scurta descriere

1 Sfatul lunii pentru alimentație sănătoasă, august 2011 Alimentație intuitivă Crearea unei relații sănătoase cu Alimente, Minte și .

mâncare

Descriere

Sfatul lunii pentru alimentație sănătoasă, august 2011

Alimentația intuitivă Crearea unei relații sănătoase cu mâncarea, mintea și corpul Ce este alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă se referă la a fi mai acordat semnalelor naturale de foame și plinătate ale corpului. Învață cum să distingem între sentimente fizice (dureri de foame, greață, dureri de cap sau dificultăți de concentrare) și sentimente emoționale (dezamăgit, furie, tristețe și anxietate). Foamea FIZICĂ

Apare câteva ore după masă

Fără legătură cu timpul

Pleacă când este plin

Persistă în ciuda plenitudinii

Mâncarea duce la un sentiment de satisfacție

Mâncarea duce la vinovăție și rușine

Cu alte cuvinte, Mâncarea intuitivă este despre a obține o înțelegere mai profundă a corpului tău și a răspunde la indicii interni. Cu toate acestea, această înțelepciune interioară (cu care ne naștem) este adesea

Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin

tulbure de ani de dieta și mituri alimentare. Alimentația intuitivă consideră că această abordare nedietetică este un mod mai eficient de a atinge o greutate sănătoasă, mai degrabă decât de a ține evidența caloriilor din alimente.

CUPRINS Ce este alimentația intuitivă . [1] Dilema dieteticianului/Cum învăț să fiu un consumator intuitiv? . [2] Strategii pentru un consumator intuitiv . [3] Cum gândește un consumator intuitiv . [4] 10 principii ale alimentației intuitive . [5-7] Scala de descoperire a foamei și a plenitudinii . [8] Ce înseamnă știința spune despre Mâncarea intuitivă? . [9-11]

Dilema dieterului Conceptul inerent de dietă este problematic. Dilema dietei este declanșată de dorința de a fi subțire. Acest lucru duce la o dietă, care este fezabilă doar pentru o perioadă limitată de timp. După un timp, dieta va crește pofta și nevoia de hrană, ceea ce duce în cele din urmă la faptul că dieta ceda la pofte, mănâncă în exces și, în cele din urmă, recâștigă orice greutate pierdută. În acest moment, dieta poate avea o greutate mai mare decât locul în care au început! Apoi, acest lucru vine din nou în cerc complet cu dieterul, dorind să fie

Dorința de a fi subțire

Recâștigarea pierderii controlului pierdut Supraalimentarea

Dieting Cravings Reducerea autocontrolului

subţire. Acest lucru a fost explicat pentru prima dată de psihologii John Foreyt și G. Ken Goodrick.

Cum învăț să fiu un mănâncă intuitiv? Pasul inițial pentru a-ți începe călătoria este să experimentezi o schimbare de paradigmă. O paradigmă definită de Stephen Covey, autorul celei mai bine vândute cărți, Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, este „un model sau cadru de referință prin care percepem și înțelegem lumea”. În ceea ce privește gestionarea greutății, o schimbare de paradigmă respinge idealurile unei diete în timp ce acceptă conceptele de alimentație conștientă; numai atunci putem fi mai acordați cu indicii noștri interni și să dezvoltăm o relație sănătoasă cu alimentele și corpurile noastre. Ai nevoie de ceva mai multă convingere? S-a demonstrat că dietele cronice scad metabolismul, încetinesc pierderea în greutate, măresc pofta și pofta și chiar măresc riscul de deces prematur și boli de inimă!

Cum gândește un consumator intuitiv

Mentalitate intuitivă a consumatorului

Progresul, n nu este perfectio ceea ce contează

Mi-e foame? Vreau asta?

Merit?

Va fi satisfăcător?

Mă simt vinovat când mănânc alimente grele

Are gust bun?

Alegeri alimentare și alimentare

Merit să mă bucur de mâncare fără vină. Mă concentrez asupra modului în care exercițiile fizice mă fac să mă simt; în special modul în care energizează și calmează stresul

Văd mâncarea drept inamicul Mă concentrez asupra caloriilor arse Beneficii pentru exerciții

Deși sunt îngrijorat de greutatea mea, nu este obiectivul meu principal sau indicatorul de progres

Recunosc indicii ale corpului interior. Am încredere sporită în mine și în mâncare

De obicei, descriu o zi de mâncare ca fiind „rea” sau „bună”

Mă simt vinovat dacă îmi lipsește o zi de exerciții desemnată

Câte kilograme am slăbit? Vizualizarea progresului

Ce cred alții despre greutatea mea? Cum arăt? Am o bună voință

10 principii ale alimentației intuitive, foaia de înșelăciune respinge mentalitatea dietei

Onorați-vă sănătatea

Aruncați dietele care oferă o speranță falsă de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent

Faceți alegeri alimentare care să vă onoreze sănătatea și papilele gustative în timp ce vă fac să vă simțiți bine. Ceea ce mănânci în mod constant în timp contează Exercițiu - Simți diferența

Onorați-vă foamea Oferiți nutriție pentru corpul dumneavoastră înainte de orice sentiment de foame excesivă - intențiile de moderare sunt irelevante în acest moment!

