Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, peste 40% dintre americani iau un fel de supliment în fiecare zi. Aceasta se referă la ceea ce Market Watch se referă la o industrie uimitoare de 37 de miliarde de dolari între multivitamine, suplimente și pulberi de proteine. În ciuda acestor numere, există o cantitate tot mai mare de cercetări care sugerează că suplimentele sunt, în cea mai mare parte, inutile .

înainte

O problemă majoră cu ei este că nu fac exact ceea ce pretind sau cel puțin nu ceea ce am fost conduși să credem că vor face. Există o mulțime de mituri și neînțelegeri despre vitamine și minerale în ceea ce privește ceea ce este necesar, cât este necesar și care sunt efectele secundare pozitive și negative.

Există motive legitime, cum ar fi o adevărată deficiență, care necesită utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă există sau nu o deficiență sau dacă aveți îngrijorări cu privire la suplimentele dvs. actuale.

Dacă te străduiești să parcurgi toate informațiile despre suplimente, citește mai departe. Acestea sunt câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a decide să începeți să luați suplimente.

Nu există o abordare „completă pentru toți” a suplimentării.

Prima întrebare pe care ți-o poți pune când vine vorba de suplimente este dacă ai nevoie sau nu de ele. Răspunsul scurt este poate.

Deși majoritatea oamenilor pot obține cantitatea adecvată de vitamine și minerale din dieta lor, există unele grupuri care ar putea avea nevoie de un supliment. Institutul Național de Sănătate, de exemplu, observă că este posibil să aveți nevoie de sprijin suplimentar dacă sunteți gravidă sau vegană. În timpul sarcinii, consumul suficient de fier este esențial pentru a preveni defectele congenitale. În plus, veganii nu pot beneficia de nutrienți care se găsesc în principal în proteinele animale, cum ar fi B12.

Carol Haggans, un dietetician înregistrat și consultant la NIH, a spus, „Vitamina B12 provine în principal din carne, pește și alimente lactate, astfel încât veganii ar putea lua în considerare administrarea unui supliment pentru a fi siguri că vor obține suficient din el”.

Alte condiții pot afecta absorbția anumitor vitamine și pot necesita suplimente și, desigur, pot fi adăugate suplimente proteice pentru cei al căror stil de viață le impune.

Prea mult din anumite vitamine și minerale pot avea efecte adverse.

Corpul uman are nevoie de vitamine și minerale pentru a funcționa cât mai eficient posibil, dar numai în anumite cantități. WebMd remarcă faptul că prea multe dintre anumite pot fi la fel de periculoase, dacă nu chiar mai mult, decât a avea prea puțin. Un exces de vitamina B6 poate provoca dureri nervoase, vitaminele liposolubile pot fi toxice la niveluri ridicate și o cantitate prea mare de vitamina C poate provoca greață și diaree, după cum a menționat în continuare WebMD.

Asigurați-vă că verificați UL (nivelul tolerabil al aportului superior) pentru suplimentele pe care le luați și rețineți că este diferit pentru fiecare vitamină sau mineral. Și fiți conștienți de faptul că UL este limita pentru toate sursele unei vitamine, adică dacă obțineți ceva din alimente și altele dintr-un supliment, veți atinge această limită mai repede.

Înțelegeți diferența dintre vitaminele solubile în apă și vitaminele solubile în grăsimi.

Unele vitamine sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul folosește ceea ce are nevoie de ele și scapă de orice exces prin urină. Vitaminele liposolubile, pe de altă parte, sunt stocate de organism pentru perioade lungi de timp în caz de exces. Acestea sunt, în special vitaminele A și K, care necesită o atenție specială pentru a fi siguri că nu consumați mai mult decât nivelul de aport superior, potrivit MedicineNet.

Unele vitamine pot diminua eficacitatea altor medicamente.

Atunci când discutați cu medicul dumneavoastră dacă un supliment este sau nu potrivit pentru dvs., un factor pe care ar trebui să îl analizeze este celelalte medicamente pe care le luați .

