Articole similare

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru fetița ta în vârstă de 9 ani. Are nevoie de proteine ​​adecvate pentru a susține creșterea musculară, pentru a repara țesuturile, pentru a structura pereții celulari și pentru a furniza energie. Hrănește-ți fiica o varietate de proteine ​​slabe pentru a o ajuta să obțină proteinele de care are nevoie fără a oferi un exces de calorii.

proteine

Cerințe privind proteinele

Fata ta de 9 ani ar trebui să obțină 5 uncii de echivalente de proteine ​​din dieta zilnică, explică ChooseMyPlate.gov. Are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi, iar 10-30 la sută din totalul caloriilor sale ar trebui să provină din proteine. Aceasta se ridică la 40 până la 120 de grame de proteine, deoarece acest macronutrienți oferă 4 calorii pe gram. Oferindu-i cele 5 uncii recomandate de alimente proteice, se asigură că primește cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta ei.

Proteinele pot proveni din carne, fructe de mare, lactate sau surse vegetale, cum ar fi tofu și fasole. Dă-i un fel de proteine ​​la fiecare masă sau dă-i o gustare cu unt de arahide după-amiaza. În acest fel, ea va obține toate proteinele de care are nevoie pe tot parcursul zilei. Mâncați masa de familie pe care o pregătiți. Va fi mai probabil să încerce ceva nou dacă te va vedea și tu mâncându-l.

Carne slabă și fructe de mare

Carnea și fructele de mare sunt contabilizate în funcție de greutate. Oferindu-i fiicei tale 2 uncii de filet de friptură îi ia 2 uncii din lotul total de 5 uncii. Expuneți-o la o varietate de carne slabă cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv piept de pui fără piele, coapsă de porc, carne de vită și carne de vită slabă. Oferiți-i o varietate de pești, cum ar fi eglefin, somon, ton și tilapia.

Păstrați aceste carne slabe cu un conținut scăzut de calorii, pregătindu-le cu un conținut minim de grăsimi. Puneți la grătar sau grătați carnea și fructele de mare cu spray antiaderent în loc de ulei. Dacă fata ta preferă pește prăjit crocant sau pepite de pui, pregătește aceste proteine ​​scufundându-le în spălarea ouălor și cereale de orez zdrobite, crocante. Odată ce carnea este acoperită, coaceți-o pe o foaie de biscuiți. Va primi criza pe care o dorește și nu va trebui să vă faceți griji că îi veți oferi fiicei dumneavoastră alimente prăjite.

Ouăle sunt bogate în mod natural în proteine. Un ou întreg contează ca un echivalent de 1 uncie din grupul de proteine. Deoarece ouăle sunt bogate în grăsimi și calorii, înlocuiți ouăle întregi cu albușuri sau înlocuitori de ouă. Două albușuri de ou sau 1/4 cană de înlocuitor de ou se numără fiecare ca un echivalent de 1 uncie de proteine, relatează American Dietetic Association. Faceți-i albușuri de omletă sau o omletă vegetală cu un substitut de ou. Va obține o mulțime de proteine ​​fără să consume prea multe grăsimi.

Proteine ​​pe bază de plante

De asemenea, puteți oferi fetei dvs. de 9 ani alimente proteice pe bază de plante pentru a-și îndeplini cerințele de proteine. Tofu este încărcat cu proteine, dar are un conținut minim de grăsimi și calorii. Acest aliment proteic pe bază de soia se potrivește perfect în preparatele prăjite sau este delicios la grătar deasupra unei salate. O porție de 2 uncii de tofu se ridică la un echivalent de 1 uncie din alocarea ei de proteine. Îi poți hrăni și fiicei tale 1/4 cană de fasole, 2 linguri de hummus sau 1 lingură de unt de arahide. Fiecare dintre aceste porțiuni este egală cu o porție din grupul de proteine.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fiica ta primește o parte din proteinele de care are nevoie de la lactate. Are nevoie de 3 căni sau echivalenți de alimente din lapte în fiecare zi, ceea ce este separat de recomandările de proteine. Optează pentru lapte degresat sau cu grăsimi reduse în loc de lapte integral bogat în calorii. De asemenea, îi puteți oferi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi împreună cu prânzul sau iaurt congelat fără grăsimi ca desert după cină.

  • ChooseMyPlate.gov: Câtă cantitate de alimente din grupul Protein Foods este necesară zilnic?
  • KidsHealth.org: Alimentație sănătoasă
  • ChooseMyPlate.gov: Ce contează ca un echivalent de uncie în grupul Protein Foods?
  • Alege-ți alimentele: schimbă liste pentru diabet; American Dietetic Association
  • American Heart Association: Recomandări dietetice pentru copii sănătoși
  • S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010

Melody Anne Coffman este specializată în bunăstarea generală, cu interese deosebite în sănătatea femeilor și în apărarea personală. Deține un master în știința alimentelor și nutriția umană și este instructor certificat prin ANR. Coffman își urmărește certificarea de antrenor personal în 2015.