mai lent? Nu sunt foarte sigur cum funcționează. Știu doar că hipotiroidismul afectează metabolismul. Și dacă este cazul în care metabolismul meu este mai lent, înseamnă că ar trebui să mănânc mai puțin? Crezi că activitatea mea crescută ar putea accelera în timp?

Credeți că, dacă voi pune corpul sub stres cu aceste schimbări, împiedicându-mă să slăbesc, corpul meu se va folosi în cele din urmă de el și va vedea în cele din urmă rezultate dacă voi continua?

15.04.2019 14:12 - editat 15.04.2019 14:13

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

motociclist

15.04.2019 14:12 - editat 15.04.2019 14:13

  • Marcați ca Nou
  • Marcaj
  • Abonati-va
  • Legătură permanentă
  • Imprimare
  • Trimite un e-mail unui prieten
  • Raportați această postare

În loc să vă concentrați asupra dietei și exercițiilor fizice în timp ce vă administrați hipotiroidismul, v-ați gândit de ce aveți simptomele și cum depășiți aceste simptome fără a vă mai baza pe medicamente?

Testele TSH sunt utilizate pentru a ajuta la diagnosticarea unei afecțiuni numite hipotiroidism subclinic și pentru a determina doza corectă de medicamente. Dar rețineți că medicamentele în sine vă ajută să vă gestionați simptomele. Nu vă vindecă simptomele. Deci, cu orice pierdere în greutate planificată, trebuie să țineți cont de faptul că corpul dumneavoastră nu funcționează și nu funcționează la aceleași niveluri ca o persoană sănătoasă normală care nu suferă de hipotiroidism și nu trebuie să ia hormoni tiroidieni sintetici precum Levothyroxine, Synthroid și like-urile. Deci, nu vă bazați doar pe aplicația fitbit și pe orice calcule pentru pierderea în greutate. Cele mai multe calcule și aplicația fitbit se bazează pe un tip de corp sănătos și complet funcțional.

Cheia succesului în scăderea în greutate cred că are mai mult de a face cu problemele dvs. psihologice interioare și atunci doar deficitul caloric potrivit, exercițiile fizice și antrenamentul cu greutăți înțelept vă pot pierde cu ușurință greutatea atunci când corpul dumneavoastră este sănătos. Cred că corpul nostru este pur și simplu un mecanism de feedback la ceea ce se întâmplă în conștiința noastră interioară.