Legate de

Corpul dumneavoastră necesită un anumit număr de calorii pentru a-și îndeplini funcțiile de bază în fiecare zi. Aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală. Exercitarea necesită însă energie suplimentară, peste rata metabolică bazală. Prin urmare, atunci când mușchii tăi lucrează din greu, corpul tău trimite mesaje către sursele sale de combustibil, care furnizează energie suplimentară acelor mușchi ocupați. Este ca și cum ai suna o delicatese locală și ai cere să-ți livreze un sandwich la ușă, cu excepția cazului în care mușchii tăi nu trebuie să-ți faci griji cu privire la basculare.

spatele

Calorii definite

În termeni de fitness, caloriile sunt discutate ca și cum ar fi obiecte solide pe care le puteți arde literalmente. De fapt, o calorie este o măsură de energie. Mai exact, 1 calorie este egală cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă de la 14,5 la 15,5 Celsius. Ceea ce este denumit în mod obișnuit o calorie este de fapt o „Calorie” - cu un C majuscul - în termeni științifici, care este egal cu 1.000 de calorii sau 1 kilocalorie. Din motive de comoditate, totuși, 1 kilocalorie este denumită în mod obișnuit o 1 calorie. Pe o etichetă alimentară, de exemplu, un produs de 500 kilocalorii este pur și simplu listat ca 500 de calorii. În termeni laici, dacă mănânci 500 de calorii de alimente, trebuie să faci un exercițiu egal cu 500 de calorii de efort pentru a evita să te îngrași.

Este totul despre ATP

Când faceți mișcare, contracțiile musculare sunt alimentate în principal de adenozin trifosfat sau ATP. După cum indică și numele, ATP constă dintr-o moleculă de adenozină plus trei molecule de fosfor. Când reacțiile chimice din mitocondriile celulelor musculare descompun legăturile dintre moleculele de fosfor din ATP, energia este eliberată pentru a alimenta mușchii care efectuează exercițiul. Această eliberare de energie poate fi măsurată în calorii - care sunt, de fapt, caloriile pe care le arzi în timpul exercițiului. ATP alimentează, de asemenea, o varietate de funcții corporale atunci când vă odihniți, cum ar fi respirația și repararea celulelor.

Folosirea alimentelor ca energie

Corpul tău descompune în mod constant alimentele pe care le consumi și transformă aproape jumătate din substanțele nutritive în energie utilizabilă. Începutul procesului este același, indiferent dacă faceți exerciții fizice sau în repaus, deoarece elementele alimentare, cum ar fi proteinele, grăsimile și carbohidrații, sunt descompuse în materii organice mai mici de către enzimele sistemului digestiv. Dacă vă aflați în repaus, unii nutrienți vor fi depozitați. Dar dacă faceți exerciții fizice, majoritatea nutrienților se deplasează prin fluxul sanguin către mușchii dvs., unde reacțiile chimice creează ATP, care este apoi defalcat pentru a produce energie. Reacțiile chimice din celulele musculare produc, de asemenea, căldură și apă.

Desenând pe magazinele de grăsimi

În funcție de cantitatea de mâncare pe care o consumați înainte de antrenament, exercițiile fizice pot necesita mai multă energie decât aveți la dispoziție din aportul de alimente. Drept urmare, corpul dvs. trimite mesaje către unele celule adipoase, unde trigliceridele sunt descompuse în glicerol și mai mulți acizi grași, care apoi pătrund în fluxul sanguin. O mare parte din glicerol este absorbită în ficat, în timp ce majoritatea acizilor grași se deplasează către mușchii care lucrează. În mușchi, acizii grași trec prin aceleași tipuri de defecțiuni chimice pe care le întâmpină alimentele recent digerate, producând în cele din urmă ATP și apoi eliberând caloriile necesare de energie.