Ai plecat vreodată la o halbă liniștită cu o seară înainte de antrenament?

Da, o bere „liniștită” rămâne rareori așa și majoritatea oamenilor ar scufunda în mod normal un cuplu. Dar ce se întâmplă de fapt atunci când bei bere în noaptea dinaintea unei sesiuni de gimnastică?

înainte

Oamenii de știință brazilieni au pus recent la încercare acest lucru.

S-au uitat la impactul consumului de alcool asupra performanței în sala de gimnastică și au luat un grup de bărbați cu experiență anterioară de antrenament pentru a testa ideea.

Alcool și performanță la sală

Subiecții au fost împărțiți în următoarele grupuri:

  • Bere fără alcool + somn normal
  • Bere alcoolică + somn normal
  • Bere fără alcool + lipsă de somn
  • Bere alcoolică + lipsa somnului

Cei care beau bere alcoolică au fost rugați să consume un gram de alcool pe kilogram de greutate corporală. Cele mai multe lagere sunt două unități de alcool și există opt grame de alcool într-o unitate. Deci, să presupunem că au băut în jur de cinci sau șase pinte.

Grupurile nealcoolice au băut cantitatea echivalentă în berile lor substitutive.

În dimineața următoare, toți cei implicați au fost trimiși la sală pentru a evalua următoarele:

  • Performanța neuromusculară (capacitatea de a genera energie și cât de repede a fost nevoie pentru a obosi)
  • Activare musculară (folosind exercițiul de extensie quad)

În toate cele patru grupuri, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește performanța neuromusculară. Ați putea fi surprins să aflați acest lucru, având în vedere impactul mahmurelii pe care îl au în mod normal motivația, starea de spirit și energia.

Cu toate acestea, nu toate au fost vești bune.

Oamenii de știință au găsit o combinație de alcool și lipsa de somn, rezultând o activare semnificativ mai mică a mușchilor quad. Nu este la fel de rău ca sări peste picior ziua în întregime, dar dacă aveți de gând să antreneze picioarele, încercați și evitați să vă beți prea mult cu o seară înainte.

Bere și pierderea în greutate

Dacă încercați să slăbiți, atunci este demn să vă urmăriți băutura.

Asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o bere sau un gin tonic, dar alcoolul ascunde o cantitate surprinzătoare de calorii.

Berile întunecate, cum ar fi un stout, vor conține peste 350-450 de calorii, ceea ce nu va ajuta la niciun efort de slăbire. Pe de altă parte, un spirit clar cu un mixer de dietă va conține mult mai puține calorii.

Consumul excesiv de alcool va duce probabil la supraalimentarea a doua zi, dar cantitățile moderate nu vor avea același impact asupra dorinței dvs. de kebab.