Înregistrați-le sub „Lucruri care vă fac să mergeți nu?” Dietele tendențiale de astăzi se schimbă atât de repede, încât este greu de știut care ar merita încercate.

Iată câteva despre care probabil ați auzit: alimentele crude, ceto și dietele intermitente de post. Această postare este pentru începători să afle totul despre ei.

Dietele în tendințe pot fi adesea confuze. Unele noi par să apară tot timpul, până la punctul în care cunoașterea careia este care poate fi complet nedumeritoare. Pregătește-te să înveți despre alimentele crude, ceto și dietele de post intermitente.

Înainte de a începe, totuși, o mare avertisment: suntem susținători imens ai vieții sănătoase și a mânca bine, dar nu suntem oameni de știință profesioniști sau nutriționiști.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă nouă sau de a vă schimba stilul de viață în vreun fel. Și orice dietă decideți să explorați, nu subestimați niciodată puterea somnului și a exercițiilor fizice!

Ce este dieta crudă?

alimente

Reducerea: fructe crude, legume și cereale

„Am crezut că miros produsele de origine animală”, anunță hilar Avery LeClaire de Michelle Williams când vede personajul Amy Schumer mâncând prânzul în I Feel Pretty. Este sigur să ghiciți că Avery, plin de farmec și subțire, mănâncă o dietă crudă. În această dietă, puteți seta manșoanele pentru cuptor să se odihnească. Potrivit susținătorilor dietelor pentru alimentele crude, încălzirea alimentelor îi distruge nutrienții și enzimele naturale. După cum spune WebMD, „Pe scurt: când îl gătești, îl omori”.

În loc să încălzească alimentele, pasionații de alimente crude consumă fructe crude, legume, nuci, semințe și cereale încolțite. Dieta este adesea vegană, deși unii participanți mănâncă produse de origine animală, cum ar fi lactate nepasteurizate, ouă crude și pește crud. Alimentele se pot încălzi - pur și simplu nu pot depăși un prag de căldură (de obicei în jur de 115-118 ().

Aproape toată lumea poate fi de acord că fructele și legumele sunt bune pentru dvs., deci în acest sens, alimentația crudă este excelentă. De asemenea, are un conținut scăzut de sodiu și ar putea ajuta la controlul tensiunii arteriale. În plus, mâncărurile crude tind să consume mai puține calorii, deci ar putea ajuta și la scăderea în greutate. Cu toate acestea, alimentele crude trebuie să fie atenți la obținerea tuturor vitaminelor de care au nevoie; deficiențele potențiale includ calciu și vitaminele B12 și D. Foodismul crud nu este, de asemenea, pentru tipul de dietă cu efort minimalist: „Dietele alimentare crude necesită adesea o pregătire plictisitoare, cum ar fi amestecarea alimentelor pentru a face piureuri și sosuri și ingrediente deshidratante pentru faceți biscuiți și „cookie-uri” ”, relatează US News & World Report Health.

Doriți să aflați mai multe despre tendințele în materie de sănătate? Citiți mai multe de pe blogul nostru Live Life Healthy:

Ce este dieta Keto?

Reducerea: scăzută în carbohidrați, cu scopul de a folosi grăsimea pentru energie

Scopul dietei ceto este de a vă aduce corpul într-o stare de cetoză, timp în care organismul folosește grăsimea ca sursă de combustibil în loc de carbohidrați. După câteva zile de a urma un regim dietetic ceto, organismul, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru energie, începe să producă cetone, compuși organici care sunt folosiți drept combustibil. Healthline raportează că „atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău devine incredibil de eficient în arderea grăsimilor pentru energie. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care pot furniza energie creierului. ” Healthline observă, de asemenea, că dietele ceto "pot determina reduceri masive ale glicemiei și ale nivelului de insulină".

