În fiecare an, suplimentele trimit aproximativ 20.000 de persoane la camera de urgență.

insider

Anul trecut, cel mai mare producător de suplimente alimentare din lume, GNC Holdings Inc, a fost de acord să plătească 2,25 milioane de dolari pentru a evita urmărirea penală federală pentru presupusa vânzare a pastilelor și pulberilor ilegale.

Și Administrația pentru Alimente și Medicamente a ordonat producătorilor mai multor suplimente să-și reamintească produsele după ce oamenii de știință au găsit urme de molecule ilegale și potențial periculoase în formulele lor.

Totuși, în timp ce multe suplimente sunt inutile, există altele pe care nu le putem ajunge doar printr-o dietă sănătoasă.

Iată deci suplimentele pe care ar trebui să le luați - și cele de evitat.

Pulbere de proteine: omiteți - mâncați fasole, tofu, nuci, pește sau carne.

Comercializate în funcție de necesități pentru creșterea în greutate și consolidarea mușchilor, proteinele sunt unul dintre cele mai bine vândute suplimente din SUA.

Proteinele sunt bune pentru dvs. - ajută la construirea mușchilor - dar majoritatea americanilor primesc mult în dietele lor. De fapt, majoritatea dintre noi primim prea mult. Carnea, peștele, fasolea, tofu și nucile sunt bogate în proteine. În plus, numeroase companii au fost acuzate că și-au aruncat pudrele de proteine ​​cu materiale de umplutură ieftine - un alt motiv pentru a evita substanțele sub formă de pulbere.

Remedii homeopate: Treceți peste ele - nu funcționează.

Susținătorii homeopatiei - care implică diluarea unui ingredient activ până când nu mai rămâne o cantitate măsurabilă - susțin că tratamentele pot face totul, de la ameliorarea răcelilor până la calmarea animalelor de companie anxioase.

Dar s-a dovedit în mod repetat că homeopatia este ineficientă. Un studiu din 2005 publicat în revista medicală The Lancet a constatat că abordarea a fost aproximativ la fel de eficientă ca un placebo.

Amplificatoare de antrenament precum Jack3d sau OxyElite Pro: săriți-le - au fost legate de boală și cel puțin o moarte.

De ani de zile, producătorii acestor suplimente, al căror ingredient activ este dimetilamilamina (DMAA), au susținut că au crescut viteza, rezistența și rezistența.

Dar în 2011, după ce au murit doi soldați care au folosit Jack3d, Departamentul Apărării al SUA a eliminat toate produsele care conțin DMAA din magazinele de pe baze militare. Un rechizitoriu din 2015 împotriva companiei din Dallas USPlabs, care face OxyElite Pro, a acuzat compania că a susținut în mod fals că produsul său a fost făcut din extracte de plante naturale. În realitate, conținea stimulente sintetice produse în China. Acuzarea susținea, de asemenea, că utilizarea OxyElite a dus la mai multe leziuni hepatice și cel puțin un deces.

Zinc: Ia-l - este unul dintre singurele ingrediente prezentate pentru a scurta răcelile.

Zincul pare să interfereze cu replicarea rinovirusurilor, bug-urile care cauzează răceala obișnuită.

Într-o revizuire din 2011 care a analizat studii efectuate pe oameni care s-au îmbolnăvit recent, cercetătorii au comparat cei care începuseră să ia zinc cu cei care tocmai au luat un placebo. Cei de pe zinc au avut răceli mai scurte și simptome mai puțin severe.

Creatină: săriți-o - mâncați carne în schimb.

Cu toții producem cantități naturale, de nivel scăzut, de creatină, un compus care ne ajută mușchii să elibereze energie. Studiile arată că producem mai mult din aceasta atunci când mâncăm carne în mod regulat.

Cercetările sugerează că administrarea suplimentelor de creatină ar putea avea beneficii moderate asupra anumitor tipuri de antrenamente de intensitate scurtă. Se pare că ajută mușchii să producă mai mult adenozin trifosfat (ATP), un transportator de energie chimică. Dar, în mod surprinzător, nu există dovezi că este benefic pentru alte tipuri de exerciții fizice care implică rezistență sau aerobic.

Așadar, răsfățați-vă cu cina ocazională cu friptură.

Pastile pentru slăbit, cum ar fi „Hydroxycut”: săriți-le - pretențiile lor sunt dubioase.

Suplimentele pentru scăderea în greutate, precum Hydroxycut, susțin că vă pot ajuta să vă slăbiți cu un stimul de ingrediente „pro clinice”. Formula conținea odată Ephedra, un stimulent puternic legat de 155 de decese, care a fost interzis de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente în 2003.

Ingredientele de astăzi sunt pur și simplu cofeină și patru extracte din plante: mantaua doamnei, măslin sălbatic, komijn și mentă sălbatică. Mai multe studii au arătat că cofeina poate ajuta la creșterea metabolismului și poate încuraja arderea moderată, pe termen scurt a grăsimilor. Dar niciun studiu pe termen lung nu arată că cofeina ajută la pierderea în greutate susținută.

Antioxidanți: săriți-i - un exces dintre aceștia a fost legat de un risc crescut de anumite tipuri de cancer și puteți mânca fructe de padure în loc.

