Calculați rata metabolică bazală (BMR). Introduceți sexul, înălțimea și greutatea pentru a determina câte calorii ardeți în repaus în fiecare zi.
- Calculator de grăsime corporală
- Calculator de calorii
- Calculator IMC
Formula BMR
Rata metabolică bazală este rata la care corpul uman arde energie în repaus. Acest lucru nu ia în considerare exercițiile pe tot parcursul zilei. Următoarea formulă, cunoscută sub numele de ecuația Mifflin St Jeor a fost dezvoltată prin ani de studiu și dovezi. s = constant (+5 bărbați/-161 femei) Descoperiți mai multe calculatoare de fitness
Următorul calculator BMR vă va evalua rata metabolică bazală în funcție de vârstă, greutate, înălțime și sex. BMR-ul dvs. poate varia în funcție de cantitatea de masă corporală slabă pe care o aveți, dar această ecuație este de obicei exactă până la 5% din BMR-ul real
Deoarece BMR nu ia în considerare nivelul de activitate, dacă încercați să pierdeți în greutate, poate fi mai bine să folosiți un calculator de calorii care să țină cont de exercițiile fizice. Face acest lucru folosind un factor pentru a vă multiplica BMR cu o constantă legată de exercițiul dumneavoastră.
Calculator TDEE
Doriți să vă creșteți BMR?
Juriul nu este încă în legătură cu specificul, dar exercițiul aerobic NU vă va crește BMR. Desigur, exercițiile fizice vor arde calorii în sine, dar nu vă vor crește caloriile de odihnă arse. (Poate chiar să o scadă, deși acest lucru nu este neapărat un lucru rău).
Exercițiul anaerob sau antrenamentul cu greutăți vă pot crește efectiv BMR. Acest lucru se datorează faptului că BMR este ușor dependent de masa slabă față de masa umedă. Acesta este mușchiul față de toate celelalte mase. Asta pentru că mușchii ard calorii chiar și în repaus. Cu toate acestea, chiar și o creștere mare a masei musculare vă va crește BMR doar cu o porțiune mică.
Calorii zilnice arse
De exemplu, o creștere cu 20% a masei slabe (care este o tonă) va duce la o creștere de aproximativ 3-5% a BMR, o cantitate aproape neglijabilă, având în vedere pentru a obține acea masă musculară de care aveți nevoie pentru a vă antrena o tonă, ceea ce ar arde mai multe calorii oricum.
Pe scurt, exercitați mai mult pentru a arde mai multe calorii. Este probabil ca BMR-ul dvs. să se schimbe cam la fel, indiferent de ceea ce faceți.