este

Dieta anabolică există de ceva vreme, dar este încă o abordare dietetică încercată și adevărată, folosită atât de culturisti, cât și de băieții obișnuiți.

Dr. Mauro Di Pasquale a introdus această dietă în lume în 1995, ca o răsucire a dietei cetetice ciclice deja populare (CKD).

Această dietă a făcut minuni pentru 1000 de băieți, ajutându-i să piardă în greutate și să construiască mușchi.

Cu toate acestea, abordarea poate fi considerată extremă, deci asigurați-vă că citiți întregul articol pentru a determina dacă este potrivit pentru dvs.

Ce este dieta anabolică?

Practic, această dietă vă mănâncă carbohidrați foarte scăzuți pentru majoritatea săptămânii, menținând în același timp atât grăsimea, cât și proteinele. Acest lucru se face timp de 5-6 zile din săptămână.

În celelalte 1-2 zile, ai mânca un nivel ridicat de carbohidrați, proteine ​​moderate și grăsimi extrem de scăzute.

Dr. Pasquale vă recomandă să păstrați carbohidrații sub 30 de grame pe zi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați - ceea ce înseamnă practic că nu puteți mânca deloc carbohidrați!

Cum functioneazã?

Deși dieta nu este o dietă ketogenică strictă în sensul tradițional, ea funcționează în conformitate cu multe dintre aceleași principii.

De fapt, există 3 faze ale dietei, pe care le vom explora mai detaliat într-un moment: faza de inducție, faza de încărcare și faza de tăiere.

De asemenea, dacă vă întrebați de ce se numește dieta anabolică, este pentru că Dr. Pasquale a susținut că acest tip specific de manipulare a macronutrienților a determinat dieterul să experimenteze efecte asemănătoare steroizilor, inclusiv creșterea musculară și energia crescută.

Veridicitatea acestei afirmații este discutabilă - dar din moment ce dieta are un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce vă poate crește nivelul de testosteron, este plauzibil ca corpul dumneavoastră să fie menținut într-o stare mai anabolică în timpul dietei.

Conținut scăzut de carbohidrați, bogat în proteine, bogat în grăsimi (5-6 zile pe săptămână)

După cum am menționat mai sus, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (5-6 zile pe săptămână), veți mânca mai puțin de 30 de grame de carbohidrați. Acest lucru nu permite nici măcar fructele și este unul dintre cele mai restrictive tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați.

De fapt, dacă ai mânca tot timpul un nivel atât de scăzut de carbohidrați, ai intra în cetoză; cu toate acestea, zilele obișnuite de reîncărcare a carbohidraților împiedică acest lucru, făcându-l astfel o dietă adecvată pentru antrenamentul de forță, spre deosebire de dietele ketogenice mai tradiționale.

În aceste zile, veți obține majoritatea caloriilor din grăsimi (60-65% din calorii) și o componentă decentă din proteine ​​(30-35%).

Hidratat ridicat, proteine ​​moderate, cu conținut scăzut de grăsimi (1-2 zile pe săptămână)

În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, îl veți schimba complet.

În aceste zile, aproximativ 60% din aportul dvs. ar trebui să provină din carbohidrați, 25% din proteine ​​și doar 15% din grăsimi.

Majoritatea băieților aleg să facă acest lucru în weekend și să urmeze programul mai strict, cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul săptămânii de lucru.

Diferitele fraze ale dietei anabolice.

Există 3 fraze diferite ale acestei diete, pe care le voi discuta pe scurt:

Faza de inducție:

Când începeți dieta anabolică, ar trebui să începeți întotdeauna cu faza de inducție.

Acest lucru înseamnă că ar trebui să mănânci la consumul de coler de întreținere și să nu încercați să tăiați sau să creșteți caloriile în timp ce vă acomodați cu dieta.

Ar trebui să faceți această fază în primele 4 săptămâni de dietă.

Da, știu că probabil doriți fie să începeți să vă puneți mușchi, fie să pierdeți grăsime imediat, dar această fază este foarte importantă, așa că nu o săriți!

Faza de încărcare:

După ce ați finalizat faza de inducție, puteți începe să creșteți caloriile pe care le luați dacă doriți să faceți masă.

Pentru a determina cât de mult ar trebui să mănânci, Dr. Pasquale recomandă să vă stabiliți greutatea corporală ideală și apoi să adăugați 15% la acest număr.

Deci, dacă doriți să cântăriți 190 de kilograme, atunci ar trebui să mâncați ca și cum ați încerca să ajungeți la 218,5 kilograme!

De asemenea, el recomandă să luați aproximativ 20-25 de calorii pe kilogram pe baza greutății obiectivului dvs. - astfel, în acest exemplu, ați mânca între 4370 și 5462 de calorii pe zi.

Ați continua să faceți acest lucru până când ați atins greutatea obiectivului de 218,5 sau ați obținut peste 10% grăsime corporală.

Faza de tăiere:

În cele din urmă, după ce ați obținut un volum mare - și, sperăm, ați pus o cantitate bună de mușchi - puteți începe faza de tăiere pentru a elimina o parte din grăsimea pe care ați acumulat-o în timpul volumului.

Acest lucru se face prin menținerea unui deficit de 1000-1500 de calorii în fiecare zi.

Pentru a determina cât de mult ar trebui să mănânci în această fază, ia-ți greutatea corporală, înmulțește-o cu 18 și apoi mănâncă cu 1000-1500 de calorii mai puțin decât numărul respectiv.

