Cumpărarea suplimentelor se poate simți ca un proces copleșitor. Cu sute de opțiuni disponibile pentru cumpărare online, de la farmacii, magazine de benzinărie și culoare întregi dedicate acestora în magazinele alimentare. Dar doar pentru că suplimentele sunt răspândite și convenabile nu înseamnă că toate sunt eficiente și nici nu înseamnă că ar trebui să le luați.

înainte

Este esențial să știți de ce luați suplimentul. Pune-ți aceste întrebări. Pentru ce este? Ce efecte secundare are? Și va reacționa cu alte medicamente pe care le luați?

Atunci când cumpărați suplimente, este crucial să știți ce mărci de suplimente să cumpărați și pe care să le evitați. Deci, înainte de a lua o mână de suplimente de pe raft, trebuie să vă faceți cercetările. Iată ce trebuie să știți înainte de a cumpăra suplimente:

Ce este un supliment alimentar?

Probabil că dumneavoastră și copiii dvs. luați deja suplimente alimentare sub formă de vitamine zilnice. Suplimentele nutriționale includ, de asemenea, minerale, aminoacizi, ierburi sau alte substanțe botanice, enzime și multe alte ingrediente.

Ce forme iau suplimentele?

Suplimentele sunt sub mai multe forme și nu se limitează la pastile sau capsule. De asemenea, vin în tablete, gummies, pulberi, băuturi, tincturi și bare energizante.

Ce este pe eticheta suplimentului?

Eticheta Fapte suplimentare subliniază ingredientele active și cantitatea pe porție (doză). Există, de asemenea, o secțiune care listează ingredientele inactive, cum ar fi umpluturile, lianții și aromele.

Ar trebui să iau suma sugerată?

Suplimentele vin cu o dimensiune de servire sugerată sau direcția de dozare. Cel mai bine este consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a cumpăra suplimente deoarece doza pe care ar trebui să o luați poate diferi de cantitatea recomandată de producător.

Sunt adevărate revendicările de marketing formulate de companie?

Aceasta este o zonă gri. Suplimentele alimentare nu sunt reglementate de SUA Food and Drug Administration (FDA), ceea ce înseamnă că FDA nu stabilește dacă suplimentele alimentare sunt eficiente înainte de a fi comercializate. Faceți câteva cercetări înainte de a cumpăra suplimente și verificați dacă afirmațiile publicitare sunt susținute de dovezi științifice sau anecdotice.

Suplimentele pot înlocui o dietă sănătoasă?

Niciun supliment nu este destinat să înlocuiască alimentele pe care ar trebui să le folosească pe lângă o dietă sănătoasă, nu-l înlocuiți. Suplimentele pot furniza într-adevăr cantități adecvate de substanțe nutritive esențiale, dacă nu consumați o varietate nutritivă de alimente sau dacă aveți dificultăți la absorbția nutrienților din alimente. Cu toate acestea, este încă necesar să mâncați o dietă sănătoasă. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să mâncați o dietă mai sănătoasă, liniile directoare dietetice pentru americani și ChooseMyPlate sunt resurse utile.

Există efecte secundare?

Unele ingrediente active din suplimente pot avea efecte substanțiale asupra organismului. Când luați un supliment nou, fiți conștienți de modul în care acționează asupra corpului și știți că există posibilitatea unor efecte secundare neașteptate. Efectele secundare sunt cel mai probabil să apară dacă luați suplimentul la o doză mare sau dacă luați multe suplimente diferite la un moment dat.

Puteți da câteva exemple de efecte secundare?

Da. Deși efectele secundare variază în funcție de ingredientele active și de ce alte suplimente sau medicamente ați putea lua. Iată câteva exemple de posibile efecte secundare:

  • Posibil risc crescut de sângerare.
  • Poate afecta răspunsul la anestezie.
  • Vitamina K poate reduce capacitatea Coumadin® de a preveni coagularea sângelui.
  • Sunătoarea poate accelera defalcarea și reduce eficacitatea multor medicamente precum antidepresivele, medicamentele pentru inimă, pilulele anticoncepționale, medicamentele anti-HIV și medicamentele pentru transplant.
  • Suplimentele antioxidante, cum ar fi vitaminele C și E, s-au dovedit a reduce eficacitatea unor tipuri de chimioterapie pentru cancer.

Pot lua prea multe suplimente?

Da. Puteți obține prea mult din unele vitamine, minerale și ierburi. S-ar putea să obțineți chiar și prea mult dintr-un singur nutrient fără să știți. Verificați alimentele procesate pe care le consumați, în special cerealele și băuturile pentru micul dejun, pentru a adăuga vitamine, minerale și alte ingrediente suplimentare. Deoarece producătorii fortifică aceste alimente, este posibil să obțineți mai mulți nutrienți decât vă dați seama și mai multe nu sunt întotdeauna mai bune. Cu unele vitamine și minerale, a lua mai mult decât aveți nevoie nu vă va afecta în mod necesar, dar de ce să cheltuiți banii pe suplimentele suplimentare dacă nu aveți nevoie?

În alte cazuri, ca și în cazul vitaminei A, administrarea multă va avea efecte secundare, cum ar fi dureri de cap, leziuni hepatice, dizabilități congenitale și rezistență osoasă redusă.

Ar trebui să iau suplimente dacă sunt gravidă sau alăptează?

Este recomandat să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a cumpăra suplimente dacă sunteți gravidă sau alăptați. Nu toate suplimentele au fost testate în mod adecvat pentru siguranță la femeile gravide, mamele care alăptează sau copiii.

Ar trebui să dau suplimente copilului meu?

După cum am afirmat mai devreme, nu toate suplimentele au fost testate în mod adecvat pentru utilizare de către copii. Înainte de a oferi un supliment copilului dumneavoastră, consultați medicul dumneavoastră.

Sunt toate mărcile la fel?

Nu. Studiu de caz: în mai 2019, CVS a decis să testeze independent toate suplimentele pe care le purtau pentru a asigura clienților că primesc ceea ce credeau că primesc. Testarea a acoperit siguranța și precizia etichetei. 7% din produse nu îndeplineau standardele de siguranță sau precizie și au fost scoase de pe rafturi.

Alte cercetări au arătat că suplimentele pot fi contaminate cu ingrediente periculoase precum plumbul sau medicamente farmaceutice și că cantitatea de nutrienți menționată pe sticlă nu este cantitatea de fapt din sticlă. Nu toate magazinele își asumă sarcina de a testa în mod independent și de a cerceta suplimentele pe care le vând, astfel încât, dacă nu ați făcut cercetarea, nu știți ce primiți.

De aceea, vă recomandăm să vă faceți temele înainte de a cumpăra suplimente de pe rafturile magazinelor. Sau mai bine, faceți o întâlnire cu noi la One Life Medical. Echipa noastră de asistență medicală a făcut cercetările pentru dvs. și vă poate ghida în ceea ce privește suplimentele pe care ar trebui să le luați în cantitatea potrivită pentru dvs. și vă poate recomanda cele mai bune mărci. Suntem aici pentru a vă sprijini în călătoria dvs. către o sănătate optimă. Sunați astăzi pentru o întâlnire!