Accentul alimentar al dietei ceto este grăsimile. Formula generală, care variază în funcție de persoană, este de 60-75% din caloriile din grăsimi, 15-30% din proteine ​​și 5-10% din carbohidrați. Conform Everyday Health, cu îndrumarea lui Kristen Mancinelli, RD, asta înseamnă consum liber de uleiuri și grăsimi precum uleiul de măsline, untul și smântâna grea; proteine ​​precum carnea de vită hrănită cu iarbă, peștele gras și puiul cu carne închisă; fructe și legume precum avocado; și nuci precum nucile și migdalele. Ce să nu mâncați: margarină, cartofi, porumb, iaurt degresat fără grăsime, miere, suc de fructe și multe altele. (Vă rugăm să consultați articolul Sănătate zilnică pentru o listă mai lungă de lucruri de făcut și de făcut). Principalele alimente de evitat sunt orice conținut ridicat de carbohidrați, astfel încât să nu vă aruncați pastele și pâinea.

La fel ca în majoritatea dietelor, dieta ceto are fanii și detractorii săi. Dovezile sugerează că ajută la pierderea în greutate pe termen scurt, deși este prea devreme pentru a afla dacă oferă o pierdere în greutate pe termen mai lung. US News & World Report Health este foarte scăzut: numărul 39 în cele mai bune diete în ansamblu. Aceasta este o egalitate pentru ultimul loc cu dieta Dukan. Raționamentul lor? „Cu combinația sa de grăsimi neobișnuit de ridicate, plus un conținut remarcabil de scăzut de carbohidrați, experții au avut suficiente rezerve pentru a plasa dieta Keto în această categorie. Experții și-au exprimat îngrijorarea deosebită pentru persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale, care ar trebui să o evite cu totul. Juriul este în continuare sigur dacă Keto oferă mai multe riscuri potențiale pentru sănătate sau beneficii pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau diabet. ”

Ce este postul intermitent?

Lowdown: nu este ceea ce mănânci, ci când asta contează.

Un studiu recent realizat de Institutul Național pentru Îmbătrânire, Universitatea din Wisconsin-Madison și Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Louisiana a arătat potențialul puternic al postului. Studiul, efectuat pe șoareci, a constatat că timpul crescut între mese a dus la șoareci mai sănătoși, cu viață mai lungă, comparativ cu cei care au mâncat mai frecvent. „Credem că ceea ce se întâmplă este când încetezi să mănânci timp de X ore, metabolismul tău intră în modul de așteptare”, spune Dr. Rafael de Cabo, autorul principal al studiului, a declarat pentru USA Today. "Corpul tău remediază și îndepărtează toate gunoiul în acest timp ... Când vine următoarea hrănire, ești mai bine pregătit pentru energia pe care urmează să o consumi."

Deși rutinele de post intermitente variază foarte mult, IF ar putea implica posturi de 24 de ore, metoda 16: 8 - mâncarea doar într-o perioadă de opt ore, cum ar fi între orele 13 și 21 - sau metoda 5: 2 de a mânca normal cinci zile pe zi săptămână, și apoi restricționarea semnificativă a aportului de calorii pe celelalte două. Regimul alimentar propriu-zis nu este specificat, dar se recomandă de obicei o dietă bine echilibrată.

Iată cum Dr. Deborah Wexler, directorul Centrului pentru Diabet din Spitalul General din Massachusetts, a rezumat: „Există dovezi care sugerează că abordarea postului ritmului circadian, în care mesele sunt limitate la o perioadă de opt până la 10 ore din zi, este eficientă”, deși ea recomandă indivizilor „să utilizeze o abordare alimentară care funcționează pentru ei și este durabilă pentru ei”.

Știați că hidratarea este o cheie importantă pentru îmbunătățirea metabolismului? Aflați totul despre beneficiile hidratării pentru sănătate în ghidul nostru gratuit: Cum să rehidratați.

Apoi completați-ne sfaturile dvs. preferate de dietă pe Instagram, Facebook sau Twitter .

Nu uitați să obțineți companionul perfect pentru sala de sport: o sticlă de apă reîncărcabilă pentru toate scopurile. Consultați sticlele de apă izolate pentru om sănătos, care păstrează băuturile reci reci și băuturile calde la cald. #TakeItWithU peste tot.