De exemplu, vitamina K poate fi periculoasă pentru oricine ia medicamente pentru diluarea sângelui, deoarece poate reduce eficacitatea, așa cum a menționat Institutul Național de Sănătate. În mod similar, tratamentele de chimioterapie pot fi afectate de vitaminele C și E. Și St. Sunătoare, care în sine este considerat un tratament pentru simptomele ușoare ale depresiei, poate reduce eficacitatea antidepresivelor și a pilulelor contraceptive.

Este posibil să obțineți deja mai mult decât credeți din alimentele îmbogățite.

Când te uiți la UL pentru vitamine și minerale, nu uita de cantitatea pe care o primești deja. Multe tipuri de cereale, pâine și lapte sunt îmbogățite, ceea ce înseamnă că au adăugat deja vitamine și minerale, ceea ce vă poate aduce mai aproape de atingerea UL-urilor.

Nu sunt atât de reglementate pe cât ai crede.

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) tratează suplimentele ca un aliment, mai degrabă decât ca un medicament, ceea ce este important din câteva motive. Neclasificarea acestuia ca medicament înseamnă că afirmațiile și eficacitatea produselor nu sunt verificate. FDA se implică doar în testarea oricăror ingrediente noi care nu au fost anterior pe piață.

În calitate de consumatori, este pe noi să cercetăm cu atenție producătorii și să cumpărăm numai suplimente din surse de încredere. Business Insider a raportat anterior că s-a constatat că producătorii de suplimente folosesc produse contaminate, imprimă informații nutriționale incorecte pe etichetă și exagerează afirmațiile privind beneficiile pentru sănătate.

Asigurați-vă că înțelegeți limba.

Dacă v-ați uitat la o etichetă nutrițională, probabil că ați văzut valoarea zilnică (DV) reprezentată ca procent. Acest lucru se reflectă de obicei ca procent, în raport cu o dietă de 2.000 de calorii pe zi, pentru a arăta cât de mult din fiecare nutrient ar trebui să primiți într-o zi. Aceasta se numește uneori și alocația zilnică recomandată (RDA). Când cercetați vitaminele, puteți vedea, de asemenea, referințe la cantitatea de aport adecvat (AI) sau UL, așa cum s-a discutat anterior.

Unele vitamine sintetice vă pot afecta mișcările intestinale.

Vitamina C, vitamina B12 și acidul folic pot ajuta la tratarea constipației, potrivit Healthline. Dar dacă primiți acestea sub formă de multivitamine, este posibil să nu vedeți efectele pozitive. Acest lucru se datorează faptului că alte vitamine incluse în supliment, în special calciu și fier, pot provoca constipație. Diferite tipuri de calciu sintetic - carbonat și fosfat - pot fi mai mult sau mai puțin constipante, astfel încât cineva vă poate afecta în timp ce nu.

Probabil că nu aveți nevoie de multivitamine.

Mulți americani apelează la multivitamine pentru a se asigura că primesc zilnic aportul de vitamine și nutrienți. Cu toate acestea, s-ar putea ca acest lucru să nu fie necesar.

Un studiu din Annals of Internal Medicine a analizat „trei studii cu suplimente de multivitamine și 24 de studii cu vitamine simple sau asociate”. Autorii au ajuns la concluzia că, „nu au existat dovezi clare ale unui efect benefic al suplimentelor asupra mortalității cauzate de toate cauzele, bolilor cardiovasculare sau cancerului”.

Experții sunt de acord că o dietă echilibrată este cel mai bun scenariu.

Cu toate aceste informații, este ușor de înțeles de ce majoritatea experților sunt de acord cu un singur lucru atunci când vine vorba de suplimente - este mai bine să obțineți nutrienții din alimente. Dacă aveți o dietă echilibrată, care include toate vitaminele și mineralele necesare, vă va împiedica să vă faceți griji cu privire la excesul de vitamine, suplimentele ineficiente și ingredientele potențial periculoase și nereglementate. Medicul dumneavoastră poate testa cu ușurință pentru o deficiență dacă sunteți îngrijorat, este probabil că nu aveți nevoie de ele.

Așa cum Dr. David Jenkins a declarat anterior Business Insider, „nici o cercetare privind suplimentele nu ne-a arătat ceva mai bun decât porții sănătoase de alimente vegetale mai puțin procesate, inclusiv legume, fructe și nuci”.