Știind câte calorii arzi în timpul exercițiilor poate fi util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru starea generală de sănătate. Dacă încercați să pierdeți în greutate, arderea mai multor calorii vă poate ajuta și, dacă urmați o dietă controlată de calorii, înțelegerea arderii caloriilor devine esențială pentru gestionarea aportului de calorii. Înțelegerea cât de repede arde caloriile dvs. are, de asemenea, o implicație asupra sănătății generale, deoarece este o măsură utilă a intensității exercițiilor fizice. Dacă alergi, arzi același număr de calorii pe milă, indiferent de viteză. Asta înseamnă că rata consumului de calorii este direct proporțională cu ritmul tău. Mersul este destul de diferit și, cu cât mergeți mai repede, cu atât este nevoie de mai multe calorii pentru a parcurge fiecare milă. Caloriile arse atât la alergare, cât și la mers sunt, de asemenea, direct proporționale cu greutatea corporală, deci cu cât ești mai greu, cu atât arzi mai multe calorii. În plus, evident, arzi mai multe calorii, mergând în sus decât la nivel, iar pentru pante modeste arzi mai puține calorii și coborând. Această pagină vă va permite să vă estimați arderea caloriilor pentru diferiți pași și pante. În mod implicit, această pagină afișează valorile pentru o persoană de 150 de kilograme, dar puteți utiliza formularul de mai jos pentru a-l personaliza.
Cuprins
- 1 Diferența dintre alergat și mers pe jos
- 2 Arzi mai multe calorii alergând sau mergând?
- 3 Ar trebui să alergi sau să mergi într-un Ultramaraton?
- 4 Efectul înclinației
- 5 Tranziția dintre alergare și mers pe jos
- 6 calorii pe oră
- 7 calorii pe distanță
- 8 Efecte privind starea antrenamentului
- 9 Formula
- 10 Referințe
Alergatul și mersul pe jos sunt două forme diferite de mișcare. La alergare, fie ai un picior pe pământ, fie ambele picioare în aer; ambele picioare nu sunt niciodată la sol în același timp. În schimb, când mergi, ai unul sau ambele picioare pe pământ și nu ai niciodată ambele picioare în aer. Uneori oamenii cred că fizica de bază înseamnă că ar trebui să fie nevoie de aceeași energie pentru a muta un om pe o anumită distanță, indiferent de alergare sau mers pe jos. Cu toate acestea, atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt destul de ineficiente, astfel încât cea mai mare parte a energiei consumate nu merge în mișcare înainte. Acest lucru se vede cel mai ușor atunci când comparați un alergător cu un ciclist; pentru același efort, ciclistul se va deplasa mult mai repede. Aceasta înseamnă că costul energetic al alergării și al mersului este în cea mai mare parte a cantității de energie irosită în fiecare formă de mișcare.
În general, răspunsul este că alergatul arde mai multe calorii pe kilometru decât mersul pe jos, dar așa cum se întâmplă adesea, răspunsul real este „depinde”.
- Dacă alergi într-un ritm moderat, arzi mai multe calorii pe milă și pe oră decât mergând într-un ritm moderat.
- Dacă mergeți la curse, atunci puteți arde mai multe calorii pe milă decât alergarea. (Cursa de mers pe jos aici este mai rapidă decât aproximativ 14:00 min/mile.)
- Caloriile relative pe oră pentru mersul și alergarea cursei vor depinde de ritmul exact.
Este intuitiv evident că alergatul sau mersul în sus este mai greu decât terenul plan. Este, de asemenea, în mod rezonabil evident că pârtiile de coborâre modeste sunt mai ușoare decât nivelul solului, dar pe măsură ce panta crește, dificultatea devine mai mare. Cercetările științifice au susținut și cuantificat acest lucru [1], arătând că costul energetic al mersului pe jos sau alergării este la cel mai mic, cu o scădere de aproximativ 10%. Există unele dovezi că panta energiei minime este independentă de ritm [2]. Această pantă a cerinței minime de energie pare să corespundă cu panta care nu necesită împingere înapoi pentru mișcarea înainte sau disiparea energiei pentru frânare [3]. Cele două grafice de mai jos arată relația dintre pantă și costul mersului/alergării, măsurată de o serie de studii.