Fii activ și simte diferența. Mutați-vă atenția asupra modului în care vă simțiți să vă mișcați corpul, mai degrabă decât efectul de ardere a caloriilor din exerciții.

Faceți pace cu mâncarea Oferiți permisiunea necondiționată pentru a mânca; Alimentele „nu pot” sau „nu ar trebui” să conducă la oboseală

Respectă-ți corpul O persoană cu o dimensiune de pantof de opt nu s-ar aștepta să se strângă în mod realist într-o mărime de șase. De ce nu avem aceeași așteptare cu mărimea corpului? Onorați-vă sentimentele fără a utiliza alimente Găsiți modalități de a vă mângâia, hrăni, distrage atenția și rezolva problemele fără a utiliza alimente. Mâncarea nu va rezolva niciunul dintre aceste sentimente.

Provoacă Food Police Strigă NU când capul tău spune că ești „bun” pentru a mânca sub 1000 de calorii sau ești „rău” pentru că mănânci o bucată de tort de ciocolată Respectă-ți plenitudinea

Descoperiți factorul de satisfacție Când mâncați ceea ce vreți cu adevărat, veți descoperi că este nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a decide că ați avut „suficient”

Ascultă-ți semnalele corpului pentru a-ți spune că nu-ți mai este foame

Inside Story Headline

„Pentru a atrage atenția cititorului, plasează aici o propoziție interesantă sau un citat din poveste.”

Inside Story Headline

Această poveste se pot potrivi cu 75-125 de cuvinte. Selectarea imaginilor sau a elementelor grafice este o parte importantă a adăugării de conținut la buletinul dvs. informativ.

nisipuri de imagini clip art din care puteți alege și importa în buletinul dvs. informativ. Există, de asemenea, mai multe instrumente pe care le puteți utiliza pentru a desena forme și simboluri.

Gândiți-vă la articolul dvs. și întrebați-vă După ce ați ales o imagine, chiar dacă imaginea acceptă sau amplasați-o aproape de articol. Îmbunătățește mesajul, cu siguranță vei plasa subtitrarea încercării de a transmite. Evitați selectarea imaginii în apropierea imaginii. imagini care par să fie Caption din descrierea turului sau a graficului. context. Microsoft Publisher te include-

Această poveste se potrivește 150-200 de cuvinte. Un avantaj al utilizării buletinului dvs. informativ ca instrument promoțional este că puteți reutiliza conținut din alte materiale de marketing, cum ar fi comunicate de presă, studii de piață și rapoarte. În timp ce obiectivul dvs. principal de a distribui un buletin informativ ar putea fi să vindeți produsul sau serviciul dvs., cheia unui buletin informativ de succes îl face util cititorilor dvs. O modalitate excelentă de a adăuga conținut util la newsletter-ul dvs. este să vă dezvoltați și să scrieți propriile articole sau să includeți un calendar de evenimente viitoare sau o ofertă specială care promovează un produs nou.

Această poveste poate încadra 100-150 de cuvinte. Subiectul care apare în buletine este practic nesfârșit. Puteți include povești care se concentrează pe tehnologiile actuale sau inovațiile din domeniul dvs. De asemenea, vă recomandăm să observați tendințele economice sau economice sau să faceți predicții pentru clienții sau clienții dvs. Dacă buletinul informativ este distribuit intern, ați putea comenta

De asemenea, puteți căuta articole sau puteți găsi articole „de umplere” accesând World Wide Web. Puteți scrie despre o varietate de subiecte, dar încercați să vă scurtați articolele. O mare parte din conținutul pe care îl introduceți în buletinul dvs. informativ poate fi utilizat și pentru site-ul dvs. web. Microsoft Publisher oferă un mod simplu de a vă converti buletinul informativ într-o publicație web. Deci, când ați terminat de scris buletinul informativ, convertiți-l într-un site web și postați-l.

noi proceduri sau îmbunătățiri ale afacerii. Cifrele de vânzări sau câștigurile vor arăta cum crește afacerea dvs. Unele buletine informative includ o coloană care este actualizată la fiecare număr, de exemplu, o coloană de sfaturi, o recenzie de carte, o scrisoare a președintelui sau un editorial. De asemenea, puteți să profilați noi angajați sau clienți sau furnizori de top.