De asemenea, doriți să pierdeți aproximativ 1-1,5 kilograme pe săptămână. Dacă pierzi mai mult de atât, crește caloriile; dacă pierdeți mai puțin de atât, reduceți caloriile.

Veți continua această fază până când atingeți nivelul dorit de grăsime corporală (cel puțin sub 10% grăsime corporală).

Notă: după faza de inducție, puteți merge direct în faza de tăiere dacă pierderea de grăsime este obiectivul dvs. principal. Majoritatea băieților fac mai întâi o fază de încărcare, dar acest lucru depinde de preferințele personale.

Va funcționa dieta anabolică pentru mine?

Da, cu siguranță ar putea funcționa pentru dvs. și are pentru mii de băieți. Cu toate acestea, la fel ca orice dietă, cel mai important lucru este să vă dați seama dacă este o dietă gestionabilă și durabilă pentru dvs., având în vedere stilul de viață și preferințele dvs. specifice.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, să examinăm câteva dintre avantajele și dezavantajele dietei.

Beneficiile dietei anabolice.

Logarea nu este necesară

În timp ce ar trebui să mănânci nivelurile specifice de calorii menționate mai sus, majoritatea băieților care fac dieta anabolică se concentrează mai mult pe macronutrienții pe care îi iau (carbohidrați, grăsimi și proteine) și nu numără calorii în fiecare zi.

În acest fel, este destul de simplu: există anumite alimente pe care le poți mânca în anumite zile și alte alimente pe care nu le poți. Este foarte alb-negru.

Creșterea pierderii de grăsime

Dacă urmați dieta, este foarte probabil să pierdeți grăsime. Acest lucru se datorează faptului că, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea băieților consideră că este destul de ușor să mențină un deficit caloric consumând doar proteine ​​și grăsimi. La sfârșit de săptămână, vei mânca o grămadă de carbohidrați, îți vei umple rezervele de glicogen și te vei simți destul de minunat.

Creșterea câștigurilor musculare

Mulți băieți care respectă dieta vor vedea o creștere a forței și câștiguri musculare vizibile. Acest lucru se datorează faptului că, în general, veți lua cantități semnificative de carne roșie, care este bogată atât în ​​grăsimi saturate, cât și în colesterol. Acest lucru are ca efect creșterea testosteronului și, prin urmare, facilitează îmbrăcarea mușchilor.

Niveluri de energie îmbunătățite

După ce te-ai obișnuit cu aspectul scăzut în carbohidrați al dietei, unii băieți constată că nivelul lor de energie se îmbunătățește, datorită nivelurilor mai mici și mai stabile de insulină pentru cea mai mare parte a săptămânii.

Negativele dietei anabolice.

Greu de măsurat cât să mănânci

Deoarece protocolul principal al dietei este ciclul macronutrienților, poate fi greu de știut dacă mâncați prea mult sau prea puțin, cu excepția cazului în care vă înregistrați caloriile.

Există băieți care încearcă această dietă pentru a pierde în greutate, dar apoi se lasă lăsați să mănânce o tonă de brânză, salam și smântână în timpul săptămânii.

Dieta va funcționa numai dacă vă aflați în intervalul caloric potrivit, deci puteți mânca cu siguranță prea mult în timp ce credeți că reduceți dacă nu sunteți atent.

Posibilitatea creșterii nivelului de colesterol

În timp ce mulți dintre băieții care au făcut această dietă au susținut că profilul lor sanguin s-a îmbunătățit, este posibil să vă puteți crește nivelul colestoral urmând o dietă ca aceasta.

Consumați o mulțime de grăsimi - o mare parte din acestea saturate - deci acesta este cu siguranță un risc. Asigurați-vă că vă faceți sângele dacă decideți să încercați această dietă, astfel încât să aveți un punct de referință corect.

Poate fi restrictiv

Nu există mult spațiu în această dietă. Nu puteți mânca deloc carbohidrați în timpul săptămânii. Dacă aveți un loc de muncă în care trebuie să mâncați cu clienții/colegii sau aveți o familie care este puțin probabil să se acomodeze cu astfel de condiții dietetice extreme, atunci acest lucru ar putea să nu fie pentru dvs.

Recomandarea mea

Îmi place personal această dietă. Am folosit-o chiar eu cu succes pentru a scăpa cantități substanțiale de grăsime și pentru a-mi îmbrăca mușchii.

Totuși, ar trebui să subliniez că îmi înregistrez caloriile în timp ce urmez această dietă.

În caz contrar, am tendința de a mânca excesiv MULȚI, și apoi vor trece săptămâni în care nu fac niciun progres.

Weekend-urile sunt, de asemenea, destul de distractive. Puteți mânca o mulțime de alimente bogate în carbohidrați și nu vă poate afecta negativ dieta. Dimpotrivă, ele te fac să te simți minunat și îți oferă o pompă asemănătoare unei săli de sport, deoarece glicogenul tău se alimentează după ce nu mănânci carbohidrați toată săptămâna.

Cu toate acestea, aș spune că dieta anabolică nu este cu siguranță pentru toți băieții.

Dacă doriți o dietă mai echilibrată în timpul săptămânii, în loc să vă salvați toate carbohidrații pentru weekend, probabil că acest lucru nu va funcționa pentru dvs.

Aveți o întrebare despre dieta anabolică? Doriți să împărtășiți experiența dvs. după ce ați participat? Spuneți-ne - ne-ar plăcea să vă auzim gândurile!

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram