ingrediente

Simți că intestinul tău ar putea folosi un pic de sprijin suplimentar?

Poate vă confruntați cu simptome precum excesul de gaze, balonare, diaree, constipație, arsuri la stomac, dureri de stomac sau alte probleme care ar putea fi legate de intestinul dvs.?

După cum știți, obiectivul meu cu provocarea de 14 zile a smoothie-urilor este de a promova sănătatea și pierderea în greutate cu smoothie-uri delicioase și prietenoase cu intestinele.

Smoothies prietenoase cu intestinele sunt o prioritate pentru mine, deoarece cred cu adevărat că toată sănătatea începe în intestin - și, prin vindecarea și susținerea intestinului, ne putem optimiza sănătatea și preveni și inversa bolile.

Provin dintr-o lungă istorie a IBS, așa că experimentez întotdeauna diferite moduri de a-mi susține intestinul. Am descoperit că adăugarea anumitor ingrediente în smoothie-ul meu nu este singura modalitate eficientă de a promova sănătatea intestinelor, dar este și foarte ușor!

Mai jos, veți găsi o listă cu alimentele și suplimentele mele de top pentru vindecarea intestinelor pe care le puteți adăuga cu ușurință la orice rețetă de smoothie din provocarea de 14 zile a smoothie-urilor sau a oricăreia dintre cărțile mele electronice.

Cea mai bună parte este că aceste alimente și suplimente vor avea un impact redus asupra aromei sau texturii smoothie-urilor. Simțiți-vă liber să adăugați cât de multe dintre aceste ingrediente doriți - intestinul dvs. vă va iubi pentru asta!

5 Ingrediente Smoothie pentru vindecarea intestinelor

1. PULBURĂ DE COLAGEN

Colagenul este o componentă esențială pentru vindecarea și etanșarea intestinului. Pe lângă furnizarea de elemente de bază pentru noul colagen din organism, aminoacizii furnizați de colagenul hidrolizat susțin sănătatea intestinului.

De exemplu, glutamatul și arginina (și, eventual, metionina, cisteina și treonina) optimizează funcțiile imune ale intestinului. De asemenea, ajută la menținerea integrității, creșterii și funcției intestinului.

Aminoacizii metionină, treonină, arginină, serină și prolină susțin vindecarea mucoasei intestinale. Glicina, s-a demonstrat că reduce inflamația.

Suplimentarea cu colagen poate ajuta la o serie de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului cu scurgeri și sindromul intestinului iritabil (IBS).

Colagenul din întregul corp este praful meu de colagen. Adăugați 1 lingură la smoothie.

Colagen întreg

Un amestec unic de TREI peptide de colagen susținut de cercetări clinice care arată eficacitatea acestora pentru susținerea producției de colagen, rezistența oaselor, sănătatea articulațiilor și intestinelor, elasticitatea pielii + mai mult.

2. L-GLUTAMINA PULVERĂ

Glutamina este cea mai importantă și mai frecvent utilizată substanță nutrițională pentru repararea țesuturilor, în special a țesutului cu rotație ridicată, cum ar fi celulele mucoasei intestinale.

Suprafața intestinului este căptușită cu un tip de celulă cunoscut sub numele de enterocite. L-glutamina este considerată un aminoacid esențial, deoarece corpul tău folosește atât de mult în perioadele de stres fizic intens. Este esențial pentru menținerea sănătății și creșterii enterocitelor din intestin, deoarece este combustibilul preferat al acestor celule.

Deficitul de glutamină poate provoca degradarea intestinală severă, iar suplimentarea poate îmbunătăți vindecarea și repararea intestinului. Adăugați 1 linguriță. la smoothie-ul tău. Găsiți pulbere de l-glutamină aici.

3. KEFIR SAU IOGUR

Alimentele fermentate sunt bogate în probiotice care ajută la restabilirea unei microbiote intestinale sănătoase și a barierei intestinale.

Potrivit Isolauri, Salminen, (din grupul Cercetare nutriție, alergie, imunologie mucoasă și microbiotică intestinală), reglarea imunității în intestin depinde de stabilirea bacteriilor intestinale sănătoase.

Factorii care contribuie la scurgerea intestinului tind să producă inflamație și funcționarea necorespunzătoare a stratului mucos care protejează celulele intestinului de la deteriorare. Experții medicali suspectează că rolul probioticelor este de a reduce acești factori și, prin urmare, de a proteja intestinul.

Iaurtul și chefirul pot furniza probiotice din abundență. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă luptați cu intoleranța la histamină înainte de a crește aportul acestor alimente, deoarece alimentele fermentate pot agrava simptomele. Recomand un chefir sau iaurt de cocos neîndulcit de bună calitate. Adăugați 1-2 linguri. la smoothie-ul tău. Chefirul meu preferat din nucă de cocos este din Healing Spirit Nutrition (disponibil la Nature’s Emporium & Ambrosia).

Notă: Dacă alimentele fermentate nu funcționează bine pentru dvs., încercați un probiotic cu spectru larg și de înaltă calitate. Iată una pe care o recomand.

4. PULBURĂ DE ULM ALUNECĂ

Ulmul alunecos este o plantă care conține mucilagiu, o substanță care devine un gel slick atunci când este amestecat cu apă. Acest mucilagiu acoperă și calmează stomacul și intestinele, promovând vindecarea ulcerelor și țesutului inflamat și reducând crampele prin relaxarea intestinelor.

Ulmul alunecos este ideal pentru boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala Crohn, colita ulcerativă, sindromul intestinului iritabil (IBS), diverticulita și diareea. Adăugați 1/4 linguriță. la smoothie-ul tău. Găsește pulbere de ulm alunecos aici.

5. PULBURĂ DE RĂDĂCINĂ MARSHMALLOW

Marshmallow, la fel ca ulmul alunecos, este o plantă care conține mucilagiu, producând o substanță groasă lipicioasă care acoperă membranele.

Extractul de marshmallow conține și flavanoizi, care conțin proprietăți antiinflamatorii. Flavanoizii sunt capabili să reducă inflamația, în timp ce mucilagiul le menține în poziție și previne deteriorarea ulterioară.

Marshmallow ajută la restabilirea integrității mucoasei intestinale, făcându-l benefic pentru persoanele care suferă de intestin cu scurgeri și alte forme de boli inflamatorii intestinale, inclusiv colita ulcerativă și boala Crohn. Adăugați 1/4 linguriță. la smoothie-ul tău. Găsiți aici pudră de rădăcină de marshmallow.

Alătură-te provocării mele gratuite pentru smoothie

Aflați cum să creați smoothie-uri delicioase care vă vor ajuta în călătoria dvs. spre scăderea în greutate și o sănătate mai bună a intestinului. De asemenea, veți avea acces exclusiv la peste 16 rețete de smoothie-uri inspirate de desert!