Coenzima Q10, acid lipoic, seleniu, flavonoide, polifenoli și unele vitamine (cum ar fi vitamina E) sunt antioxidanți găsiți în multe fructe - în special fructe de pădure - și legume. Unii au fost recunoscuți pentru presupusele lor capacități de prevenire a cancerului, în timp ce altele au fost vândute sub premisa că protejează creierul împotriva demenței.

Dar studiile sugerează că, atunci când sunt luați în exces, antioxidanții pot fi de fapt dăunători. Un studiu amplu, pe termen lung, asupra fumătorilor de sex masculin a constatat că cei care au luat în mod regulat vitamina A au mai multe șanse să facă cancer pulmonar decât cei care nu au luat-o. Într-un studiu publicat în martie 2017, 7.500 de bărbați au fost împărțiți în patru grupuri și li s-au administrat vitamina E, seleniu, ambele sau un placebo timp de 5 ani. Rezultatele au sugerat că prevalența demenței nu a diferit semnificativ între niciunul dintre grupuri.

O revizuire din 2007 a studiilor efectuate pe mai multe tipuri de suplimente antioxidante a spus acest lucru: „Tratamentul cu beta-caroten, vitamina A și vitamina E poate crește mortalitatea”.

Acid folic: luați-l dacă sunteți gravidă sau doriți să rămâneți gravidă.

Corpurile noastre folosesc acid folic pentru a produce celule noi. Institutul Național de Sănătate recomandă ca femeile care sunt în prezent însărcinate sau care doresc să rămână însărcinate să ia zilnic 400 micrograme de acid folic, deoarece corpul lor cere mai mult din acest nutrient atunci când poartă un făt în creștere.

Mai multe studii ample au legat, de asemenea, suplimentarea cu acid folic înainte și în timpul sarcinii cu rate scăzute de defecte ale tubului neural, care sunt defecte grave și care pun viața în pericol la nivelul creierului, coloanei vertebrale sau măduvei spinării unui copil.

Extract de cafea verde: săriți-l - singurul studiu care a susținut-o a fost tras.

„S-ar putea să credeți că magia este o credință, dar acest bob mic are oameni de știință spunând că au găsit leacul magic de slăbit pentru fiecare tip de corp”, spune Dr. Oz a spus despre extractul de cafea verde în emisiunea sa din 2012.

Din păcate, a existat un singur studiu care susținea presupusele capacități de slăbire a cafelei verzi și a fost finanțat de producătorul extractului. Studiul a fost retras câteva luni mai târziu.

Extract de ceai verde: Încercați - a fost legat de unele beneficii pentru sănătate și, în general, este considerat sigur.

O serie de studii preliminare ale Mayo Clinic efectuate în 2010 au arătat o promisiune pentru utilizarea potențială a unei componente chimice a ceaiului verde (epigalocatechin gallate) în reducerea numărului de celule canceroase la pacienții cu leucemie limfocitară cronică. Cercetările privind consumul de ceai verde la persoanele cu alte forme de cancer au fost prea limitate pentru a putea spune dacă este benefic.

Prepararea și consumul de ceai verde este cel mai simplu mod de a obține extractul, dar este adăugat și la alimente precum iaurtul și alte băuturi sau disponibile sub formă de pilule.

Pastile cu ulei de pește: săriți peste ele - puteți mânca în schimb somon.

S-a susținut că grăsimile omega-3 din uleiul de pește pot spori funcția creierului. Dar dovezile nu sunt foarte puternice.

O revizuire din 2012 a trei studii mari a constatat că persoanele în vârstă care au luat suplimente omega-3 timp de cinci luni până la trei ani nu au văzut îmbunătățirea abilităților de memorie sau verbale.

"Dovezi directe cu privire la efectul omega-3. Cu privire la demența incidentă lipsesc", au scris autorii.

Ginseng: omiteți - oamenii de știință spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că este sigur.

Un studiu de două luni din 2010 efectuat pe aproape 300 de pacienți cu cancer la Clinica Mayo a constatat că cei cărora li s-au administrat în fiecare zi 1.000 sau 2.000 de miligrame de ginseng au raportat că se simt mai energici în comparație cu cei care au luat un placebo. Alte cercetări sugerează că ginsengul poate ajuta la ameliorarea oboselii moderate și la persoanele sănătoase.

Dar sunt necesare mai multe studii privind siguranța sa pe termen lung.

Gingko biloba: Săriți-o - studiile nu dovedesc că ajută.

Ginkgo biloba, care provine din copacul de păr, este unul dintre cele mai bine vândute produse din SUA pentru pierderea memoriei și este adesea comercializat ca „creștere a creierului”.

Dar dovezile sunt inconsistente. Un mic studiu din 2006 a constatat că ginkgo a fost la fel de eficient ca medicamentul donepezil pentru a spori atenția și memoria la persoanele cu Alzheimer ușor până la moderat. Însă un amplu studiu realizat în 2008 asupra persoanelor în vârstă sănătoase nu a găsit dovezi că ginkgo-ul să ajute la prevenirea demenței, inclusiv Alzheimer. Un studiu de urmărire din 2009 nu a găsit nici o dovadă că gingko-ul ar fi încetinit declinul cognitiv sau pierderea memoriei.